游泳能减肥吗虎扑,游泳能减脂肪吗?

1.我现在身高170 体重60Kg 14岁爱好打篮球 全班54个人中体制最好的一个 肺活量3200多~请问我日后能扣篮吗？

2.如何辨别女人胸部的大小与真假 虎扑 步行街

3.寓言故事,体现虚心和骄傲的

4.给我个减肥良方

5.老虎寻食，见只小狗，虎扑向狗，狗跳进了水塘，虎的速度是狗的2倍，小狗式怎么逃走的？

6.求打篮球身体素质训练计划。13岁，1.85米。210斤。请高手给套详细的身体素质训练计划，要实用性的

(1) 我家的 小狗 小白长得十分可爱，圆乎乎的脑袋上有一对长长的、毛茸茸的大耳朵，它能听到远处极细小的声音；一双水灵灵的大眼睛象一对黑宝石一样闪闪发亮，白色的毛柔软细迷，它的尾巴像一把扫帚经常扫来扫去，十分活泼可爱。

(2) 旺旺是只可爱的 小狗 ，它的颜色是黑白相间的，两只眼睛炯炯有神，尾巴毛茸茸的。它不胖也不瘦，为了不和别的狗弄混，我给它穿上了“8号球员”的衣服，哈哈，我们的球员狗狗来了。

(3) 夏天的动物是生机勃勃的。 小狗 热得直喘气；知了热得直叫：“知了，知了！”在树上一动不动；勤劳的小蜜蜂“嗡嗡”地飞来飞去，就像辛勤的园丁在采花粉；蝴蝶张开翅膀在花丛中飞翔，如同一只只小精灵……

(4) 小狗 有着矫健的四肢，它跑得速度非常快，一分钟可以跑二、三里路呢！

(5) 这是一只快乐的电动 小狗 ，脖子上系着一根红色的天线，是小狗的神经中枢。这根电线伸进小狗的肚子里，指挥小狗运动的小电动机就安装在里面。

(6) 这只 小狗 可漂亮了，身上的毛油黑发亮，四个小脚丫竟然是白色的，好像是在向人们炫耀它有多干净，贝贝的头上长着一对时而耷拉时而竖起的耳朵，一对滴溜溜的转动的大眼睛似乎在想怎么样抓住小偷。

(7) 我家里养了一只 小狗 长得十分可爱，我给它取名为“欢欢”。圆圆的脑袋上嵌着一双琥珀色的大眼睛。它有一条粉嘟嘟的舌头，到了夏天总是伸出一大截。它的四肢强壮有力，爪尖是白色的。真逗人喜爱。

(8) 小狗 的眼睛不很好，大约只能看一里的距离。那么，它为什么能看准东西呢？它主要靠得是它的鼻子。

(9) 在一滩草丛中，我们发现了一只 小狗 。它似乎只有几个月大，黑色和褐色相间的毛发，小小的、瘦瘦的身躯；黑溜溜的眼角边竟挂着泪花；三角形的大耳朵紧张地竖着，轻轻地颤动；短短的尾巴（整理），有气无力地摆动着。

(10) 这只 小狗 脸短短的，头上的毛很长很长，把脸都遮住了，只露出一双大大的眼睛，它的腿很短，跑起路来就像一团毛球在地上滚动，非常可爱。

(11) 前面的狗终于被追怒了，回过头来，把那只 小狗 压倒在地，不让它动弹，想趁机吃掉骨头。

(12) 夏日，动物也耐不住了。 小狗 热得受不了了，吐出了粉红色的小舌头，知了也耐不住炎热，发出尖叫“知了知了……”好似在唱着歌儿开着音乐会呢！

(13) 小鸟像 小狗 一样，在树上叽叽喳喳地叫。

(14) 我的奶奶家养了一只非常可爱的 小狗 ，它有水灵灵的眼睛黑黑的鼻子短短的四颗犬牙和一些小乳牙。它乌黑的皮毛焕发着耀眼的光泽。肚子是黑白相间的，屁股后面拖着一条毛茸茸的大尾巴。它叫小黑。

(15) 躲在树阴下的 小狗 ，吐出舌头，”呼哧呼哧“地喘着粗气。往常在天空中高高飞翔的鸟儿也停在树枝上，不愿意飞翔。小草被晒得无精打采，懒洋洋地弯下了腰，花朵被太阳晒得把自己漂亮的小脸蛋藏了起来。

(16) 我怀念童年，怀念那个满地爬追 小狗 的时光；我怀念童年，怀念那个竟把星星画成米老鼠大便的“绘画高手”；我怀念童年，怀念那个不会吃饭、喝水、走路会变成笨蛋的无知儿童。

(17) 我家有一只 小狗 ，它的名字叫“贝贝”。他有一对黑溜溜的大眼睛，两只可爱的小耳朵，浑身像掉进墨水缸里一样，如果夜晚看他的话，不但看不见，还被他那“热情”的心吓了一大跳！

(18) 那天我在街上看见一只可爱的 小狗 。它全身穿着雪白的羽毛，眼睛大大的，非常可爱。还有他的尾巴是**的，可能你会感到奇怪，为什么它的羽毛是白色的，那为什么它的尾巴是**的呢？这很奇怪是吧？

(19) 虽然我家养过了几只 小狗 ，但是这只要属长得最奇怪了：小狗的四只脚、尾巴、脖子和头顶上是白色的，其余都是黑色的，正因为这样，它挺讨人喜欢的，有人见了就会这里瞧瞧，那里摸摸，小狗也十分听话，别人摸也不介意。

(20) 我家的 小狗 长得非常可爱，一双水灵灵的大眼睛，总是一眨一眨的。脖子上围着一条“白围脖”，身上的毛摸着滑滑的，软软的，舒服极了！他还时常吐着舌头，好像很热市的。

(21) 小狗 吃饭的时候，先看一看四周有没有人来，再用鼻子闻一闻，然后用舌头舔一舔，最后狼吞虎咽地大吃起来。

(22) 云像一只狗，后面跟了四只 小狗 ，它们对大狗紧追不舍。我正觉得有趣时，变了。变成一望无际的大海，我看得入神了。

(23) 小猫和 小狗 打架时，小狗总是让着小猫。不过，有一次，小猫和小狗争食。小猫抓了小狗的耳朵，小狗生气地咬了小猫的背部，小猫一溜烟地跑了。那次，我狠狠地打了小狗一顿。以后，小狗再也不敢欺负小猫了。

