2012上海马拉松,2015上海马拉松

1.上海马拉松简称

一看到大罗团长发布的群公告我就决定了，这次迎春马拉松必须跑，前两届我都因为探亲错过了机会。

2月21日，我的牛年“首马”、69岁第一次全程拉练，在大连跑步胜地星海广场“第三届滔博运动&大连猎豹跑团迎春马拉松”活动中，以4小时00分33秒平安完成。

这次的迎春马拉松赶在正月初十、春节后第一个公休日，天气特别好，祥云飘逸，春?暖人，海鸥翱翔，碧波荡漾。晨光里的星海广场百年城雕前，三五成群穿着运动装，佩带“牛年大吉”布标的跑友们汇集而来，很快形成了上百人的队伍，雷锋公社的“长枪短炮”已经瞄准了大家，听的到咔、咔、咔的声响。

7点13分，茂玉总教头带队领操，

7点30分，第三届迎春马拉松开跑。

这项春节假期的拜年健身跑活动，在2018、2019已连续举办了两年，都在正月初五进行，去年因为疫情影响而停办，今年是第三届。这一届的跑动路线将原来由北向南跑城市公交主干道，南北分设起终点，改为逆时针环绕星海广场17圈，终点就是起点。举办时间也相应延后，气温升高适合室外跑步，也满足了回家过年又返岗的跑友们参加活动的需求。

我穿大K红色皮肤衣和耐克橙条压缩裤耐克37 跑道红战靴“参赛”，过年啦，喜庆点儿的色彩显得有牛年的气氛。同跑的老苑和陪跑全程的弟子小郝，将合影穿的团服体恤直接当了“参赛衫”。

连续两年，我都在大连过的春节，今年的冬训还是以有氧储备为主，身体恢复情况不错，缠磨我一年的左股伤痛已近痊愈。一月份我跑了339公里，春节前后也保持了一周五跑的正常节奏，只在初九休息一天。这次参加活动，打算按比赛模式不停表计程，争取3:55，底线不超4:00。

开表跑起，我的精神头很快振奋起来，头两公里5:39、5:41匀速推进，边跑边与超过我们或者让我们追上的伙伴们相互打招呼拜年，不一会就是2.5公里一圈过去，跑友之间的距离完全拉开。

我看到了前面不远的太阳石，撵上去击掌问候，她让半月板损伤影响了正常锻炼，现在慢跑恢复中，我顺她所指，渐渐靠近了宫正李奕和小摩托阳子。虽然不是比赛，他们也都能轻松跑进3:30，今天起步却这么稳，自然让我联想到宫正的参赛风格：前慢后快。

这位孩子般亲近的小伙伴，在马拉松赛道上是我的良师益友，北京奥运会兴起了全民健身热潮，他成为最早那拨弄潮儿，在当时为数不多的国内马拉松比赛上屡现锋芒。2012年上海国际马拉松赛，他闯进男子前24，创2:43佳绩，领跑大连马拉松大众选手多年。那一年我跑上马，是他和大红苹果帮助成行，他们是我花甲马拉松的引路人。

交流、学习、认可、践行，前慢后快便成了我屡试不爽至今沿用的比赛攻略。

跑完两圈5公里，28分刚过，第二圈跑的快了点，小郝提示我两回了，我倒不觉得跑的快，5分35秒的配速也在我预想中，不过是3:56“完赛”的配速而已，问题不大。但我还是将兴奋点降了降，连续跑了三公里5:40配速结束了前10公里，用时56分21秒。我没想到，这就是全程最快的10公里。

以往比赛中，我也有前10公里随人潮起跑被带快了的情况，自我调整降速不够的话，就在第二个10公里继续调，以保证前半程低于目标成绩的平均配速，这次迎春马拉松我也照此办理。

