每周游泳几次好几次最健康,每周游泳几次好最好

1.游泳最好几天游一次？天天游可以吗

2.游泳一星期几次合适？

3.多久游泳一次最合适,一次游多久?

4.游泳一周几次合适

建议60岁的人每周游泳2—3次。

夏季天气酷热，日晒高温，对于很多人来说只要稍微一运动就会马上大汗淋漓，不仅身上黏糊糊的，而且还容易造成脱水和运动损伤，因此在夏季想要运动又想凉凉爽爽的，游泳肯定是首选，特别是对于老年人尤其合适。

并不是所有的老年人都适宜选择游泳，而且老年人在游泳过程中应做好一些准备，才能保证既健康又安全，因此今天就和大家聊一聊夏天老年人游泳的一些注意事项。在夏天老年人进行游泳锻炼，不仅可以起到消暑纳凉的作用，并且对于老年人的身心都有很好的促进作用。

老人游泳注意事项

进行全身检查，如果中老年人是刚开始学游泳，那么在参加游泳前一定要进行全身检查，体检合格后才能参加这项运动，能否游泳要听从医生意见。需要家人陪同，虽说不是每个老年人都不能自理，但游泳这项运动是非常消耗体并不十分适合老年人，如果老年人酷爱这项运动，需要家人陪伴并做好防护。

游泳前做热身运动，这点对老年人非常重要，热身运动可将身体充分打开并调整到准备游泳的状态中去，可防止在游泳时发生抽筋等情况，要去专门的游泳场所。千万别跑到自己不熟悉的领域游泳，如某河流、湖泊，以免发生意外。因为专门的游泳场有救生员，救护措施会很完善。

游泳最好几天游一次？天天游可以吗

一周可以去3-5次，带头套保护发质。每次可以两三个小时。 一年四季都适宜。可千万不要空腹和胀腹游泳。

如果你游泳时为了缓解日常的生活压力，那么就按心情游吧，不用保持高强度的训练。而且你要警惕诸如游泳肩之类的游泳过度导致的疾病预警，毕竟你游泳是为了更好的生活，所以做频繁的，低强度的短时训练是个不错的选择。

如果你是为了身体健康，而且又只有游泳者一项健身项目，那么我们建议你可以增加一些陆上训练，例如：举重，骑自行车，慢跑等。当然这不是必须的对这些以健身为目的的泳者来说，一周三次的训练是比较好的。

如果你的目标是成为一名更优秀的泳者，那么你应该不同强度和距离的训练，一周4至6粗为宜，最好再加上一些陆上的训练来加强核心力量，不一定要是托举重物的联系，虽然它对增加核心力量有帮助，但最好做一些不会给肩部增加太多负担的陆上训练

如果你是要参加铁三比赛或者其他包含游泳项目的多项目赛事，没有游泳基础怎么办？那你应该一周安排3至5次的训练。至于训练长度和难度则取决于你比赛的长度、可训练时间，当然还有不要超出自己的能力。

游泳一星期几次合适？

游泳两天锻炼一次为好，锻炼时注意身体情况。

对健康产生积极影响的体力活动量为:每周活动3次以上,每次持续30分钟以上,强度为中等。其判断标准是:稍微感觉疲劳,心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

运动时最大心率：一般健康人适宜的运动负荷以人的每分钟直接最大心率的百分数来表示（运动中常以靶心率来控制运动强度）。

最大心率＝（220－年龄）×60%～90%

每个人要根据自己的年龄和身体情况、技术水平来选择适宜的运动量，以达到其有效心率。当运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显；但是最好不要超过85%左右的有效心率范围。

翁颖 《游泳健身科学化体系的构建研究 》

多久游泳一次最合适,一次游多久?

如果是以健身为目的，建议每周不低于3次，能保持5次以上更好。依体质而定，最理想的状态是每天都能游上一段时间。

每次的时间以60至90分钟最佳，低于60分钟，扣除休息时间，锻炼的效果不佳；超过90分钟，可能会感觉疲劳，长时间浸泡，皮肤可能会干燥脱水。

如果是以瘦身为目的，建议连续匀速游50分钟以上，因为刚开始是消耗热量，40分钟后，脂肪才开始燃烧的。

游泳一周几次合适

根据不同情况，每周游2到7次，每次游泳的时间取45分钟到1小时最合适。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持挺拔的身姿，轻松塑造S身形。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。在水中运动，能够让计划减肥的人，取得事半功倍的效果，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。