(24) 我家有一只活泼可爱的 小狗 ，我给它起名叫“卡布”。它的品种是“吉娃娃”。它有一双大大的眼睛，一身金黄的皮毛，还有四条白白的腿，嘴巴小小的，漂亮极了。

(25) 白皑皑的大雪铺盖了全城，人们高兴的像炸开了锅的蚂蚁，冲进了“阵地”互相打起了期待已久的雪仗，还有那白色的 小狗 在宽阔的雪地上风驰电掣般地狂奔着，有似银龙飞舞，一派欢乐的景象。

(26) 我要在我的小院子里种一些小花，要平凡，要坚韧，要善良。再栽两棵小树，就当作是守护家园的好孩子。我还要养一只 小狗 ，它不是名犬，也不威猛，但是它很忠心，肯为了主人而拼命。

(27) 天上的云彩变化可真快，刚才还像兔子，一眨眼又成了天鹅，不一会儿，却变成了 小狗 。

(28) 宝宝非常调皮，也是淘气，我每次一开门，它就会冲出去和其它 小狗 一起玩耍。

(29) 哦!哦!看那蓝蓝的天空,白云一朵朵,看那:有的像一只小鸡,有的像 小狗 ,还有的像小绵羊.好美啊。

(30) 夜深了，皎洁的月亮完全出来了。夜静的连人们的脚步声都能听见，动物们都开始回家了。忙碌了一天的小蜜蜂伴着月光回到了自己的家，可爱的 小狗 在月亮姐姐温柔的注视下进入了甜甜的梦乡，美丽的小鸟在自己的窝里和妈妈一起欣赏着美丽的月色。

(31) 我家的 小狗 多多长得十分可爱，圆乎乎的脑袋上有一对长长的毛茸茸的大耳朵，它能听到远处极细小的声音；一双水灵灵的大眼睛象一对黑宝石一样闪闪发亮，金**的毛柔软细迷，它的尾巴像一把扫帚经常扫来扫去，十分活泼可爱。

(32) 一道酷热天气，太阳就悬在高空，像一个大火球。灼热、耀眼，一切生物好像都在蒸笼里，闷热难忍。树木向花卉底下了头，小草趴在地上， 小狗 伸着舌头，喘着粗气，躺在屋檐下。

(33) 小狗 坐在我的拖鞋上，一动不动地看着我，好像在说：主人，你要去哪呀？

(34) 小狗 它的业余很多，对新鲜事物又能后的兴趣，它常常在我画画时，瞪着眼睛看，还模仿画上人的动作，那样子逗得我哈哈大笑。

(35) 每天我为我家的 小狗 到饭的时候它总是对我汪汪地叫，就像对我说谢谢你主人。

(36) 几年前，我们家养了一只可爱的 小狗 。它拥有一双水灵灵的大眼睛，一个黑葡萄似的灵敏的鼻子，一张大大的嘴巴，还有一口的牙齿，走起路来一摇一摆的，真可爱！我非常怀念和它一起生活的日子。

(37) 冬天下了一场大雪，雪地里有活蹦乱跳的 小狗 ，有开心的在地上画画的猫儿，还有几只小鸡在高兴地走来走去。

(38) 小狗 有一张宽而大的嘴巴，嘴里有一排洁白而又锋利的牙齿，它一口就可以将一只大老鼠咬死！

(39) 小狗 在院子里悠闲地走来走去。

(40) 我们来到一户农家小院，看见一只 小狗 安静地趴在地上。那小狗小小的，大约一尺多长，灰黑色的嫩毛，一双伶俐的黑亮亮的小眼睛，尖尖的小爪子，它摇着细长细长的小尾巴，像是在热情地欢迎我。多可爱的小狗呀！

(41) 我家有一只可爱的 小狗 ，它有一对乌黑的大眼睛、一张三瓣嘴和一个小鼻子，胖乎乎的脸上有几只胡子，他有雪白的毛色，尤其是它胸前的那一片，就像一层厚厚的白雪。

(42) 一年前，外公送了一条小黑狗， 小狗 名叫西欧。西欧有一双大大的眼睛，一个湿漉漉的鼻子，一条短短的尾巴一直摇啊摇，总是摇个不停。每天只要我回到家里，它都会跑过来迎接我。

(43) 小狗 的性格非常温和。如果你对它好，它就会用头顶你的腿，好像是在向你撒娇；可是如果是陌生人来到它的家里，它仍会“汪汪”地叫个不停，甚至会扑到你身上咬伤你的。

(44) 这只狗整天在我家门口有时候站在一边，有时候趴在纸板上，有时候站着呆呆地看着过往的人们。我观察了好几天觉得它是一只没有主人的狗，我觉得它非常可怜没有东西吃就给买香肠还把剩菜和剩饭给 小狗 吃。小狗每次看到我都会摇着尾巴。

(45) 夏日炎炎，小鸟不知躲藏到什么地方去了；草木都低垂着头； 小狗 热得吐出舌头不停地喘气。

(46) 瞧，那边的一块巨石真像一只 小狗 卧在高高的山峰上。它两只前爪勾住山崖，抬头望着那远远的月亮，好像要随时腾空而起吃掉月亮。

(47) 做糖人的老爷爷手真巧啊，糖人有的像 小狗 ，有的像小猫，有的像小兔，还有的像孙悟空。

(48) 爸爸买来了一只可爱的 小狗 ，它的毛软软的，比棉被还要软。眼睛圆滚滚的，终于吃饭了，我把饭倒在碗里，在端来一碗水放在小狗的面前，小狗的肚子已经饿的咕咕叫了，一见到食物来了，立刻跑到我的面前。

(49) 一只毛茸茸的 小狗 ，象绒球似的从草垛旁边蹦了出来。

(50) 我在那色彩纷呈的晚霞中，看见一匹骏马，它狂奔呼啸，是那么的桀骜，不一会它累得气喘吁吁，一动不动啦！这些云变化莫测，一会是一只顽皮的 小狗 一蹦一跳，一会是一只凶恶的猎豹再追赶小白兔。

(51) 不必说那幢幢楼房，棵棵绿树，朵朵小花，丛丛绿草；也不必说那早出晚归的人们，在丛草中嬉戏的孩子，和主人一同出门的 小狗 小猫，忙于采蜜的小蜜蜂。单是河边那一排健身通道，就别有一番趣味。