平均配速是我在比赛中最关注的数据，只要它在预期，我就不在乎即时配速的波动，只有在强磁干扰表计距离飘移时，我才参照目标成绩的各节点（整数公里）限时，微调即时配速。

我看见小神仙滨滨了，又是来给伙伴们拍照的。依旧的红黄派，轻飘飘穿过车道，手搭凉棚挑光线，没等干活，脸上就绽放出孩子般的灿烂笑容。哈，他本来就是个孩子。

强力“选手”们在4圈10公里前后就玩起了“扣圈”游戏，发艺王刚单枪匹马，茂玉和大海并驾齐驱，巨人王建全和舫舟呼啸着在人们视线里变小。

一只起步就稳稳地群体跑动的白色运动装团队，是恒天基金姜文和她的伙伴们，在公司家门口搞活动，他们俨然是主场，格外精神抖擞，还排出来三角“进攻”队形轮换领跑。

我们三人组中，老苑今天跑的有些吃力，他平时跑量就大，头一天也没闲着，跑了滨海中路16公里，看来有点累，15公里补给完了他渐渐掉队。

几乎在同时，我们组便补充了新成员，cc上来了，一块儿跑了好几圈。秀月晨跑队的小伙伴国强，选好了位置跟进拍摄，新三人组的一段奔跑就在他手中制成了一段精彩视频。

cc本来是与我一起要去跑2020年东京马拉松的，她属于那种第一次报名就中签的特幸运选手，但让疫情搞的，没敢改报今年参赛，改到2022年了，反正她年轻，时间有的是。我则不同，已有光阴紧迫感，想只争朝夕，所以改报今年就跑东马，能在69岁完成大满贯，不需等到古稀。

于警官套圈追上了我们，开玩笑说cc的待遇比他高，陪我们三人跑了有百八十米，又按自己的配速跑远。因职责所在，他不能参赛，也无法丈量去年厦马pb以来自己的进步尺度。可以肯定的是，较厦马的3:19记录，他是大幅提升了！

20公里，我跑了1小时53分28秒，平均配速5:40，调整有了效果。小郝也按照固定节奏每两圈就来一段加速跑，提前准备好我在这个季节需要的温补。

我到半程的时间是1小时59分36秒，如厕处理完再上跑道，已见郭律师扣圈跑到了前面，没喊他，看得出来他的节律挺均衡，在带跑友旋律和耳火三皮。

这次迎春马拉松距4月11日的杨凌马拉松赛七周，我和大罗茂玉郭律师鸣明等一同跑成都马拉松赛的伙伴们都将参赛。从去年11月29日至今，将近三个月没有比赛，迎春马拉松是一次拉练和测评，恰好开启了杨凌马拉松备赛的大幕，可以检验冬训效果，明确目前状态，更好地备赛训练。

春眠不觉晓！迎春马拉松是及时的“唤醒赛”，召呼我们：春天来了，莫再懈怠。

跑过了半程的我，仍然习惯性提速，这种思维方式像是固化了，不管自己的体能和配速怎样。第10圈24公里我跑进5分半，直到30公里前左腿内侧韧带出现情况为止，都保持了5:39以内配速，我在30公里节点的耗时是2小时50分18秒，依然在4:00目标内。

30公里过后，左腿内侧韧带抻拉渐显，很不舒服，应该是有伤的腿强度大超负荷。我不敢发力，只得降配速、小步幅，保持频率过渡。前35公里我跑出了挺难跑的匀速状态，但只到35公里即趋向掉速，而不是后程发力持续提速。

大连精英跑者高晓旭训练路过，与我们师徒相遇，聊了不少，小伙子去年很长时间在上海忙俱乐部的事，保持着正常训练，他帮我分析韧带状况，询问我的花甲百马计划，叮嘱我告知他陪我同跑，两圈半后才离开星海广场。第32届大马，他与庙存好、韩德明、潘修俊、师正红组成的大连一带一路队，合力拼搏，勇夺团体赛冠军。

由于左腿摆动衔接受限，我在37、8公里步频也降下来，平均配速掉到5:42，到了40公里节点，耗时3小时48分13秒。尾程2公里留给我的11分40来秒，凭今天的状态已不够用，最后2公里，我配速提到5:35也没跑进4小时。

