田径跨栏跑教案水平三,田径跨栏跑教案

1.幼儿园大班体育教案

2.跨栏的动作要领是什么啊？

3.跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领

4.跨栏跑的的素质训练方法

5.大学生应该这样克服心理的恐惧？

跨栏动作的要领是：

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；

3、栏间跑技术，最好用三步跑；

4、最后的冲刺

重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。

跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑

扩展资料：

一、跨栏：

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

二、练习方法：

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。

（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。

（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。

（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。

（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

参考资料：

百度百科跨栏

幼儿园大班体育教案

跨栏动作的要领是：1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；3、栏间跑技术，最好用三步跑；4、最后的冲刺重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

扩展资料：

跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。二、练习方法：（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

跨栏的动作要领是什么啊？

作为一名教学工作者，时常会需要准备好教案，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。快来参考教案是怎么写的吧！下面是我帮大家整理的幼儿园大班体育教案7篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园大班体育教案 篇1

活动目标

1.大胆地探索轮胎的多种玩法，发展走、跑、跳、跨、平衡等基本技能。

2.培养幼儿积极与同伴合作游戏的意识及勇敢、自信的心理品质。

活动准备：

轮胎和幼儿人数相等、小梯子2个、绳子、纸棒、小皮球障碍物若干。

活动过程

一、准备活动韵律操(自编动作)：

头部、肩部、扩胸、体侧、体转、弓箭步、下肢、全身、跳跃

二、自由玩轮胎

1、幼儿自由组合，在操场四周自由玩轮胎并探索轮胎的各种玩法。

2、教师观察：谁玩轮胎的方法最多，谁最会玩，谁能和别人玩得不一样。

指导重点：

（1）引导幼儿相互学习，及时纠正动作。

（2）指导幼儿滚、走、跳轮胎时，要注意自我保护，出汗太多时注意休息，并用干毛巾擦汗等。

(过渡环节老师摆放器材，生活老师组织幼儿休息、脱衣、擦汗等)

三、集体练习

1、教师引导幼儿说说轮胎有几种玩法，怎么玩。

2、集体跨轮胎。轮胎单放或重叠在地上，单脚从轮胎一端跨入另一端。

3、指导重点：

1.对能力较弱练习难度较大幼儿，教师可用"你需要老师的帮助吗"等语言进行提示和帮助。

2.让幼儿可根据自己的能力选择练习的难度。

四、竞赛游戏：极限挑战

1、将幼儿分成4组进行迎面接力，每组准备轮胎1个，小梯子1个。

2、教师示范：第一、二组幼儿抬着有轮胎的梯子，到达终点交给对面小朋友;第三、四组幼儿接过梯子，到达终点时交到对面小朋友手中，依次类推。

五、结束部分

1.带领幼儿做腰、腿等部位的放松运动。

2.组织幼儿整理运动器械。

幼儿园大班体育教案 篇2

活动目标：

1、通过游戏复习“助跑屈膝跳过30—40厘米高障碍”的动作。

2、初步学习肩上挥臂投远动作。

3、培养幼儿遵守游戏规则，遵守纪律的好品质。

4、促进幼儿的创新思维与动作协调发展。

5、在活动中，让幼儿体验与同伴共游戏的快乐，乐意与同伴一起游戏。

活动准备：

体育器材、布置好活动场地、音乐磁带。

活动过程：

一、开始部分

1、今天老师来当猫妈妈，小朋友当小花猫，到麦场去捉老鼠，好吗？到麦场要走很远的路，现在先睡一觉。（幼儿蹲在原地装着睡觉）

2、“喔喔——”随着大公鸡的叫声，老师说：小花猫都醒来吧，跟妈妈一起伸伸懒腰（模拟伸懒腰动作——做伸展运动数次）、捋捋毛（模拟捋毛动作——做体前屈运动）、找找尾巴（模拟找尾巴动作——做体转运动，左右转体加转圈）

二、基本部分

1、猫妈妈带小花猫到麦场去，要学会几项本领：走过小桥，跨过篱笆，钻过山洞，跳过田埂。随着节奏明快的音乐，猫妈妈带领小花猫走过两条平行的独木桥（矮体操凳），助跑跨过一道篱笆（缠有彩色皱纹纸的橡皮筋），钻过两个山洞（拱形门），跳过一条田埂。全体幼儿按老师要求完成各种动作，并且循环练习两遍。