(52) 小狗 的爪子很锋利，不用多长时间，它就可以挖一个很大的圆形的坑。

(53) 金色的太阳，圆圆的像是天空的大圆球，更像一只挂在太空中的大盘子。天空白茫茫的云朵一朵比一朵大，看上去一会儿像狮子；一会儿像 小狗 ……总之变化多端形态万千。

(54) 我喜欢的小动物是一只 小狗 ，它全身长满白色的毛，像一团棉花糖；眼睛是圆溜溜的，像两颗大宝石镶嵌在一对弯弯的眉毛下；耳朵是半圆形，鼻子是黑色，尾巴短短的，很可爱。

(55) 这是一只小花狗，头上和身体上长有黑综色戎毛，脖子和腿上长着白色的戎毛，黑黑的小脸，小鼻子、小眼睛、小嘴巴，走起路来一摇一晃的，十分可爱。在抱 小狗 回家路上，我一直抚摸着它的毛，它的毛软软的，很舒服。

(56) 夏天，红彤彤的太阳在空中徘徊，热得知了不停地叫，晒得 小狗 伸出舌头。这时，河里的荷叶变得更绿了，荷花也盛开了，粉的像霞，白的像玉，在荷叶的衬托下显得格外娇美，小鱼们也在荷叶下自由自在地嬉戏。

(57) 我喜欢的小动物是一只 小狗 ，它全身长满白色的毛，像一团棉花糖；眼睛是圆溜溜的，像两颗宝石；耳朵是半圆形，鼻子是黑色，尾巴短短的，很可爱。

(58) 我有一个精致的文具袋。那是一个穿着黑白相间衣服的文具袋。它是我从文具店里买回来的。它的表层有一条 小狗 ，那狗笑嘻嘻的，好像对我说：“我的小主人，你可要好好学习哟！”。

(59) 天空的云形态万千，有的像可爱的 小狗 ；有的像盘旋的老鹰；有的像栖息的蛇。

(60) 天空中到处飘着那千姿百态的云彩，有圆的，有长的，有扁的，有的像棉花，有的像 小狗 ，有的像小猫……

(61) 快乐是孩子琅琅的读书声，快乐是雨点的沙沙声。快乐是向我们撒娇的 小狗 ，快乐更是幸福的生活！

(62) 小狗 着急地在院子里走来走去。

(63) 外婆家的 小狗 生了4个狗宝宝，它们可爱极了！我最喜欢的是“小胖”，它胖乎乎的，全身毛茸茸的，脸还有点方型的呢！走起路来可滑稽了，屁颠屁颠的，尤其是它找食物的时候，低着头，摇摇晃晃地冲我走过来，好可爱哦！

() 小狗 看看四外没人，左右开弓大吃大嚼起来，转眼杯盘狼藉。

(65) 海水是温柔的。站在海滩上，海水像母亲的手，抚摸着你，让你感受到深沉的母爱。海水又是像一只温顺的 小狗 ，安安静静，倚在你的身旁。但有时又有东临碣石，以观沧海的叱咤风云。

(66) 父亲的 小狗 到他饭碗里抢饭吃，他便和小狗一同吃饭。他咬小狗的耳朵，小狗啃他的鼻子；他吹小狗的屁股，小狗的嘴巴。

(67) 中午，太阳高照，天气格外炎热， 小狗 热得伸出舌头，人们热得躲在家里扇子，吹电风扇，吹空调。

(68) 我家的 小狗 是一只活泼，可爱的动物。穿着一身金黄的外衣，毛茸茸的大尾巴，小巧的，像梅花一样的脚，黑珍珠似的眼睛。

(69) 太阳收起刺眼的光芒，变成一个金灿灿的圆球，周围的云更加绚丽多姿，时儿像 小狗 ，时儿像小鸟，时儿像桃花……远处巍峨的山丘在夕阳映照下仿佛涂上了一层金粉，显得格外瑰丽。

(70) 小狗 狼吞虎咽地吃着饭，仿佛在外流浪吃苦已久！

(71) 小狗 像一个小孩子一样，喜欢玩叶子。我放下叶子的时候，它就跑来把叶子上上下下翻滚，再用爪子抓几下叶子，有时候还咬几口叶子了。

(72) 小狗 最爱玩毛线团了，每当我拿来毛线时，小狗立即扑向我，原来他是想玩我手中的毛线团啊！

(73) 小狗 刚生下来的时候，毛是棕色的，可是它长大以后就不再是棕色的了，而变成了深**。

(74) 天上的云犹如一只小猫，又似一只 小狗 ，就像会变脸似的。

(75) 我家有一只 小狗 ，它大大的眼睛，蓝蓝的像玻璃球一样，镶嵌在那张小脸上，一个黑黑的小鼻子总是湿湿的，煞是可爱。

(76) 全身毛茸茸的，有两只机灵的耳朵。犹如咖啡一般的深竭色。跑起来比风快，绒线的尾巴和黑亮珍珠般的眼睛。它是谁？ 小狗 没它可爱，小猫的毛没它柔软。它便是一一小兔皮皮。

(77) 有的像蜜蜂一样嗡嗡，有的像小鸟一样啾啾，有的像 小狗 一样汪汪，有的还好像在打鼾……

(78) 宠物店里的 小狗 很可爱，有的在玩耍，有的在打闹，还有的在睡觉。

(79) 没有理想很可怕，就想气球没了气，就像 小狗 没了骨头，就像人们没了空气。我才不会那样傻，小小的我，有大大的决心。蒋方舟7岁出书，我11岁了，虽没有什么作为，可我有决心，有理想，有前进的动力。

(80) 俄国作家契诃夫说：“有大狗，有 小狗 ，小狗不该因为大狗的存在而心慌意乱。所有的狗都应该叫，就让他各自用上帝给他的声音。

(81) 小狗 正向拿着骨头的我摇尾乞怜。

(82) 邻居家的 小狗 总是无拘无束地在草地上奔跑。

(83) 原来小孩亦不过像初阳里的新枝，或刚刚会得吃食及嬉逐的小猫 小狗 ，凡幼小生物皆有的一种可爱，却是还要约于礼。胡兰成

(84) 妞儿只有一条辫子，又黄又短，像妈在土地庙给我买的 小狗 的尾巴。第二次看见妞儿，是我在井窝子旁边看打水。她过来了，一声不响地站在我身边，我们俩相对笑了笑，不知道说什么好。

(85) 感觉有压力时，转移你的注意力，做些轻松、简单、和实际生活无关的事。看看电视里的名片欣赏，逗逗 小狗 ，玩玩填字游戏，或是好好地游泳一会儿。

(86) 神呀！让我慢慢来吧……。教我如何在慢慢来中取得短暂的休息。欣赏花儿，与老友闲谈，结交新朋友，轻抚迷途的 小狗 ，看看蜘蛛结网，对小朋友微笑，或读一本好书。

