游泳怎么换气不下沉,游泳时如何换气不下沉

1.游泳换气时身体下沉怎么办？

2.为什么游泳换气的时候会沉下去

3.蛙泳换气不下沉的口诀

4.蛙泳换气不下沉的技巧是什么？

5.蛙泳怎样换气 我怎么换完气腿就沉下去了呢？

6.自由泳换气时下沉怎么办

当你在游泳时，抬头换气之后可能会出现下沉的情况，主要原因如下：

1. 姿势问题：换气时，如果你抬头的角度太大或抬头时间过长，身体的重心会向前移动，导致下沉。正确的姿势是保持头部和脖子的自然延伸，只需将嘴巴和鼻子露出水面，不要抬头太高。

2. 呼吸技巧不当：如果你在换气时呼吸过急或过深，可能会导致身体的不平衡和下沉。要保持呼吸平稳、舒缓，并保持正常的呼气和吸气节奏。

3. 缺乏核心力量：核心肌肉群对于保持姿势的稳定性和平衡性非常重要。如果你的核心肌肉不够强壮，可能会导致身体在换气后下沉。通过核心肌肉锻炼，可以提高身体的稳定性和浮力。

4. 低头看底线：有些游泳者在抬头换气后会低头看底线，这会使身体重心向下，导致下沉。要保持目光平直或稍微向前，以保持平衡。

5. 呼吸节奏不匹配：呼吸的节奏应与身体的动作协调一致。如果你的呼吸节奏与游泳动作不匹配，例如在关键时刻呼气过多或吸气不及时，可能会破坏身体的平衡性，导致下沉。

练习正确的呼吸技巧、改善姿势和加强核心力量，可以帮助解决游泳抬头换气后下沉的问题。

游泳换气时身体下沉怎么办？

换气最基本的是：一、游泳的时候一定要用口呼吸，二、抬头出水——吸气，埋头入水——呼气。可以先站在水中练习，把头埋入水中——呼气，把头从水中抬起来——吸气。先把动作练熟练，再下水进行实际运用。

人会沉底是因为人的密度比水略大，你先吸一大口气，然后屏住呼吸，把身体全部没入水中，就会发现人不会沉底了。

绝对是实际经验。

为什么游泳换气的时候会沉下去

蛙泳换气身体下沉，还是姿势不规范、动作间的“节点”把握不到位引起的，这个还是要加强手、脚的动作与换气的协调、配合，动作间相连的“节点”不能“重叠”、提前和滞后，否则，原本是向上的动作（划行、吸气）变成了向下的动作（原本是伸手蹬腿吸气，却变成了伸手不蹬腿、或收腿、或腿不动、或腿动的节奏与手的动作错位了，这些都是引起下沉的原因），结果把吸气（原本呼气结束就应吸气了）变成了继续呼气的节奏，这时身体自然会产生“慌乱”感，所以，身体会下沉了。

身体下沉的训练技巧如下：

1、憋气、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。 在游泳池练习时，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势，再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚、换气的动作，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来就费力，且事倍功半。尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高。切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。

蛙泳换气不下沉的口诀

在游泳换气时会遇到沉下去的原因：换气不当、姿势不正确、身体重心前移等。

1、换气不当

在游泳时，正确的换气应该是口鼻同时呼吸，以保持身体平衡。如果只张嘴呼吸，而不让空气从鼻腔流入，就会导致头部抬起不足，使得身体下沉。此外，如果在换气时过度用力，会导致背部和腿部的肌肉紧张，使得身体失去平衡而沉下去。

2、姿势不正确

游泳需要保持正确的姿势，如果身体过于挺直或者过于弯曲，都会导致沉下去。如果身体过于挺直，会导致身体重心后移，使得脚蹬水的力量不足，使得身体下沉。如果身体过于弯曲，会导致身体重心前移，使得身体向前冲，同样会导致身体下沉。

3、手脚配合不当

在游泳时，手脚的配合是非常重要的。如果手脚配合不当，就会导致身体失衡而沉下去。例如，在换气时，如果手臂没有充分向前伸展，就会使得身体向后倾斜，使得脚蹬水的力量不足，使得身体下沉。

游泳的注意事项：

1、注意水质安全

游泳时要注意要选择经过官方检测合格的水域游泳，避免在污染严重的水域游泳，如污水沟、废水处理厂等。如果水质不干净，含有细菌、病毒或有毒物质，可能会对身体健康造成危害。因此，要选择经过检测合格的水域游泳，避免在污染严重的水域游泳。

2、注意身体状况

游泳时要注意自己的身体状况，尤其是患有疾病或身体有损伤的人。例如，患有心脏病、肺病、耳病、皮肤病等病症的人不宜游泳，以免加重病情。此外，女性在月经期间也不宜游泳，因为可能会引起感染或加重痛经等不适症状。

3、注意安全措施

游泳时要注意安全措施，避免发生意外。例如，要了解水深、水温和水流情况，避免过度用力或冒险游泳。在游泳前要佩戴合适的救生衣或浮力装置，防止溺水或沉没。在游泳前要充分热身，避免肌肉拉伤或抽筋，同时，要注意周围的环境和人员，避免碰撞或被其他人误伤。

蛙泳换气不下沉的技巧是什么？

蛙泳换气口诀四句话划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。?