2、 请小花猫到麦场捉老鼠（用灰布做成的老鼠形象沙包），捉到老鼠拿给妈妈看。

3、 猫妈妈教孩子们摔死老鼠，高高举起手中的老鼠，向前下方摔去。这样就自然地练习了肩上挥臂投物动作。可以根据活动量调节摔死老鼠的次数。

4、 老鼠摔死了，我们把老鼠扔掉吧，练习掷远活动。（老师讲解肩上挥臂动作要领），根据扔得远近，是不是正前方等情况，确定练习次数。

结束部分

麦场上的老鼠消灭了，我们胜利了，大家跳个舞吧！在音乐声中，幼儿随着老师边唱边跳，离开操场。

活动延伸

可利用这些游戏材料组织幼儿再玩一些创编游戏：例如赶小猪、开火车的游戏。让幼儿练习屈膝跳动作。

教学反思

游戏是幼儿的生命，幼儿爱游戏，尤其喜爱户外游戏。户外是一个开阔的天地，在户外，他们会自然的玩，自然的成长，自然地获得各方面的发展。

活动中，幼儿情绪很高，他们在生动、活泼、愉快的情绪中积极、主动地进行锻炼，充分体现了幼儿是活动的主体，活动量适中，是一节成功的游戏教学课。

小百科：猫，属于猫科动物，分家猫、野猫，是全世界家庭中较为广泛的宠物。家猫的祖先据推测是起源于古埃及的沙漠猫，波斯的波斯猫，已经被人类驯化了3500年（但未像狗一样完全地被驯化）。

幼儿园大班体育教案 篇3

活动目标：

1．让幼儿乐意参与角色扮演，体验游戏的快乐。

2．幼儿在游戏中练习钻、跑、跳等基本动作，增强身体动作的敏捷性。

3．引导幼儿积极思维，培养他们善于动手、动脑的好习惯

活动准备：

每人一根金箍棒（用挂历纸卷成并装饰），一根用包装带编成的“马鞭”，录音机、歌曲《猴哥》 活动过程：

导入活动

——幼儿手持金箍棒，听《猴哥》音乐进入场地，走、跑、跳交替练习后，由二龙吐须变换成四路纵队，做大班棍棒操。

——教师（唐僧）与幼儿（孙悟空）扮演《西游记》人物，激发幼儿游戏兴趣，展开游戏活动。 游戏活动

——游戏《白龙马嗒、嗒、嗒》， 启发幼儿想办法把金箍棒变成白龙马。介绍游戏玩法：把金箍棒系上小铃铛，手持“马鞭”，听音乐练习跑马步，扬鞭骑马做游戏。提醒幼儿在奔跑过程中不要挤撞。

——游戏《巧渡通天河》，取经路上会经过通天河，幼儿交流讨论用什么表示河水？引导幼儿用金箍棒摆成双线，练习双脚立定跳或跨跳，但是不能从“河中”走过去。

——游戏《勇闯盘丝洞》，引导幼儿用金箍棒搭建盘丝洞，两组幼儿对面站立，互相握住对面小朋友的金箍棒，平放于胸前，排尾幼儿先钻，钻到派头迅速搭好，后面幼儿依次练习钻爬的动作。 整理活动

——教师小结，表扬幼儿在游戏中积极动脑筋想办法并认真遵守游戏规则。

幼儿园大班体育教案 篇4

教学意图：

在生活中，孩子们经常会发现许多的洞洞，他们对这些都产生了浓厚的兴趣。同时他们也会对自己的身体产生兴趣，于是，设计了此次活动。让孩子们初步明白“围集”这样的概念，体验游戏的快乐。探索解决问题的多种方法。

教学目标：

1．用身体的不同部位搭大小不同的“洞”，发展身体柔韧性。

2．用合适的方式钻爬形状各异、大小不同的“洞”，提高肌肉的耐力和身体的协调性。

3．培养运动兴趣与运动习惯，体验与同伴共同游戏的乐趣。

4．让幼儿初步具有不怕困难的意志品质，体验健康活动的乐趣。

5．学会与同伴协商合作游戏。

教学准备：

1．每人两张报纸。

2．会玩游戏“城门城门几丈高”，会念儿歌。

3．了解运动会比赛项目。

教学过程：

（一）情景导入

1．师幼随音乐边拍手边走进活动场地。

2．幼儿四散站立，师生以运动会各项比赛的情景进行热身活动。

（二）合作学习

1．报纸钻洞。

(1) 教师用身体搭洞，引导幼儿发现用身体的不同部位能搭出大小不同的洞。

(2) 幼儿用报纸钻教师搭的洞，教师不断变化洞的大小、形状，鼓励幼儿尝试改变报纸的形状以钻过不同的洞。教师注意观察幼儿的操作，及时肯定幼儿的行为，引导幼儿同伴间相互学习。

(3) 幼儿用身体搭洞，教师一边用报纸钻洞，边用语言表述幼儿是用身体的什么部位搭的洞，引导幼儿搭出与别人不同的洞。

(4) 分组活动，男孩子搭洞，女孩子用报纸钻洞，然后交换。教师参与幼儿的活动，提醒始终保持某一动作的幼儿变换动作，以免疲劳。

2．合作钻洞。

(1) 两两一组，一搭一钻，教师引导幼儿搭一个让小朋友能钻过去的、牢固的洞。

(2) 怎样搭洞小朋友才能钻过去，怎样钻小朋友才不会碰到洞？

(3) 幼儿再搭、再钻，教师个别指导，鼓励能较好控制身体的幼儿。

3．游戏：“城门城门几丈高”。

教师与一幼儿手拉手搭成城门状，其他幼儿鱼贯钻过。

（三）舒展身心

1．做深呼吸调整气息，坐下捶腿和手臂，同伴间互相捶背。

2．激发幼儿爱运动的情感。

教学结束：

我们变了这么多洞洞，是不是都累了，随音乐做放松动作，收拾场地。结束活动。

教学反思：

本次活动发展幼儿身体柔韧性技能。身体的不同部位搭大小不同的“洞”，充分的利用孩子“崇拜”的`心理，让孩子感觉老师好棒，跟老师就能学到很多有用的东西和好玩的游戏。体育是一个丰富多彩的学科，希望体育给幼儿带来的不仅是愉悦，而是心灵的成长。活动中探索钻爬形状各异、大小不同的“洞”，体验与同伴游戏的无穷乐趣。为孩子今后奠定释放运动的激情。