(87) 在他的精心抚养下， 小狗 长大了，背部金黄的毛色间，嵌着两条对称的浅黑花纹，身材有小牛犊那么大，腰肢纤细，十分威武漂亮。

(88) 天上的云，有的像 小狗 ，有的像小猫，有的则像一只笨拙的乌龟，还有的像一个巨人。

(89) 在夏日之中，动物也耐不住了。 小狗 热得受不了了，吐出了粉红色的小舌头，知了也耐不住炎热，发出尖叫“知了、知了……”好似在唱着歌儿开着音乐会呢！我也一样，热得大汗淋漓了，豆大的汗珠从我的头上流过。

(90) 三年前，召盘巴六十大寿时，曼岗哨卡的唐连长作为贺礼送给他一条军犬生出来的 小狗 。三年来，召盘巴情愿自己顿顿素菜淡饭，也要让这第七条猎狗餐餐沾着荤腥。

(91) 十分想念9别的你，8张照片7张有你，6只 小狗 5只像你，4根骨头3根归你，2脚着地1定是你，好想天天领着你，一路旺到底，祝你新年如意！

(92) 美雪与 小狗 逐渐学会接受对方，并很快变得形影不离。

(93) 小狗 看到主人在身边，马上狐假虎威地对大狗叫起来。

(94) 回到客栈，坐在窗前看云朵幻化成 小狗 模样。白云苍狗的一天，就这么落幕了。

(95) 如果你想寻求一丝公正，我要对你说，总有一天，那些大狗，教皇和皇帝，为了寻求和平，他们会踩着那些为了他们而相互厮杀的 小狗 的躯体走过去。

(96) 李鹏飞同学采用烘云托月的手法,把 小狗 描写得活灵活现。

(97) 我家的 小狗 叫大宝，它被送走了可我念念不忘它可爱又天真的时侯。

(98) 我一边逗着 小狗 ，一边心不在焉的回答着他的问题。

(99) 鸡和 小狗 之所以能够和睦相处,是因为它们在食物上共同点不多。

(100) 这脞忘恩负义的 小狗 ，竟然咬了主人一口。

(101) 今日愚人节，特颁愚人令，学声 小狗 叫，心情很美妙；朝天笑三声，好运不会停；劝你快执行，快快来出行，要问此为何，傻子不听命，愚人不听令。

(102) 个人往生后，去到一个很漂亮的地方，然后有人在大门口看看他的识别证，带他到一间很漂亮的别墅，有湖泊环绕，花团锦簇，还有个大花园，鸟儿啾啾叫， 小狗 汪汪叫，鸭子嘎嘎叫，一切都很完美。

(103) 小狗 被关在笼子里，急切地说着：快放我出去!

(104) 出于爱屋及乌的感情，她竟然把我和 小狗 狗一起搂在她的怀抱里。

(105) 黑黑的眼睛直直的鼻，绒绒的脑袋憨憨的脸让我想得夜难眠。多想摸摸你，多想抱抱你，多想看你在阳光下叼根骨头撒欢：你就是我心爱的 小狗 狗！

(106) 昨天，一辆小车从我家 小狗 身上压过，车过后，我家小狗却奇迹般地安然无恙。

(107) 小女孩多莉娅和父母一起住在农场里，但孤独的她没有朋友，只有 小狗 托托朝夕相处。

(108) 遛狗的时候，把 小狗 链子送开了会儿，小狗犹如一条脱缰的野马一般。

(109) 小狗 子一见红薯,急忙饿虎扑食似的抓住就往嘴里塞,也顾不得别人笑话。也作“恶虎扑羊”。

(110) 依依相思与君别，欲忍心酸凭栏杆，杨花点点离人泪，难舍君心两地绝。知道吗，每一次和你一起，总让我想起了我的童年，那时我家有一只可爱的 小狗 。

(111) 爹娘哪里不舒服不知道，家里的 小狗 要是打了个喷嚏，却赶紧抱着打车去宠物医院。

(112) 布朗尼的主人特德被这只暴怒的、不依不饶的 小狗 骚扰个不停。

(113) 谁的故乡，说有 小狗 叫的胆小，谁的月亮，说有嫦娥减肥时在奔跑，谁的颜色，说有别人看不到的独特，亲爱的，谢谢你给我的，最真实的你。

(114) 小狗 作出无辜的表情，像是在说：“不是我弄的。”。

(115) 当人们厌倦了自己的宠物，通常就把它们遗弃在大马路边，任其自生自灭。 小狗 可不是玩具啊，请尊重它们的生命！

(116) 我的初吻给我们家的 小狗 啦，我觉得长沙像游泳池，我暗恋何老师、汪涵大哥。

(117) 第一，坚持老婆的绝对领导。家里老婆永远是第一位，孩子第二位， 小狗 第三位，我第四位。

(118) 近日，为了能给一只失聪的小牧羊犬找到安身之处，英国一家动物维护所的工作人员正在给 小狗 进行为期两个月的手语学习。

(119) 小狗 有时咬骨头；有时玩玩具；有时睡大懒觉。

(120) 我对待我家的 小狗 小黄是爱如己出一样对待。

我现在身高170 体重60Kg 14岁爱好打篮球 全班54个人中体制最好的一个 肺活量3200多~请问我日后能扣篮吗？

甲：哎呀！这不是您吗！（惊喜的，最好围着乙绕上三圈）我见过，电视上。乙：是吗？您见过我？

甲：岂止见过，简直大名鼎鼎，如雷贯耳。

乙：是呀！（喜出望外的）我真不知道，敢情我还那么出名？（得意还有点谦逊）

甲：敢情！您那名字，我映像深刻，过耳不忘！那主持人一报名儿，我一下子就把您给记住了！一（发音介于“李”和“一”之间）菁！（乙愣了会，赶紧拦着，拦不住）一-菁-！太刺激了！您说,这俩字怎么组合的，爹妈太学问了，太有远见了，早就为你出名儿做好打算……（乙把甲的嘴和鼻子都捂上了）（甲奋力挣脱乙，急眼了）

