游泳锻炼,游泳锻炼每天一次多少时间合适

1.游泳锻炼肌肉吗

2.游泳一周几次合适

3.游泳锻炼哪些身体部位？

4.游泳是有氧运动吗?

5.都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？

6.都说游泳可以增强免疫力，正常人每天游泳多长时间最好？

婴儿游泳是一项非常有益的运动，它不仅能够锻炼宝宝的身体，还能够促进宝宝的智力发展。本文将为你介绍婴儿游泳的六大益处，让你更好地了解这项运动。

婴儿游泳能够刺激宝宝的大脑神经系统发育，促进智力开发。坚持游泳，你的宝宝将比同龄孩子更聪明哦！

游泳能够加速胎便排除、生理性黄疸消退，让宝宝营养吸收更早。同时，游泳体力消耗大，宝宝的营养摄入增加，肠胃蠕动增加，将拥有更好的健康状况和体重。

增强呼吸系统功能

婴幼儿游泳锻炼能有效提高宝宝的胸廓发育和肺活量，让宝宝呼吸更顺畅。

水的浮力和水压对宝宝的皮肤起到按摩作用，有效促进血液循环，增强心脏功能。会游泳的宝宝心跳更稳定哦！

游泳运动能轻松舒展蜷曲的肌肉、关节和韧带，有效刺激骨骼发育，促进身高增长。

水的按摩作用能抚慰宝宝身心，消除孤独、焦虑和恐惧等情绪。游泳后的宝宝情绪稳定，睡眠质量高。此外，游泳还有助于培养宝宝开朗活泼的个性。

游泳锻炼肌肉吗

孕期游泳是一种很好的锻炼方式，但也有需要注意的事项。本文将为您介绍孕期游泳的好处和注意事项，帮助您更好地进行锻炼。

孕期游泳的最佳时间是5到7个月，此时胎儿稳定，较为安全。孕晚期则不建议游泳。游泳是一种很好的锻炼方式，但若不注意细节，可能引发胎盘移位。

在选择游泳时间时，要确保泳池水温度适中，既不过冷也不过热，以防子宫收缩。游泳前进行热身运动也是必不可少的。尤其在夏天，由于天气炎热易出汗，要确保水分充足。下水时，要缓缓进入水中。

孕妇游泳需有人陪伴，控制游泳时间，合理休息。游泳后需迅速冲洗身体并擦干，但切记避免蒸汽浴，以防温度过高引起不适。

孕期游泳时全身血液循环得到促进，有助于增强体质，对胎儿发育也有益处。只要注意以上事项，孕期游泳是一项不错的锻炼选择。

游泳一周几次合适

游泳是可以锻炼腿部的肌肉的，还可以锻炼身体中其它部位的肌肉。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

扩展资料：

在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。

它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。

采用不同的泳姿，可以锻炼到不同地方的肌肉，每种泳姿都有锻炼肌肉的效果，如果坚持游泳是可以锻炼出完美的肌肉的。

参考资料：

游泳锻炼哪些身体部位？

游泳一周几次合适

游泳一周几次合适，游泳是一项很常见的运动，对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助的，对于大部分人来说最重要的是游泳的次数和技巧掌握，下面分享游泳一周几次合适。

1、游泳锻炼一周几次合适

通过游泳来减肥的话,那么,频率为一周3-4次最佳,二次为好,如果你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能接受的情况下,每次游泳的时间能达到2个小时效果更好,据悉,2-3小时游泳锻炼可以减1-2公斤。因为只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到塑身的效果, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

2、游泳后可以跑步吗

游泳后可以跑步,但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动,在长时间的运动过程中,会消耗大量的体力,当游泳一段时间后再去进行跑步,身体很有可能吃不消,我们运动讲究的是健康运动和合理运动,过重的运动训练很可能适得其反,给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步,可以做一些舒缓的动作,进行身体的拉伸,有利于身体的恢复。

3、游泳后最好做什么

3、1、刷牙漱口

人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、2、认真清洗皮肤

游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的`沐浴液认真地洗个澡。

冬季游泳误区有什么

1、误区一:以为冬泳包治百病

冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

2、误区二:以为所有的人都适合冬泳

有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从夏秋季开始,使身体逐步适应。

3、误区三:以为游的时间越长越能锻炼身体

专家表示,不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意,一是在水里游的时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