幼儿园大班体育教案 篇5

活动设计背景

设计意图是发展幼儿玩球的技能，提高幼儿感觉统合能力

活动目标

活动目标：

1、发展幼儿玩球的技能，了解球的弹跳及滚动的特性。

2、促进幼儿手脚和全身动作的协调性和灵活性。

3、引导幼儿在游戏中学会合作，体验合作，积极探索球类的各种玩法。

教学重点、难点

重难点：抛接球的准确性，游戏中能遵守规则，根据自身情况进行自我调节。

活动准备

活动准备：

1、皮球人手一个

2、报纸球若干

3、大按摩球

活动过程：

一、引入活动

互相问好

师：首先，我来自我介绍一下，我姓王，那么小朋友们要怎样称呼我呢?

师：真棒，小朋友们你们好。

幼儿问好。

师：刚刚我做了自我介绍，那么你们能自我介绍一下吗?

幼儿依次自我介绍

师依次与幼儿握手

师：那刚刚你们用哪只手和老师握手的?

幼：右手

师：非常好，今天，王老师带领小朋友来这里做游戏，你们高兴吗?

幼：高兴。

二、玩球活动

师：我们找一个自己喜欢的位置站成圈，好吗?首先，我们来玩传球游戏，一定要听清要求，看清动作哟!

1、传球游戏

师示范头顶传球，并讲解方法。

师：双手举球过头顶，向后传给下一名小朋友，后面的小朋友要用双手接过，再用同样的方法传给后面的伙伴。

师示范胯下传球，并讲解方法。

师：双手抓球，弯腰从胯下传给下一名小朋友，后面的小朋友要用双手接过，再用同样的方法，传给后面的小朋友。

2、玩按摩球

师：和球游戏开不开心?接下来我们一起放松一下吧!

幼儿原地平躺，师依次用大按摩球接触幼儿身体各部位。

师：现在，我想用我的大球碰碰你的小屁屁(引导幼儿变换为俯卧姿势)。幼儿说说和大球接触的感受。

3、滚球游戏

师：小朋友们想不想每人有一个球啊?那么老师就把小球滚动到每个小朋友面前。

(师滚球给一名小朋友，再由这名小朋友滚动给他想要给的小朋友手中)

4、绕地球游戏

人手一球，从头顶至脚尖滚球，腹前压一压。

师：小朋友们说说球里是什么?(空气)

师：真聪明，我们来一起做绕地球游戏，每名小朋友都是闪光的小太阳，我们手中的球就是地球，地球围着太阳转。

腹前绕地球，师边示范边讲解，当一只手无法绕到另一面的时候，怎么办?

幼：可以用另一只手。

师给予肯定。

5、抛球游戏

向上抛球

师：现在我们来玩抛球游戏，向上抛球。我们要双手拿球，先轻轻地颠一颠，抛球时要尽量在自己的胸前，轻轻地向上方抛，不要让球高于自己的头顶，这样接球就容易一些，看看哪个小朋友能准确地接到自己的球。(强调捡球时要注意安全)

幼儿自由练习

向下抛球

师：我们的球向下抛的时候球会接触地面，由于弹性它会弹回来，双手抓住，也可以抱住。

幼儿自由练习

6、和球赛跑

师：刚刚我们和球游戏的时候，它总是会跑掉，那现在我们就让我们的球来赛一赛吧!看看它们准最快。

(指导要领，要用力向前推球，球的速度才会快。)

7、射门游戏

师：今天，王老师除了带来了你们喜欢的充气皮球之外，还带来了自制报纸球，前方我设置了一个球门，我们把报纸球踢射到球门中，要先把球摆正位置用脚的内侧踢球，用力踢(演示一遍)也可以用助跑的方式，增加你射门的力量。(再演示一遍)

幼儿依次射门

三、活动小结

师：刚刚看到每名小朋友踢球的姿势，还挺像真正的足球运动员呢!也许将来我们班就会出现一些足球名星，回家和爸爸妈妈看看真正的足球比赛，欣赏一下球星们的风采。这节课就上到这。非常感谢每位小朋友精彩的表现，我们握手说再见吧。

幼儿园大班体育教案 篇6

活动目标：

1、探索纸棒的不同玩法，进一步萌发创新与合作的意识。

2、在玩纸棒的过程中学习助跑跨跳过50厘米左右的平行线。

3、在玩纸棒中进一步增强对体育活动的兴趣以及勇于克服困难的信心。

活动准备：

1、四根长纸棒;幼儿人手一根纸棒;

2、雪碧瓶若干;幼儿制作的五金工具若干。

3、皇冠每人一个。

活动过程：

1、准备活动。

四路纵队走到四根长纸棒前，以组为单位，右手持纸棒，集体练习纸棒操。

师：让我们一起来做操吧!举一举呀，走一走;举一举呀，走一走;蹲一蹲呀，放一放;荡秋千，荡呀荡;摇小船，摇一摇呀，真快乐，天天做操身体好!