甲：你想干嘛？想干嘛你？小子一菁还骚扰女性？流氓！不要脸！

乙（也急了）：谁不要脸？！谁流氓？我是叫那名儿吗？你什么耳朵？谁家爹妈这么没正文儿，让孩子叫这字眼儿？

甲：（迷茫）可说呢？老话倒是说满招损，谦受益，可灵尊灵堂……

乙：还灵堂？！那叫令堂！令尊令堂！

甲：对！对！令尊令堂也不值当在这方面谦虚呀！

乙：那叫谦虚呀！

甲：肾虚？！好！这给北京新兴医院当形象大使，就没人敢说您虚假广告！满世界都是您抱孩子的大照片，又赚钱又治病又出名儿，一举三得！

乙：嘿！谁大使？！谁给那个倒霉医院当大使？我不是那个要钱不要脸的人！甲：嚯？看不出来。（很无辜）正格的，你说你叫嘛！？你自己说你遗什么？乙：还遗什么？在说这字我抽你。

甲：（赶紧跑）指着乙：暴力倾向!(小声)

乙（招手）

甲（摇头）

乙（按下火气）：看你是女的，我不打你。过来，我给你说清楚！

甲（小心蹭过来）说吧，看你有什么说的。

乙：听真了，记住了。我姓李，十八子的李，单字一个菁！草字头底下一个青！李！菁！给我从说一遍！

甲：李……菁。哦！小李飞刀的李！不是那……

乙：（作势要打）

甲：（很害怕的闪开）李——菁。（不好意思低头寻思片刻，陪笑脸）你瞧。你瞧这怎么说的。错了。误会了。惹您生气了。您可千万别往心里去。我们这儿给您作揖了。

乙：行了！

甲：我们这给您道歉了。

乙：咳，算了。

甲：（念白）我们这儿给您——赔不是了。唱：不知者不怪罪，您的海量宽。

乙：唉！您倒是挺客气。不怪您呐。

甲：罢了！罢了！看出您厚道来了。我虽说记错您的大号，可从客观上来说，也是一件好事。

乙：怎么是好事呢？

甲：您想想，电视上这么人，领导评委灯光摄像演员，千十来号人，（乙插一句：也没那么多）是呀，就说这意思呀！报幕的一报名，都得抻（作倒手纸状，新闻联播主持人的腔调念。）

乙：您干吗呢？那个主持人上来，倒卷纸记人名儿！

甲：您说，这么多人，谁记得住？这不难为观众么？

乙：这倒是。

甲：我怎么就记住您了呢？

乙：您怎么就记住我了呢？

甲：凭嘛就把我给记住了呢？

乙：是呀，凭什么就把我给记住了呢！（踅微有点得意）

甲：您一菁呀。

乙（咬牙切齿，拿扇子打甲）

甲（抱头跑开）：你怎么意思？胆大了！要疯呀！欺压女性！好！你等着，小字！孙子！有种你别走！（回身冲后台）：有喘气儿的么？大丈夫宁死阵前不死阵后，看自己媳妇儿让人欺负，好意思当缩头王八？！

乙（不屑不服的样子）：怕你这个，我还出来混么？十几年，我这快板那是白练的么？从后台冲上几个嘴里念到：让你欺负我们媳妇儿！把乙打翻在地，乙求饶。几个人下台，甲道：辛苦！辛苦！乙慢慢爬起来。

甲：我不欺负人,欺负我不行！（郭德纲不行乎的表情）。

乙（无奈，忍气吞声）：这位干吗的？振臂一呼，跳出五六个爷们来？！

甲（啐乙）：呸！临时客串，管着么你？

乙：没打算管！怕着上禽流感！

甲：免疫，你免疫！有抵抗力，到现在还没断奶了，楞没传上艾滋。

乙：对，刚做的监测……

甲：是呀！跟你爸爸去的？

乙：碍我爸爸什么事儿呀？

甲：亲子坚定呀，要不你爸爸能放心你也姓李？

乙：儿子姓爸爸的姓，天经地义，他有什么不放心的？！

甲（屈食指挠挠嘴上边，小声还得快）：那就得问灵堂了。

乙：问谁去，还灵堂了，我问问你！！

甲（指着自己鼻子）：问我？！（羞涩的）人家还没没生过小孩呢。你非得客气，认我当教母也成。

乙：我成你儿子了。

甲：干的。

乙（万般无奈）你脸皮可是够厚。

甲：皮厚？皮厚不成，包袱不脆！

乙（刮目相看）：嚯？这都明白？您别也干我们这专业的吧。

甲：那你甭管，我那个专业文理兼收。（昂头斜着眼，瞅乙）乙（抖拢手，没话说的样子）

甲：前边都玩笑，说点正格的，这位李老师，李菁李老师，在我们全后台来说，说相声里边，上看下看左看右看，

乙（谦逊的笑）：您甭夸我。

甲：不是捧您，在说相声里边，李老师，快板说的最棒。

乙（大喘气点头瞅着甲）

甲：在唱快板的里边，我们这位李菁李老师，相声说的那叫真好！谁不给你挑这个。（伸出中指，冲上）

乙：吁——！行了行了，你撂下吧，这个骂人的。

甲：骂你？甭放在心上，那是他们嫉妒！死去！

乙：对！让他们嫉妒去吧，谁让他们不下功夫呢？

甲：就是，哪有人能随随便便成功？！要想人前显贵，就得人后受罪！

乙：可不是！您可是说道我心里去了。

甲：就是，那么多说相声的，凭什么人家非把一等奖给你呀？凭什么？

乙：凭什么！

甲：舍不得老婆？人家凭什么给你大奖？

乙：吁！吁！我舍老婆干吗？我又不套流氓？

甲：现如今谁还拿自己的老婆套流氓呀？您又不是警察，也不着急立功！

乙：警察就是这么立功的？

甲：您媳妇贤惠，你媳妇我得隆重推介，漂亮！（挑大拇指）天使面庞，魔鬼身材，细腰长腿，丰乳肥臀！三围那个尺寸……

乙：吁——！别比划了！这属于我的专利，别往外抖。

甲：我这不夸你媳妇么？

乙：不用！你就说我媳妇怎么对我好！

甲：光是人漂亮，也不稀罕。关键是，你媳妇，我弟妹（或嫂子），秀外慧中，贤内助！事业上，对你作用大了！有些女人望夫成龙，就会嘴上叨叨，望死里挤兑自己爷们，一动真格的，就念嘬。您媳妇了不起！对你那是百分百！乙：那是！我们两口子好。