1、如果是游泳初学者，每周游泳2~3次，每次45分钟到1小时。游泳不会对身体产生负面影响，但仍然需要适应身体状况，以及游泳过程中的呼吸和肌肉负荷等问题。

2、对于经常游泳的人来说，每周5次渐进式的游泳能够让身体得到更好的锻炼，并且能够增强身体的耐力和力量。

3、如果非常喜欢游泳，那么可以每天都游，每次游约45分钟左右，可以让心肺得到充分的锻炼。

游泳的益处及注意事项

游泳20分钟以上能达到减肥效果游泳，20分钟以上才是有效的有氧运动，也要注意游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。

35岁以下的锻炼者每次游泳练习的长度应该在2000~2500米； 35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在 1500~1800米； 50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在1000~1200米，并且坚持每周游2~3次，这样坚持3个月就可以起到良好的瘦身效果。

游泳一周几次合适

游泳一周几次合适，游泳是一项很常见的运动，对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助的，对于大部分人来说最重要的是游泳的次数和技巧掌握，下面分享游泳一周几次合适。

1、游泳锻炼一周几次合适

通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为好,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

2、游泳后可以跑步吗

游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。

3、游泳后最好做什么

3、1、刷牙漱口

人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、2、认真清洗皮肤

游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的`沐浴液认真地洗个澡。

冬季游泳误区有什么

1、误区一:以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

2、误区二:以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

3、误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

游泳技巧有哪些

1、呼吸

或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

2、游泳的换气

要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。

游泳的好处

1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。

2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。

3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。

5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。

6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

7、游泳可提高骨质。

8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。

9、游泳可缓解运动性哮喘。

10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。

11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。

12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。

14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的效果。

游泳的技巧

1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。

2、上网找视频，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。

3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。

4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。

5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。

6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。

7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

游泳的最佳时长

在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

游泳锻炼一周几次合适

如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。

哪些人不适合游泳

1、患有严重心脏病、高血压的人，要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水，进而危及生命。

2、如果是患有、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免传染给别人。

3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好，下水游泳会导致失去平衡，这样容易发生溺水事故。

4、患肺气肿、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

5、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。

6、精神失常的人不适合下水游泳，因为下水容易突然晕倒或失去知觉。

7、如果患有癫痫，切忌下水游泳，因为癫痫病会突然发作，导致晕倒、失去知觉，从而发生危险。

8、月经期间的女性不要下水游泳，避免病菌感染，从而引起身体健康。

10、太饿和太饱的人不能下水游泳，避免引起胃部的不舒服。

11、酗酒者不要立即下水游泳，避免醉酒晕倒事故的发生。

12、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳，避免感染。

天天游泳有害处吗

天天游泳有一定的坏处。

1、经常游泳的人，发质会变得不好，有的甚至出现脱发现象。

2、游泳池中含有的氯气对嗓子会有一定的伤害。

3、长时间游泳，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

4、经常游泳，会对耳膜产生伤害。因此耳聋者千万不要下水游泳。

游泳能减肥吗

在游泳过程中，消耗的能量大。因此，游泳与跑步相比，游泳减肥效果更为明显。但是有的人游了一段时间，体重非但没有减轻，反而加重了，那如何才能游泳减肥呢?

1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量，进而锻炼四肢肌肉。

2、要快速游动，保持最大心率在80%左右。

3、每次游泳时间应在40分钟以上，才能消耗脂肪。

4、游泳要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。

游泳的注意事项

1、不要不做游泳前准备就下水游泳。游泳池中的水温比体温低，因此，下水游泳前要做准备。

2、不要长时间在大太阳下游泳，防止晒伤。

3、不要剧烈运动后下水游泳。剧烈运动后下水游泳，否则会引起感冒。

4、不要游太久。游泳太久，容易发生痉挛现象。

5、月经期不要游泳。

6、不要在陌生的地方游泳，以免发生意外。

7、吃饭前后不要游泳，避免引起胃部不适。

8、游泳后不要马上进食。

9、不要一个人去游泳。不要一个人去游泳，万一发生意外，也有照应。

10、不在不干净的水里游泳，避免感染疾病。

11、游泳后，要注意洗澡清洁一下，以及要对皮肤、头发进行护理。

每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。

扩展资料：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，

就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。