2、探索玩纸棒的不同方法。

(1) 自由玩纸棒，初次探索不同玩法，满足玩的欲望。

师：请你找一个空地方玩一玩，看谁玩的方法又多又好，还要注意安全。

(2) 请有创意玩法的幼儿在两队之间介绍并演示玩法，让其它幼儿学一学。

(3) 幼儿合作玩纸棒，进一步探索纸棒的多种玩法。

(4) 结伴说说合作玩的方法并进行示范。

(5) 采用师生互动的形式推出助跑跨跳的动作。

(6) 以组为单位用纸棒搭成不同宽度的“小河”，提示幼儿根据自己的能力选择适合自己的宽度跳过小河。

3 ：综合游戏

(1) 结合游戏场地，介绍游戏玩法及规则。

师：小动物们想问我们来卖五金工具，我们把自己做的五金工具去送给小动物吧，但去的路上我们要走过“钢索”、跨跳过“小河”、钻过“山洞”绕过“大树桩”拿一样五金工具再跑回原地。

(2) 第一遍游戏

针对幼儿不好的地方进行重点讲评。

(3) 第二次游戏。

(4) 以戴“皇冠”祝胜利。

活动结束：

放松、整理活动。

手持纸棒在音乐声中做拍腿、拍肩、挥手等放松运动。

幼儿园大班体育教案 篇7

活动目标

1、学习助跑跨跳，掌握跨跳动作要领。

2、借助同伴间的经验分享，自主探索，练习，团队竞赛等方式，逐渐使动作协调、灵活。

3、积极参与活动，团结合作，有集体荣誉感。

4、幼儿能自主结队进行游戏，学会与他人协作，提高团结协作能力。

5、锻炼幼儿坚持到底的意志，吃苦耐劳的精神。

教学重点、难点

活动重点：练习助跑跨跳，发展弹跳能力。

活动难点：跨越障碍时基本能调整起点，用力蹬地跃起，逐步掌握跨跳的基本动作。

活动准备

刘翔的2张、红、黄、蓝、绿的T恤、体育器械跨栏、箭头、标志桶、奖品、等

活动过程

一、开始部分

教师带领幼儿有序的进入活动场地，看谈话导入主题。

教师提问：

（1）上的人是谁？

（2）你们知道他参加什么项目比赛获得那么好的成绩吗?

二、基本部分

1、教师带领幼儿做热身操，做好运动前准备。

2、引导幼儿自主探索学习，集体练习。

教师讲解练习要求，并巡回观察，指导。

3、教师引导幼儿学习助跑跨跳的动作要领，并讲解示范。

（1）教师提问：跨跳的时候要注意什么？你用什么方法助跑跨栏的？（请个别幼儿做示范，并向大家说说自己的经验）。

教师引导幼儿归纳动作要领(自然跑动，临近跨栏，一只脚蹬地，另一只脚向前跨，身体重心向前带动，后脚跨过跨栏，接着向前快跑）。

（2）、教师对幼儿示范结果进行总结。

4、分组练习，探索。

（1）幼儿练习，教师进行个别指导。

（2）教师讲解赛前练习规则。

5、分组比赛，进入比赛环节。

（1）幼儿进行比赛。

（2）教师对比赛的结果进行评价，并颁发奖品，对幼儿进行鼓励。

三、结束部分

1、放松运动（调整呼吸，抖抖手，抖抖脚）等。

2、谈话结束活动。

教学反思

助跑跨跳这个技能动作是由跑和跨跳两个动作所组成的。如果细细划分又可分成助跑、起跳点、起跳腿、收腿、连续跑等几个连续的小动作。所以助跑跨跳是属于大班幼儿及熟悉又未掌握的一门运动技术。在本次活动中，大多数幼儿积极性很高，效果较好。

但在本次教学活动让我看到了自己身上的很多不足，规则讲解不够清楚，纪律控制不够有力，教学用语不够精炼，观察敏锐度不够等，这些所有的问题我都会在以后的教学中认真改正。

小百科：栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领

跨栏动作的要领是：?

1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了。

2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）。

3、栏间跑技术，最好用三步跑。

4、最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：?

（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。?