甲：要提起他的媳妇，我就想起句戏词来：（唱）这个女人不寻常！

乙：我媳妇阿庆嫂！

甲：自要是为了您，一来电话，立马就去，单刀赴会，没日没夜，不辞辛劳，毫无怨言！我呼吁所有作妻子的，转正跟没转正的，体制内跟体制外的，户口本上挂名跟户口本上没挂名的，都要向李菁的媳妇学习！

乙：哎！我媳妇为我，可真是受累不少！

甲：话说回来，您也够可以，大丈夫要成大事，不能拘泥于小节，该豁就得豁，要不哪能拿到第一手音像资料？这厉害了！大奖敢不给我，我就给你发的网上去！

乙：我就是那么得的奖呀？

甲：甭管怎么说，您是获奖了，扬名了，立蔓儿了，升级了，上屉了……

乙：蒸呀！

甲：不蒸怎么红啊？

乙：合着我螃蟹？

甲：要不怎么你子儿多呢？好歹数数就18个！

乙：这个你倒记住了。

甲：您倒是熬出头来了。年纪轻轻，事业有成，大奖得着， mm泡着，宝马开着，别墅住着，太阳晒着，小疯抽着，名也有了，财也发了，成天界这些个北京城的名记围着您转……

乙：打住打住！怎么还有名妓呀?

甲：各大著名报刊的记者。

乙：你就说媒体的朋友不就得了。

甲：对！看您这个用词，就是有水准。我记住了（最好掏出本来，记录），以后出了名，我也这么说。

乙：你也想出名？

甲：哎呀谁不想出名，告诉你说我等不得了，张爱玲说了：出名要趁早呀！我跟你可不一样，得个什么杯，那个什么锦鸡奖就神五神六了！

乙：那叫人五人六！

甲：看他自己都承认了！

乙：承认什么了我。

甲：我跟你们这些人不一样！电视上混个脸熟，就美得屁颠屁颠！我！有鸿鹄之志！什么立白杯，就是送给我乙：你都不要！甲：倒贴钱，我就要！

乙：嘿！人介可给你！

甲：你打我眼皮子这么浅，给我，哼！我可看得上！我才不要杯呢！我要人！乙：人？

甲：对！小金人！

乙：噢！奥斯卡？

甲：对了！那是我的伟大志向，我的崇高理想！

乙：可您是干吗的？

甲：干吗地呀！你管不着！我胸怀大志，只身闯荡北京。

乙：噢。北漂。

甲：我不在水里。我一般出入高档饭店，豪华酒楼。

乙：大堂经理。

甲：走这门进那门。

乙：那就是服务员。各屋子打扫房间。

甲：白天不进去，晚上不出来。

乙：（愣神，小心翼翼的问）我说你到底干什么的？！

甲：干我们这专业，文理兼收，昆乱不挡。电话预约，服务上门。

乙：噢，**呀！

甲：骂谁你！找死是不是？小心我告你毁谤，我能干那个么？咱们有鸿鹄之志，咱们有远大理想，能把我跟那些人相提并论吗？

乙：（惶恐半信半疑）是呀？那我还说错了。对不起您了。

甲：废话！我能跟她们一样么？光想要钱？

乙：（吃惊的）哦！合着您不要钱哪！

甲：废话！不要钱我吃什么？

乙：那不一样么？！

甲：什么一样？！一样什么？我那是在寻找机会，练习口语，培养演技，现在那些大片，那个里头没有激情戏，不亲自实践亲身体验哪能锤炼出惊人的演技？捎带着赚那么点钱。

乙：小心警察逮着。

甲：警察？有一回，一个警察踹开门，都吓傻了。一金发碧眼的老外，跟那里躺着。警察屁也没敢放，赶紧出去，把门给我们带上。我这个美呀，会一门儿外语就是好呀！

乙：哎呀！整个一*****。

甲：你Son of *****!

乙：你这口语真不白练！

甲：不远的将来，我就站在奥斯卡的领奖台上了，英语不好，多给中国人脸！

乙：哎！你还知道你是中国人？

甲：功夫不辜苦心人。我终于被一个好莱坞大制片人看中了！

乙：呦！制片人比导演都厉害，他是老板呀！

甲：那是。有花自来香,何须大风扬！

乙：对！制片人也金发闭眼！光闻你那味儿了。

甲：你还别嫉妒！人家说了，看中的就是我这东方女性的神秘感，这叫韵味！乙：没闻见，就闻见骚味儿了。

甲（诱惑的）：甭管什么味儿，重要的是你得够味儿！

乙：嗯！够味儿的了。

甲：制片人对我的演技，大加称赞！他说了，跟多少女孩试过戏，愣就不成，有技术，没激情，千篇一律，一看就看出来了，这好几十个，科班出身，一问准是**学院的，一个师傅教出来的！要不说，这艺术，没有成批的！没说，乌央乌央坐一教室，前头一人儿给你讲表演，那个培养不出好演员来，就得嘴对嘴那么喂！还得自己多实践，多体验。自己得悟！

乙：对！她们实践机会哪有你多！**学院满打满算才几个男的？

甲：制片人拍板定钉了，拿来合同，看一遍，签字画押！就算踏上了星光大道！

乙：就你，你这个模样这个戳格儿。不怕崩镜头。

甲：（愣神）他也说，我戏好！不过形象差点。可是他说没有关系，可以弥补，现在医学发达，医生的手艺越来越好了，男变女，内部改装不成问题，何况我只是换个彩壳。

乙：那是，人造美女倒是不少。

甲：医生根据我的情况，给我做个手术方案。拉皮去皱，丰胸瘦腰，提臀高！掖两个盐水袋儿，抽出两根肋骨，腰围从2.5一下子变成1.7。制片人说增高就不用了，回头太高了，没有男演员配戏。我心想，这两条腿算是保住了，要不也得敲断了，从新接！

乙：何苦来的。

甲：要想人前显贵，就得背后受罪，没有人能随随便便成功！不经历风雨怎么能见彩虹。

乙：还是那一套！那你说说你演的什么**呀？

甲：什么**，现在不能说！制片人是请了好莱坞著名编剧为我量身定做的剧本。他们详细分析近几年好莱坞获评委团的口味，发现，正经的谈情说爱没人爱看，暴力也已经过时了，**野合，姨太太出轨，这个都让张艺谋拍烂了。如今的好莱坞是什么没见过，不给点儿新鲜的，不让他们受点刺激，他能把奥斯卡奖给我么？！

乙：这倒是！获奖谈何容易？

甲：那也得讲策略，还没上映，先打广告！中央台新闻联播给我播广告！大幅海报，美国空军给我空投的满世界都是。首映式安排在紫禁城太和殿！一张票1万美元。烧钱造势，越烧越旺！

