橄榄球队训练_橄榄球球员训练

每天要跑，具体长度随意，但基本是2.4km to 3km这样。这是保证你的体内没有多余水分，而且帮你练腿部肌肉，瘦小腿。然后去gym。

有条件的话做bench press,pull up, sit up and squat.然后把你能看到的练上肢的器械都做一遍。每次10到20个为一组，昨晚一个器械的一组后不能休息，马上做下一个，能所有都做完一遍休息2分钟，进行下一轮，一般每次去gym做三轮就差不多。因为你只是想练型，不是练力，所以重量不用太多。而且最好是每两天去一次，每天都去对身体反而不好。还有就是练完以后要自己做放松，不然你隔天身体会很酸，因为很多的乳酸还没有消失，而且你的身体会很僵，不利于你第二天的锻炼，所以有条件的话昨晚以后去慢游泳。这样可以放松肌肉。要是不能游泳就自己洗热水澡的时候多泡泡，也能适当缓解

然后是吃，eat as much as u can!

但是要吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉，tuna,cheese.切忌吃fries,coke这些junk food.练完了可以喝脱脂牛奶，效果更好，还有就是少吃米饭，多吃土豆

本人在新加坡读high school的时候打橄榄球，现在大学了也就不打了，以上是我们教练当时告诉我们的。我177cm,刚入队时75kg.这套方法练了半年变成70kg,上身很漂亮，有六块腹肌.希望我的回答对你有帮助

作为一个在高中打了两年的OLB/MLB来答一下。一个人的话对抗训练肯定做不了这是没有疑问的。但是，你说你有绳梯、弹力绳等训练器材，那么其实有很多你可以自己完成的训练。

首先LB作为防守组里最全能的球员，首要的能力就是对球运行方向的判断以及执行战术的能力。所以说，你可以先自己练习read step -- gather的动作：重心降低，双脚与肩同宽，手臂抬起至胸前，自己数好节奏后踩出read step（约半个脚掌长）然后另一只脚跟上gather。然后换边练习。再然后就加快速度，加入shoot gap / drop into coverage，尽量把反应速度加快。

基础的read step结束后，可以练习撤后防传的技巧。注意时刻回看QB和自己防区内的对方球员而不是一个劲往后瞎跑，这样不仅可以防止错失tackle也可以防止被blindside block（看都没看到就被摔到地上很疼的……）如果你主要打OLB，那么大部分情况下你是斜向后45度撤后防传，MLB则大部分时间是垂直向后，视战术设计和对方的进攻阵型决定。

作为LB另外一个很重要的点就是与其他球员的交流。我们的训练方式是用几个长垫，每个之间隔大概40cm；球员在间隔间往前冲时喊“run”，到底后横向移动到下一个间隔，一边往后退一边喊“pass”，越大声越好。因为交流能够让你的队友明白你的任务和意图，所以能够避免很多失误。（补充一点。往前时喊run往后喊pass是因为往前=fill gap to stop run，往后退=drop back to defend pass）

LB另外一个很常见的战术就是Blitz。显然你一个人没法blitz，但是你可以自己数cadence然后creep up，自己喊Hut！时冲过开球线。另外可以对着空气练习手上动作以及摆脱block、OL和RB的动作，比如rip或者swim move及脚步。也可以找个朋友来协同训练这一部分。

最后就是shoot gap的能力了。这一点在防跑尤为重要，因为你有可能会面对又高又壮朝你冲过来的OL，甚至double team的OL，这个时候就要学会极快地直接降低身体砍向对方blocker的膝盖甚至脚踝，直接堵住这个gap，“make a pile”。