（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

名人

1、刘翔

刘翔(Liu Xiang)，中国田径(110米跨栏)一级运动员，1983年7月13日9点28分出生在上海市普陀区，1998年刘翔开始转向跨栏训练。2004年雅典奥运会上，以12.91秒的成绩平了保持11年之久的世界纪录。2009年12月11日下午15时20分，在东亚运动会田径男子110米栏决赛中，刘翔以13秒66的成绩轻松夺得冠军，成就“三冠王”。

2、罗伯斯

罗伯斯全名戴伦·罗伯斯（Dayron Robles），古巴田径运动员，是近一两年在男子110米栏项目上进步最明显的年轻选手。北京时间2008年6月13日凌晨消息，21岁的古巴小将罗伯斯在捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中跑出了12秒87，北京奥运会，罗伯斯以12秒93获得了冠军。

跨栏跑的的素质训练方法

跨栏运动是一项具有较高锻炼价值的项目。下面是我为大家精心推荐的跨栏技术论文，希望能够对您有所帮助。

　跨栏技术论文篇一

对青少年跨栏技术的探究

摘 要： 跨栏运动是一项具有较高锻炼价值的项目。从事系统的跨栏跑训练，不仅可以发展学生的速度、弹跳、柔韧和灵敏等身体素质，而且有助于培养学生勇敢、顽强、果断等心理品质。所以，尽管跨栏跑的难度较高，但仍然是青少年所喜爱的运动项目，也是中学体育课与课余训练的重要内容。

关键词： 青少年跨栏技术 速度力量 动作速率 跑跨结合能力

在田径运动项目中，跨栏是属于技术性较强的项目。要求在快速奔跑的前提下跨越一定高度和数量的栏架，因而对运动员的身体形态、身体机能、身体素质、运动技术和心理素质都提出了较高的要求。而在普通中学体育教学中跨栏跑的教学时间通常很短，尤其在农村中学常常缺乏系统的田径运动队训练，要在较短的时间内掌握难度较大的跨栏技术，是很难的。因此在一年一度的县运动会上，很少有学生以较为正确的跨栏技术完成比赛，更多见到的是撞栏、跌倒等引起的伤害事故。这几年来我在训练学生练习跨栏跑方面积累了一些经验，对青少年跨栏跑技术进行了探索与研究。

我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是：素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合，为提高过栏速度和栏间跑速度服务。

1.跨栏运动项目的特点

1.1跨栏的比赛项目

跨栏跑包括男子110米栏、初中男子100米栏、女子100米栏、初中女子80米栏、男女400米栏等项目，以上各项均由10组栏组成，但栏高、栏距有所不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，由起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、最后冲刺四个部分组成，其中跨栏步是决定跨栏跑技术和运动成绩的关键，跨栏步由摆动腿和起跨腿(空中剪绞)两部分组成。

1.2跨栏技术的特点、难点

1.2.1过栏技术特点

过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成，是整个跨栏运动的难点。(1)起跨：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成?攻栏姿势?。(2)腾空过栏：腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方，上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。(3)下栏着地：摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

1.2.2栏间跑技术特点

跨栏跑栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就形成栏间跑所特有的节奏。栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大致与短跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

2.青少年跨栏运动员的身心发展特点及跨栏技术分析与训练

2.1青少年力量素质发展与跨栏专项力量训练

2.1.1青少年力量身体素质发展特点

因为青少年正处在生长发育期，生理和心理上还没有发育健全，肌肉力量也正处在生长发育期，所以肌肉力量相对较弱。而跨栏又属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力量，跨栏运动员必须具备。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所特有的，也是必需的。

2.1.2以速度力量训练为主

青少年跨栏运动员的专项力量训练应以速度力量训练为主，其用力特点和短跑运动基本相同，是爆发式用力。爆发力取决于肌肉的收缩速度和收缩力量，以及中枢神经系统的运动协调能力。因此，必须结合专项运动特点进行速度力量训练，也就是说，速度力量训练要与专项技术动作相结合，目的是有效地提高跨栏跑的专项成绩。

2.2青少年速度素质发展与跨栏专项速度训练

同样，正处在生长发育期的青少年，肌肉力量相对较弱，而速度取决于完成技术动作所用的单位时间，即动作周期。所以要提高青少年速度素质与跨栏专项速度就要熟练掌握动作技能，改善肌群的收缩速度和收缩力量，提高神经过程的灵敏性，缩短动作周期，加快动作频率就至关重要了。

2.3青少年柔韧协调素质发展与跨栏专项柔韧训练

2.3.1青少年柔韧协调身体素质发展特点

青少年正处在生长发育期，骨骼还没有完全钙化，肌肉及韧带也正处在生长发育期，肌肉弹性和关节的灵活度都比成年人好，跨栏运动就要求运动员要有较好的柔韧性和协调性。专项柔韧性、灵敏性训练不但对于增加肌群的弹性有积极作用，同时跨栏运动的动作技术也需要相当高的身体柔韧性及灵敏性，尤其是对肩带、躯干和髋关节提出了较高要求。

2.3.2跨栏专项柔韧与柔韧训练相结合训练手段介绍。

青少年时期是发展柔韧、协调素质的最佳时期，要结合专项技术的要求，重视发展髋、腰、及肩的柔韧性和灵活性，注意提高髋关节、肩关节的运动幅度能力及韧带的伸展能力。

2.4跨栏运动中青少年心理素质发展及训练手段介绍

以跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导辅助练习，能够降低学生学习的难度，消除学生的惧栏心理障碍，使学生树立信心跑完全程。

参考文献：

[1]吕新颖.人体生理学[M].教育出版社.

[2]人体解剖学编写组.人体解剖学[M].高等教育出版社.