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

2、在水里面让手臂做内外曲展，在往外展的时候腿不要动，在收回手臂的时候腿在跟着一起收回，而蹬腿就要在伸手之后，一直往复。

3、换气掌握节奏防呛水。正规姿势吸气头入水同收双腿，双臂伸出蹬水滑行慢呼气，双臂收回抬头呼动作完成后再继续换气身体要放松，使水浮力托自己，轻轻抬头让嘴鼻露，不要绷劲撅屁股。

4、俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水，蛙泳是竞技游泳姿式之一。

蛙泳怎样换气 我怎么换完气腿就沉下去了呢？

出现这种情况有四个原因：塌腰、伸臂和蹬腿的配合时机不对、划水时手臂过肩、换气时过于挺胸和抬起头部过高。蛙泳换气不下沉需要从这三个方面改进，方法如下：

1、做平板支撑

在水里就是要像做平板支撑一样，腰腹用力紧绷，让身体在水中充分发挥整体力量。划水及蹬腿时，要时刻保持腰腹力量，划手时让腰腹参与其中，蹬腿的时候要核心发力，用力蹬出去。

2、抬头不宜过高

换气时要控制好抬头的高度，保持好起身时的腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度~60度，如果进阶一点，在抬头换气时要加上耸肩的动作。建议先进行岸上进行动作模拟练习，熟练后再到水中进行整体配合。

3、划水时手臂过肩

划臂时，肘部划到身体的后方，超过了肩膀，这样的做法是会将胸廓打开，这时腹部会向前突起，也会造腰背部往后拉，重心下移到臀部，让上身与水面呈垂直状态，腿部就会下沉，而且越划到身后，身体下沉的也就越快。

划水时手臂切忌不要划过身体后方，尤其是肘部不要超过肩，在胸前夹水，在水里的时候要刻意注意一下这个细节，久而久之就会成为记忆力的正确动作。

4、手脚同步

蛙泳配合有个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看出，手的动作是先与腿的动作，蛙泳虽然叫蛙泳，但是永远不会出现手脚都和青蛙一样弯曲的状态。

注意事项：

1、收腿一定要在手几乎伸直的时候，这样收腿和登腿就会很连贯，腿登出去的时候像弹簧一样弹出去，后坐力很大，身体像鱼雷一样向前向上。

2、蹬完腿后漂浮时手要伸直，头要处低位，夹于两臂之间。水中气要吐干净，水上要吸足够的气。全身心放松，水下要思考动作，而不要紧张。放松腰部。

自由泳换气时下沉怎么办

方法是，把手伸直在前面，不要动，与肩同宽，憋气，有节奏的蹬三下腿（记得一定要有节奏，不能乱），每次腿之间有1秒以上2秒一下的停顿滑行。做完第三次腿 脚并拢的同时，下巴向前顶，头往上钻，记得不是甩头，也不是抬头，是钻，发髻露出水面后开始做划手的动作，同时腰部成反弓。记得，头要慢慢起，手也不要非常快的做完动作，手部动作能撑起你的身体上挺，起的快身体落的也快，慢慢的做反而会使你有充足的时间换气。手部动作做完抱水开始往前送的同时，开始慢慢收腿，记得是慢哦。当手送出去伸直后，腿刚好收完，然后接着翻脚蹬腿，然后滑行1秒以上2秒一下。这样就不会下沉了。切记切记，做动作的时候不要着急，一定要有快慢之分，要有节奏，腿要慢收快蹬，不要用蛮力，要柔和，不要一味的只顾着做动作，忽略了这些，会非常有帮助的。控制不好节奏，这也是有很多人有不快的原因之一。当你三次腿做熟练了，就换成两次腿，两次腿练熟了，就一次一换气，注意手腿的动作不是同时的，腿比你的手慢1/2做，先动头，而不是先抬，然后划手，抱水，收腿，伸手，翻脚蹬腿，滑行。按照这样有节奏的游，就没错了。

希望你能学好游泳

自由泳换气方法：两手交替划水时，头在水下用口鼻吐80%的气，摆一次腿；当右手向后划出水涡时，水面转头90度用口吸气，摆一次腿。也可以划三次水左右换气。

换气下沉的原因：1、把肚子里的气吐光了；2、没有划水摆腿向前的速度。如果肚子里留有气，有手划摆腿向前的速度，身体就不会下沉，而且，动作会变得很轻松。

当然，手划摆腿的动作也要正确：手划要注意肘高于手，掌心向外向前插水；摆腿是大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下摆动；看清要领，练一下就会了。