游泳技巧有哪些

1、呼吸

或者称换气。也许会有人说,呼吸谁不会,娘胎里出来就会了,这还用得着学?这话说得是不错,但那是在空气里,当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者,憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气,脸也憋得通红,这就是没有掌握好水中的呼吸。那么人在水中是如何呼吸的呢?当然了,人不可能像鱼那样在水中呼吸,所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧,掌握好换气的方法,就能像鱼一样自如地行动了。

2、游泳的换气

要掌握三条原则:一是水下呼气,水上吸气;二是呼气以鼻为主,吸气只用嘴;三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的,平时呼吸都是用鼻子的,而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时,可在齐胸部深的水中站立,在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中,然后用鼻子缓缓地连续呼气,当感觉到肺部的气快呼完时,头部逐渐上升,同时加速以口鼻同时呼气,当气吐完时,头部(嘴)正好露出水面,这时张大嘴快速吸气。

游泳的好处

1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。

2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。

3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。

5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。

6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

7、游泳可提高骨质。

8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。

9、游泳可缓解运动性哮喘。

10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。

11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。

12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。

14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的效果。

游泳的技巧

1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。

2、上网找视频，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。

3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。

4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。

5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。

6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。

7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

游泳的最佳时长

在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

游泳锻炼一周几次合适

如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。

哪些人不适合游泳

1、患有严重心脏病、高血压的人，要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水，进而危及生命。

2、如果是患有、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免传染给别人。

3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好，下水游泳会导致失去平衡，这样容易发生溺水事故。

4、患肺气肿、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

5、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。

6、精神失常的人不适合下水游泳，因为下水容易突然晕倒或失去知觉。

7、如果患有癫痫，切忌下水游泳，因为癫痫病会突然发作，导致晕倒、失去知觉，从而发生危险。

8、月经期间的女性不要下水游泳，避免病菌感染，从而引起身体健康。

10、太饿和太饱的人不能下水游泳，避免引起胃部的不舒服。

11、酗酒者不要立即下水游泳，避免醉酒晕倒事故的发生。

12、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳，避免感染。

天天游泳有害处吗

天天游泳有一定的坏处。

1、经常游泳的人，发质会变得不好，有的甚至出现脱发现象。

2、游泳池中含有的氯气对嗓子会有一定的伤害。

3、长时间游泳，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

4、经常游泳，会对耳膜产生伤害。因此耳聋者千万不要下水游泳。

游泳能减肥吗

在游泳过程中，消耗的能量大。因此，游泳与跑步相比，游泳减肥效果更为明显。但是有的人游了一段时间，体重非但没有减轻，反而加重了，那如何才能游泳减肥呢?

1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量，进而锻炼四肢肌肉。

2、要快速游动，保持最大心率在80%左右。

3、每次游泳时间应在40分钟以上，才能消耗脂肪。

4、游泳要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。

游泳的注意事项

1、不要不做游泳前准备就下水游泳。游泳池中的水温比体温低，因此，下水游泳前要做准备。

2、不要长时间在大太阳下游泳，防止晒伤。

3、不要剧烈运动后下水游泳。剧烈运动后下水游泳，否则会引起感冒。

4、不要游太久。游泳太久，容易发生痉挛现象。

5、月经期不要游泳。

6、不要在陌生的地方游泳，以免发生意外。

7、吃饭前后不要游泳，避免引起胃部不适。

8、游泳后不要马上进食。

9、不要一个人去游泳。不要一个人去游泳，万一发生意外，也有照应。

10、不在不干净的水里游泳，避免感染疾病。

11、游泳后，要注意洗澡清洁一下，以及要对皮肤、头发进行护理。

每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是很合适的。对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。

至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累。

扩展资料：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，

就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳是有氧运动吗?

主要锻炼胸，腿，背和手臂肌肉

游泳的好处：

1.增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质.血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力.经常游泳的人,心脏功能极好.一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升.而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升.游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快.长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加.所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏.

2.增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大.为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷.经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力.

3.减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多.就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量.由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一.

4.健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面,匀称,协调的发展,使肌肉线条流畅.在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形.水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美.

5.加强肺部功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一.据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求.一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍.游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利.

6.护肤

人在游泳时,水对肌肤,汗腺,脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性.此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激.