[3]田麦久等.运动训练学[M].人民教育出版社.

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大学生应该这样克服心理的恐惧？

跨栏跑的的素质训练方法

　跨栏，是田径运动。标准冲刺跨栏赛跑是110米，女子组是100米，标准长跨栏赛跑是400米，冲刺跨栏赛跑通常是60米。在国际比赛上，较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。　下面是我为大家带来的跨栏跑的的素质训练方法，欢迎阅读。

　一、速度训练的内容与方法

　1、发展平跑速度的主要手段

　(1)原地加速跑，加速到适当距离(或保持一段速度)后减速。

　(2)从走开始做行进间加速跑，加速到适当距离后逐渐减速，或者保持一段距离后再逐渐减速。

　上述手段不仅有助于速度的提高，而且还有利于改进技术和节奏。另外，计时跑、短距离冲刺跑、重复跑、变速跑、标志跑、让距跑等，也是发展平跑速度的'有效手段。所有这些练习都要求跑时提高身体重心，富有弹性，节奏好，在保证足够步长的前提下加快步频。

　提高跨栏跑跑速及过栏速度的主要手段

　(1)缩短栏间距离，控制步长。这个练习有助于提高过栏速度，克服靠冲力过栏。美国优秀跨栏运动员内赫米亚经常练习栏间距为8.5 yd(7.769m)的高频率跑过栏民主德国运动员蒙克尔特练习5步栏，栏间距为10.8 m。

　(2)先加大跨栏难度，随后减轻难度。如先逆风跨栏，接着改为顺风跨栏(风速不大)先加大栏闻距离，然后缩短栏间距离练习跨栏。

　(3)进行加长起跑距离的跨栏跑练习，110m栏起跑19～20m跑10步。

　(4)最高速度跨栏跑行进同计时，计取下第三栏到下第四栏之间的时间。世界优秀运动员一个跨栏周期最短为ls或稍多些。这一指标表示运动员跨栏的绝对速度。这个练习要在运动员身体情况、技术情况最好时进行。

　(5)下坡跑转为平跑后过栏。从5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步)，然后在平道上依惯性跑两步过栏，栏间距离可适当缩短些。这个练习有助于打破已有动作定型，同时提高速度并建立新的节奏。

　(6)采用缩短栏间距、降低栏架高度的方法以提高栏闻跑的速度。栏距一般缩短至8.oo～8.80 m，栏高为0.726～1.067 m，大多采用1 m高的栏架。

　(7)采用较长栏间距离的方法以提高栏间跑速度。栏距延长至12 m、15 m等，栏闻跑5步或7步，栏高1 m或1.067mo以上两种方法可以混合使用，长短距离都要练习，不要只练一种，栏架数量可设置4～10架。

　(8)采用平跑的方法提高栏1司跑速度。在放置栏架的地方放置标志物，按标志物进行练习，可提高、改进栏间跑节奏。

　(9)用变换节奏跑和模拟节奏跑的方法形成稳定的栏间节奏。

　(10)采用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑过栏的练习方法，以提高动作频率。

　(11)采用3步与5步相结合的栏间跑法，以改进栏间跑节奏和栏间跑速度。

　起跑13.72 m上第一栏，栏间8.80 m上第二栏(用3步)，栏间12.50 m上第三栏(用5步)。跨几个栏自定。

　二、速度耐力训练的主要手段

　( 1 ) 重复跑 110m. 150m. 200 m. 300m.

　(2)变速跑。200 m以内快慢跑交替。

　(3)重复跨栏跑。起跑过8～12个栏若干次。每次跨栏后慢跑返回起点，接着又重新跨栏。栏架高度和栏间距离根据运动员的具体情况而定。

　三、速度力量训练的主要手段

　(1)各种发展加速度、最高速度的跑。

　(2)跳跃练习采用立定跳远、立定三级跳远和多级跳远、15 m助跑跳远、跨步跳、5～10级蛙跳、20～30 m计时单足跳、单足交换腿跳、跳台阶(负重或不负重，要求运动员必须用前脚掌支撑，跳台阶3～10个，高度40～100 cm)、5～10栏的连续跳栏架练习(栏高o.9o～1.00 m，栏距1～2m)。

　(3)连续单腿跳栏架不仅能提高连续快速力量、支撑力量，对发展动作的协调性、节奏感、平衡感也有帮助。

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大学生应该这样克服心理的恐惧？

大学生不仅要克服各种不正确的认知，还要塑造良好的个人形象，培养良好的交往品质，增进个人的魅力。通常大学生在交往中，往往会喜欢和有良好个人想象的人交往。首先我们要提高个人的心理素质。人与人的交往，是思想、能力与知识及心理的整体作用，哪一方面的欠缺都会影响人际关系的质量。有的学生在人际交往中存在社交恐惧、自卑、冷漠、封闭、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人际关系。加强自我训练，提高自身的心理素质，以积极的态度进行交往。只是这些还不够，大学生还必须有各种良好的交往品质。如真诚、信任、克制、自信、热情等。真诚的交往能使交往者的友谊地久天长；信任能够从积极的角度去理解他人的动机和言行，而不是胡乱猜疑，相互设防，我们一定要真心诚意，而不是口是心非；克制往往会“化干戈为玉帛”，使许多事情可以避免，也能以大局为重；自信在大学生的人际交往中可以获得很好的印象，自信总是给人不卑不亢、落落大方、谈吐从容的感觉，让人对你也产生好感，便于人际交往；热情在大学生的人际交往中能给人以温暖，能促进人的相互理解，能融化冷漠的心灵，待人热情往往可以沟通人们之间的感情，促进人际关系的改善。我们要努力的培养这有关各个方面的良好品质。