乙：那是个什么内容呢？你跟我们这透露透露。

甲：不能说，在这说了算刨活！不过配合宣传我可以告诉你**的名字，李安不是拍个《断臂山》么，我就拍《断腿崖》。他拍男同性恋，我拍女同性恋，不！！透露你一个重要看点儿！激情戏绝对精彩，把我的演技发挥的淋漓尽致！

乙：是呀！就这个？

甲：奥斯卡我就入了围了！成功就在眼前！奥斯卡就是我的了，我一夜成名！全世界都知道我了，我全球巨星！我的名字翻译成各种文字出现在全世界的各大报刊媒体上，我的名字被翻译成各种语言在世界的各个角落飞速传播！

乙：还是禽流感。

甲：我自打出了名，成了巨星，什么是帝国饭店，五角大楼，白宫我都平躺！乙：担架搭进去的？不怕把你当恐怖分子抓到关塔纳莫。

甲：你不懂！你哪见过这个。我得奥斯卡了，我出名了，我世界巨星了，社会名流争相结交与我呀！我要是出门，前有记者蹲守，后有狗仔追踪，看我是不是跟查理王子在白金汉约会？

乙：是不是和石油大亨在沙漠游泳？

乙：那是游泳还是活埋？

甲：是不是跟意大利黑手党党首练枪？

乙：你是那靶子？甲：是不是跟总书记……

乙：怎么着？！跟总书记你还怎么着？

甲：读报，人民日报，学习三个代表。

乙：对！什么时候都得加强思想政治工作。

甲：这个不光给媒体的朋友爆料炒作。也为将来写回忆录累积素材呀。以后没戏演了，还可以当作家呀。书名我都想好了《我和xxx不得不说的故事》《好莱坞宝贝儿》《红伶外传》《甜碱情人》《男人床》《再使劲一些》。

乙：这都什么呀，下半身写作，不露脸儿啊！

甲：话说颁奖一天，我打开屋门，门口乌央乌央的，辟了帕拉，无数个闪光灯对着我一通闪，尖叫声，惨叫声此起彼伏，比闹猫还难听！就见那些个记者呀！把我们家下水道都堵死了。我的保镖马弁经纪人，噌窜出来，挡开众人，我一道儿上这势的（抱头鼠窜），才冲出来。

来到我的凯迪拉克前边乙：好车！

甲：那是！三开门的！上车，突突突……一阵黑烟散去，走清河，沙河，昌平县，南口，青龙桥……（一口气能说几个说几个）

乙：地理图呀！

甲：我乘坐我的三开门凯迪拉克，就到柯达剧院门口了，明星下轿，脚不沾尘，铺红毡、倒红毡，一倒倒在喜桌前……

乙：怎么意思，你结婚呀！

甲：结婚？！结婚呀！我得了奥斯卡，成了大明星，哪个新娘子有我的风光？闹半天全世界的娱记跟这也蹲着呢！为了一睹我的芳容，嗡的一声，好一似恶虎扑食，好一似苍蝇抱蛋，好一似狂蜂浪蝶闻见了花儿香，好一似秃鹫豺狼嗅见了血腥。

乙：嚯！出人命了！

甲：我所到之处，反思们歇斯底里，疯狂尖叫，要我签名儿，拉我照相，悬点没把我撕了。为我豁命都在所不惜！

乙：至于的么？

甲：我穿着打扮与众不同，别的女明星都是袒胸露怀。我是长袍裹身，严严实实，轻纱遮面，飘飘摇摇。颁奖晚会正式开始，我等不得了！好不容易熬到念我的名字，我上台领奖，在红地毯上踩着小碎步儿，使出水上飘功夫，就见人动看不见脚动，裙袂翻飞，来到台上，尽显我们东方女性的神秘典雅。

乙：唉，可算到你露脸的时候了。

甲：头上几十个探照灯烤着，在看台底下闪光灯刷刷闪的我眼睛都睁不开，全世界的摄像机就对着我一个人儿，我捧着奥斯卡小金人儿，按奈不住激动的心情！对全世界问了一句话：你们有谁想看看，我这件衣服下面穿的是什么吗？（无极里，倾城那个范）

乙：（坏笑）：我想！我想！

甲：柯达剧院登时乍锅了，外国人那见过这个？眼镜假牙，掉一地。眼珠子都红了，血贯瞳仁，连鼻涕泡都带血丝！

乙：那你里头穿的是什么呢？我们也想知道知道。

甲：其实恨平常的衣服，很古老，很民族，国内也有人穿过。

乙：什么？

甲：大红兜兜。

乙：（不以为然）就这个？

甲：还露两点呢！

乙：那你还穿个什么劲儿？

甲：老外都不知道怎么表达对我的崇拜了。拼命叫好！噫——！！保安都压不住了。就这还没完，齐刷刷举起拳头，手心冲里，一挑中指。

乙：你太给中国人

甲：长脸?

乙：现眼!

如何辨别女人胸部的大小与真假 虎扑 步行街

首先，你运动的时间太长。12个小时，天天如此，身体承受不住，肌肉得不到很好的放松。以后你不要说扣篮。摸篮板都是问题。 松弛适当，才是运动最重要的地方。 扣篮和肺活量没有什么太大关系。 我叫你一个方法很有效的方法可以在短时间增加弹跳，你可以受得了吗。 如果可以 ，我就告诉你。 你站在框的底下。最好是有网的那种，你先纵身起跳。能跳多高就多高，你说你能碰到网， 你就一直跳，如此反复，你的腿部肌肉酸了以后，你开始降低跳的高度，总的一句话。有多少力气就用多少力气跳。跳到你实在是跳不动了，你就休息，你的脚，尤其是小腿，有前所未有的酸疼，。 一周只要做2次就好。 1个月就能见到效果