都说游泳锻炼益处多，都有哪些好处呢？

游泳是有氧运动。

游泳是一种很好的有氧运动项目之一，它可以锻炼人体的四肢灵活度，并且提高人体的平衡能力。与此同时，还可以达到减肥的效果，可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。

但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

扩展资料

有氧运动项目：

1、快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

2、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

3、骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

人民网-哪些有氧运动对身体有好处？女人如何选择有氧运动？

都说游泳可以增强免疫力，正常人每天游泳多长时间最好？

一、游泳锻炼益的好处

1、改善心血管功能

游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。

2、有助于血液循环

在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操。

3、燃脂减重

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4、提高身体的柔韧性

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5、缓解压力和抑郁

内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力。此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

6、改善肤质

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

7、减少炎症风险

众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。

8、缓解运动性哮喘

再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能从根本上提高肺部的健康状况。

9、有益于心脑血管健康

游泳是一种有氧运动，能刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。在游泳过程中，皮肤、血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动比平时的冲击更大，梦显著改善血管壁弹性。因此，游泳这项运动是可以帮助预防一些心血管疾病的。另外，游泳也能强化呼吸肌力量，改善肺通气功能。

10、锻炼关节

到了中年后，我们的软骨会逐渐退化，不断摩擦后，容易发生炎症，最终会演变成各种关节疾病，如常见的骨关节炎。那么中老年人坚持游泳的话，能使关节放松，减少负重和摩擦，让关节得到休息。王健副教授认为，游泳可在一定程度上减轻炎症反应，关节的功能也能得到良好的恢复。

二、最佳游泳时机

一天中最好的时间段为早上7点、下午3点、晚上8点。人体昼夜间机体能力处于变化之中，每天的7时至12时，14时至15时是肌肉速度，力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行游泳锻炼，将会收到更好的效果。

三、游泳的注意事项

1、勿单独游泳，就算在安全性较高的游泳馆内游泳，也不要孤身一人。小孩要在大人的陪同下游泳。

2、入水前做好充分的准备活动。没有做足够的热身运动就突然跳到水里，受过冷水温的刺激，皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流减少减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

3、游泳最理想的水温是27摄氏度。游泳持续时间一般不应超过1.5小时—2小时。入水过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，应及时出水。

4、睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，或在水中停留时间过长，体内能量消耗过大，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋，都不宜游泳。

5、要选择质量有保证的辅助器材，如救生圈等。使用漏气的救生圈很危险。

6、不要饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。饭后45-60分钟内不要游泳。

7、在海中游泳时，必须了解潮汐情况。总是与海岸线平行游。注意同一海域的其他船只。

8、万一在水中抽筋时亦不要慌张，可以先吸一口气，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且尽量把脚掌向上翘，逐渐就可以恢复正常了。若还未有好转，则可以尝试仰浮水面，用臂划水慢慢游返岸边。如果自己没有把握游回岸边，就应及早呼救。

随着社会经济的快速发展，我们的生活水平发生了很大的提高，现在我们很多人都很关注自己的身体健康问题，开始学习一些关于健康养生的方法，比如游泳就是一个很不错的选择，很多人就会产生这样的疑问，都说游泳可以增强免疫力，正常人每天游泳多长时间最好？其实对于一个正常人来说，每天游泳两个小时最好，下面我们具体来分析一下。

我们都知道，游泳是一项非常袭击的运动项目，很多人都喜欢游泳，而且有些人从小就养生游泳的习惯，经常回去那种游泳馆里游泳，游泳对我们的身体有很大的好处，比如游泳可以拉伸我们的肌肉，可以激发我们大脑的活力，可以健全我们的四肢。

当我们整个人都完全处于水中的时候，就是靠我们的重力以及水的支持力来维持我们的正常运动。有些喜欢游泳的人就会经常去游泳然而在我们的一天当中，一般游泳的时间在两个小时左右是最好的，我们都知道，游泳不是一个简单的运动，游泳西药耗费大量的体力，如果游泳的时间过长，那么就会很容易出现身体抽筋的现象，这种现象是非常危险的，所以一般一个人的时候就不要的游泳，如果不小心发生了危险都没有人会注意到。

还有就是游泳的时间一般在下午三点左右，下午的时候偶由于刚刚睡好午觉，整个人的精气神都比较好，去游泳的话就特别处于好的那种状态之中，集中精力去游泳，这就能大大降低危险晓系数。游泳能够使我们的身体处于放松的状态，而且根据调查数据显示，每天坚持游泳不仅可以长高，而且还可以减肥。因此一天当中游泳的时间最好就在两个小时左右。