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如何克服中学生跨栏跑恐惧心理的教学探讨

：跨栏跑是田径运动中技术性很强、动作较复杂、强调全身协调配合的专案。其不仅对速度、力量、柔韧、灵敏等身体素质要求较高，而且还要求练习者具备良好的心理素质。

关键词：跨栏跑；恐惧

在实际教学中发现部分学生对分解动作掌握较好，如跨栏摆动腿攻拦，起跨腿的提拉，以及徒手起跨腾空后的剪绞动作等，都能达到技术要求，但一经进入完整技术练习，动作就变形，与分解教学阶段判若两人。但我认为更多的是由心理障碍所致，如紧张、恐惧、胆怯等等。如果不加以克服就会引起学生的厌倦情绪，冷漠态度，其表现特征为思维紊乱，注意力分散，情绪抑郁，这种负面的心态发展下去，还会由个体效应转为群体效应，使教学无法进行。本文对跨栏跑教学中学生恐惧心理的产生原因进行初步探讨。

恐惧心理与其产生的机制。恐惧心理是指学生在实际训练中遇到危险或回想经历过的危险是产生的消极情绪。产生恐惧心理时，机体内部表现为血液回圈和心跳频率加快，呼吸急促，外部表现为面色苍白，多汗，肌肉感觉失调，动作技术突然遗忘，动作变形，反应速度减慢等。

在跨栏跑运动中产生恐惧心理的因素。

1 由栏架的因素产生。跨栏跑是带障碍的短跑运动，男子110米栏的栏架高度为106.7cm，女子100米栏的栏架高度为84cm，男女400米栏的栏架高分别是91.4cm和76.2cm，学生技术水平不高，一看到栏架就产生一种自我保护的本能反应，对能否完全过栏产生心理压力，恐惧心理随之产生。

2 跨栏跑的运动技术较复杂。在技术上要求速度快、有力量、髋关节灵活，中枢神经系统要求高度兴奋与敏捷，是一项难度很高的运动，对学生的速度、力量、耐力、灵敏都有非常高的要求，由于学生掌握技术有一定的难度，比较容易产生恐惧心理。

3 意志品质差。人的心理过程包括认知、情感和意志三个方面。所谓意志是在认识的基础上，在情感的激励下，为达到预定的目的，克服困难，自觉实现其目的的心理活动。学生对学习跨栏跑的意义认识不足，对跨栏跑缺乏学习 *** ，在行为上就不可能去克服困难，这种困难包括掌握跨栏跑技术，克服恐惧心理等。

4 教学安排影响。对学生在初期教学前后对栏的恐惧心理变化调查表明，经过第一阶段的教学，大部分学生克服了对栏的恐惧感。但是，跨栏跑第一轮次的教学在消除学生恐惧心理方面并不十分理想，仍有部分学生对跨栏还存在着不同程度的恐惧感。

另外，在跨栏跑初期教学阶段中，伴随着教学程序，在每次课中出现对栏架有恐惧感的人数也是各不相同的，在整个初期的教学阶段，出现对栏有恐惧感的人数大致为中间多，两头少，也就是说，在第3-6次课中出现对栏有恐惧感的人数最多。那为何会出现这种情况呢？我认为这主要是由于教学进度的安排所造成的，在第3次课以前主要是进行一些徒手分解练习和低栏架的跨栏专门练习，这些练习学生承受的心理负荷相对较小，所以出现恐惧感的人数不多。第3次课以后，特别是3至6次课，转入了完整过栏技术及栏间跑技术的学习，这时栏间距离和栏架的高度增长较明显，对栏间速度也有一定要求，因而使得客观障碍较大，随之增加了学生的心理负荷，对其主观心理上造成较大的威胁，因此，出现了大部分学生有不同程度恐惧感的现象，第6次课以后，随着练习次数的增加，对栏架高度的逐渐适应，以及一些教学辅助手段的运用，这样就使得大部分学生逐渐消除恐惧感。五、学生学习的心理状态。在调查中，我们发现跨栏跑成绩优良者和成绩差者与对栏的恐惧心态有关联。良好的心理状态可提高学习的积极性，从而有助于技术、技能的掌握。这种良好的心理状态与学习之间的相互作用形成了学习上的良性回圈，然而如果具有不良的心理状态，则会使学生学习积极性下降，从而影响技术、技能的掌握，使学习成绩下降，这种相互作用会导致学习上的恶性回圈，所以我们要从根本上引导学生克服恐惧感，从而达到良性的回圈。

在跨栏运动中，学生产生恐惧心理是很正常的，该专案的器材特点，技术难度等都是产生恐惧心理的重要因素。在整个教学过程中，始终要根据实际情况因人而异，有效地预防和及时排除学生的心理障碍，切勿粗心大意，漠然置之，以防积重难返，覆水难收。

如何能在游泳时克服心理的恐惧?