寓言故事,体现虚心和骄傲的

如何一眼辨别女人乳房大小与真假 平胸或乳房小的女人，往往会用塑身内衣、厚垫胸罩来混淆视线，更何况这年头隆胸技术成熟呢。女人在没有成为你的女朋友之前，你又不能乱碰她的胸部，那么，如何辨别女人的胸部真实状况呢？ 如何辨别女人乳房的大小？ 1、看她本身的胖瘦，身材纤细的、非常骨感的女孩是不太可能拥有大的胸部的，如果她的胸部看起来高耸，则可能是垫了衬垫或假胸。 2、有真正B杯及以上的，她动起来时，能看到她胸部有晃动、波动，乳房越大，越明显。如果她的胸部看起来高耸，但晃动的幅度很小，则可能是垫了衬垫或假胸。A杯是晃动不起来的。 3、如果她前倾时，乳罩的轮廓突现，乳罩的肩带倾斜或像是要滑落，则可能是戴了大一号的罩杯，或可能是穿着劣质的乳罩和内衣。 4、上衣在胸前那个位置有蕾丝或皱褶的，或露出肩膀却看不见有任何肩带的，通常这个女人是乳房不大的(A杯)。 5、在她穿薄上衣时，看她胸部的锥度，要是外观看起来锥度较高而底面积较小，则很可能是有钢圈收拢设计的乳罩挤出来；要是外观看起来是非常圆的球，非常挺，则很可能是塑身内衣的作用。塑身内衣或钢圈收拢设计的乳罩，都可以让乳房看起来大很多。 6、在她穿薄上衣时，如果她没用塑身内衣或钢圈收拢设计的乳罩。 目测看起来：“山尖”形：一般是A杯。 “半球”形：很可能是B杯及以上的。 “橄榄”形：乳房不小但下垂。邀她去游泳，她穿泳衣时一般看起来就明显多了。

给我个减肥良方

虚心的老虎和骄傲的天鹅

在森林的旁边有一个美丽的湖，湖水很蓝，里面生活着许许多多的白天鹅，所以人们就把这湖叫做天鹅湖。森林里住着一只老虎，老虎整天想吃掉天鹅。虽然老虎也会游泳，但与天鹅比起来，那还是小巫见大巫。

一天，老虎在湖边散步，看见了一只美丽的天鹅，这只天鹅正在湖边的大树下休息。老虎抓住机会，就猛扑了过去，天鹅见老虎扑了过来，就拍拍翅膀飞了起来，然后悠闲地跳进了湖水里。老虎正好撞到了旁边的大树上，两眼乱冒金星。不过，老虎一会就清醒了过来。马上跳到了湖中，可水战老虎可不如天鹅呀！天鹅马上把老虎甩的远远的了。这时老虎只听见天鹅骄傲地说：“百兽之王，你的游泳技术真是太差劲了，你用力追呀，你不叫百兽之王吗！？”

老虎听到天鹅这样说，气得火冒三丈，可也没有办法呀！谁让自己游泳技术不如天鹅呢。老虎只好回到了家里，不过心里还是非常不服气，老虎暗暗下定决心，我要学习游泳，游泳技术一定要比天鹅好，一定要把天鹅吃掉。我们也都知道，游泳可是一门技术活，不是谁想学就能学会的。不过，这还是没有妨碍老虎想要学习游泳的决心。老虎一直勤学苦练，游得越来越快，越来越远，终于老虎成为了森林里的游泳高手。

而天鹅呢，以为老虎永远也赶不上自己，所以整天吃喝玩乐。渐渐的，就不再练习游泳了，因此游泳技术没有太大长进，而老虎的水平却越来越高。

终于有一天，老虎又一次遇见了这只骄傲的天鹅，老虎胸有成竹，直扑过去。自我感觉良好的天鹅又飞到水里，它在水里正以为万事大吉的时候，没想到老虎也从水里冒了出来，飞快游到它身边，还没反应过来就成了老虎的一顿美餐。

从此，八面威风的老虎继续做它的百兽之王，它的地盘也从森林扩展到湖水里。

老虎寻食，见只小狗，虎扑向狗，狗跳进了水塘，虎的速度是狗的2倍，小狗式怎么逃走的？

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢?

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

求打篮球身体素质训练计划。13岁，1.85米。210斤。请高手给套详细的身体素质训练计划，要实用性的

这时,不料,老虎一头撞在了水池边,老虎很生气向前直追小狗,这时小巧的小狗转了一个弯,老虎又撞到了大树上!气得老虎气不打一处来,老虎用Ak对着小狗直扫,小狗跑到了用石头打老虎。不料,老虎被暴头了~

运球的练习(1)?

1?运球的手部接触?

运球时五指自然展开，空出掌心，以指腹接触皮球，略有挥指动作。?

2?手感练习?

手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好?坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。方法很简单，?选择一面平整的墙壁，在离墙一米的地方站立，单手举球过顶，以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁，落点在略高于你的上方区域。反弹后单手接球重复上述动作，10次后换手做相同动作。左右手各10次为一组，组数按需要而定。?

3?练习转身换手运球?

将一张椅子放在三分线前。朝椅运球过去。若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚。转身后以连贯动作或三步上篮。注意转身时重心压低，转身同时换手运球，并用上肢和身体护球。?

4?体前换手练习?

同时投篮也是篮球的基本功，下面是投篮训练

体前换手是运球逼近对手一步左右时，体前变向突破对手的运球方法。要点是重心尽量压低，变向快，换手后略停顿，等到对手重心稍偏，再加速绕过对手。练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手。?

跳投?

跳投只是定点投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。?跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。?

最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.?

正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。?

队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出来。你知道一个家伙，他投篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。)?

这“J”字形或许使你无法参加比赛。?

那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l?5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。?

时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。的确，我又在重复你教练所说的，但是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要，那很好，但经常要明白那是与你自己在做约定。那样的话，录取栏上没有你的奖学金时，就不要感到奇怪。?

教练也应受到一些指责。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作，篮板球挡人和运球，而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，教练的职责是教别的一些东西。的确，从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中50球，你的球队投中49个球，如果别的一样，那我就赢了。?

人们过分强调强攻内线，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头，你可以强攻篮下，但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l?2—15英尺(5米左右)投篮，对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮，你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，突破上篮的机会就增多了。?

身体姿势?

投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。?

当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。

持球?

持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。?

跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。?

膝?

记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。?

球出手和出手之后的跟进?

手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。?

当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。?

好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮?当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。?3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。?2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。?力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。?在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。?当在空中，你的双手需放在后面。?着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.?找张椅子来,?把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,?在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.?双脚放直,?与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.?只用你的小腿跳,?只能弯曲你的脚腂,?膝盖尽量不弯曲...

3.?到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,?你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.?将脚尖抬到最高点,

2.?用脚尖快速起跳,?跳时不得超过1.5?或2.5cm

忠告：想打好球就要付出，这个假期还是别玩了，让篮球成为生活的一部分吧，挥洒你的汗水把，相信付出必有回报，加油，希望对你有帮助！！

要是还有什么要问，随时找我；