在要学会放松的同时还有知道学习游泳呛水是每个学习游泳人都曾经历过的事情。所以不要因为呛水而对水有恐惧感。

如何克服心理的恐惧，说话不结巴

我的情况和你有相同之处。

不知道你是因为长期没说话变得结巴还是天生就有些这样，我猜你是前者。

怎么说呢，如果你是后者，我看过好象有做这个手术的地方。

如果你是前者的话，虽然我现在没有改善我的情况，但我知道原因在哪里，不提也罢。不过我知道方法，在这里就说一下吧。

首先说恐惧，为什么会恐惧，知道原因才能对症下药。

恐惧的原因无非就几个：可能是因为自卑，觉得各方面都不如人，所以不愿意多说；可能是因为自己没有什么过人之处，不想说；可能是因为家庭环境等等各方面；

总之吧，就是对自己不自信。

这个要慢慢来，没有人可以从内向马上转变为外向，都要慢慢改善。是“改善”，不是改变，因为本性难移，这点必须承认。

建议是：找本书，当然，不可能是那种国家地理啦，等等。要找小说类的。而且不要找武侠的啦，古装的啦，民国的啦，总之不要找离自己年代太久的小说。找点现代小说，不是让你看。是让你读。通篇读下来。

如果你记忆力非常好的话，在读的过程中，也许你就会记住一些对你有用的词汇，或小说里正面人物的为人处事的方法等等，久而久之，你就会改善一些，因为你读到的你都会自然而然的运用到你的言谈中。如果你记忆力不好，没关系，反复读，可以让你不结巴。一举两得。

你想想，当演员的，也许他们学历并不高，学习并不好，可人家为什么在境头前就能侃侃而谈呢？还不是剧本各方面读多了，把剧本上的话都变为自己的话了。这也叫“学习”。

所以，不妨先试试在家里读小说读出声来吧。

面对婆婆，我应该怎样克服心理的恐惧感和厌恶感

如果你是小白兔，你婆婆是大灰狼，那你永远摆脱不了心理上的恐惧感和厌恶感。因为狼天生就是要吃小白兔的。至于你婆婆为什么在你心里充当了大灰狼的角色，那只有你自己明白。

怎样克服恐惧心理 女性应该这样应对妇科检查

妇科炎症并不可怕，但是不管它就会越来越严重了，心情愉悦的去面对调理

破腹产痛不痛，恐怖吗，怎么克服心理的恐惧

破腹产的时候是不痛的，只是过后伤口会痛，但也不会很痛，比起顺产来说要好得多。

如何帮助学生克服恐惧心理

恐惧心理的自我调节方法：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的 *** ，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种 *** ，逐渐消除这种恐惧，其 *** 强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

如何克服声乐表演中的恐惧心理的选题依据

我刚开始在舞台上表演时，从头到尾就是颤音唱下来的。现在10多年了，正式演出都紧张不起来，跟逛街似的。就是因为唱的年头多了。

你可以问自己这个问题。为什么在舞台上或者人多的时候唱歌恐惧？

1、你想通过此次表演得到些什么？例如：名次、奖项。

放平心态，不去注重表面的东西，就能得到好的效果。就想，我是来锻炼来了，不在乎成绩，正常发挥就行。

2、过分在意别人对你的看法？

如果是大型演出，这个问题好解决，你都不认识，无所谓印象的好坏。如果是朋友、家庭的小型聚会，就抱着轻松的态度去参与，大家谁不了解谁啊？

3、做好充分的准备，睡眠充足、饮食平衡，不食辛辣、远离菸酒，这些是一副好嗓子的基础和前提，有了好嗓子，就会越来越有自信。上场之前闭眼、深呼吸、微笑，这些都能帮助你忘记恐惧。

刚开始出来表演和演出，紧张是在所难免的。多参加演出，不计费用。一段时间后，就会有很大的改变和提高。

请问哪位大神可以告诉我怎样来克服心理的恐惧

这是一种不自信，也是心理素质不太好，只有自信了，才不会恐惧。这需要你提高自己的心理素质，才能有效克服恐惧的心理。提高自信的办法主要是多学习知识，多与人交往，提高能力，从小事做起，每成功一次就增加一份自信。提高心理素质的方法：

1、生活多经挫折。要在挫折中锻炼成长，在大风大浪中成长。

2、思维不要绝对。要多渠道思考问题，不要让“必须”，“一定”等绝对化的信念左右。庄子说：“祸兮福所伏，福兮祸所依”看问题要一分为二，要两点论。

3、遇事常想别人。只想个人利益，就会患得患失，心理失去平衡；多想别人的人，心底无私天地宽，就会永远快乐。

4、平时广交朋友。没有朋友，遇事闷闷不乐，冥思苦想，没有交流，无处发泄那怎么行?性格开朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通过别人看自己，了解别人更大的不幸是治疗自己不幸的良方。