终点表计42.20公里，用时4小时00分33秒，平均配速5分42秒。

今年冬训的有氧储备虽然没中断，却受限于冰雪偏多室内跑不适宜，使得中等强度长距离训练不够，没站上以这个配速跑完全程的台阶，需要在眼下时节训练补课以促水到渠成。当然前20公里的速度可以降一点跑前慢后快，可我选择了匀速。

我没“现实很骨感”之虞。这个“成绩”对于我是差不离及格，目标并不高，高估了临场状态，准备没到位，跑前休息少，要求自己跑出比赛水平不严谨，前15公里说话多，补给不按规范，以为这样也能达成目标，事与愿违。

过程的自我补给较随意，10公里喝一支葡萄糖和温红糖水，15公里吃能量胶和盐丸，22公里喝咖啡吃小面包，25公里吃能量胶盐丸，30公里一支葡萄糖和赛会士力架，35公里一粒盐丸。

弟子小郝伴跑全程配合补给，没有让我耽误时间。

从分段情况来看，前10公里跑了56分21秒为全程最快，31-40公里用了57分钟55秒，四个10公里中最慢。

小郝陪跑途中时有折返，3小时55分已足程到站。

老苑坚持到底，4小时14分跑完全程。

大罗团长右小腿有伤未愈减量慢跑，各位英雄豪杰枭雄骁将飒爽巾帼都平安“完赛”。

大连好人“无为”兄弟也参加了活动，从去年厦马回来我们就没在一起跑过。拥抱问候了这位善良低调持之以恒奉献付出的好人，敬佩发自我的内心。

善良，不在嘴里，不在华丽的词藻里，而在光阴的眼睛里，经历时间的过滤。善良人从不自诩，就如我身旁高大的薛涛，俯首做人的“无为”兄弟。

于总、黄大师和太郎，还有默默付出的“义工”和“社员”们，一如既往地制造着周祥平安和永恒精彩。

清醒的“老糊涂”恪守着“裁判长”岗位，勇和“大爷”，一忙活起来就把自己当成了年轻人……

志愿者的辛苦，我永远不能完整地看到，但我心中的感谢，永远是完整和真诚的。

将这些融入生命的永恒记忆，我知道单靠头脑存储不行，那样会掉色，会淡泊，会渐渐忘却人们对我的好。

我可以用笔记住！

我会将这些美好回忆写进我的赛记，我会与你同在，对你感恩之心长存。

正月十五，我吃着恒天基金无糖八宝汤圆度元宵佳节，温热绵软沁香入味。

文章将收笔，漫天雪花飘。伟大导师“风雨送春归，飞雪迎春到”的豪迈诗言，赐福牛年元春瑞祥，赐福国民福乐安康。

赐福于我，继续快乐奔跑在马拉松赛道上。

欢愉望杨凌，何乐不前行！69岁的我迎着春风，正幸福地走向第99场花甲马拉松征程。

? 江? 洋

2021年3月1日于大连

上海马拉松简称

场地项目

序号 比赛名称 时间 地点

1 全国竞走冠军赛暨奥运会选拔赛 2月11日至12日 江苏省淮安市

2 全国室内田径锦标赛（1） 2月13日至14日 江苏省南京市

3 全国越野公开赛 2月18日 云南省呈贡市

4 亚洲室内田径锦标赛暨全国室内田径锦标赛（2） 2月17日至19日 浙江省杭州市

5 全国室内田径锦标赛（3） 3月10日至11日 四川省成都市

6 全国田径投掷公开赛（1） 3月12日 四川省成都市

7 亚洲越野跑锦标赛暨第十届全国越野跑锦标赛 3月24日至25日 贵州省清镇市

8 国际田联竞走挑战赛暨竞走奥运会选拔赛 3月29日至31日 江苏省太仓市

9 全国田径大奖赛（1） 4月14日至15日 广东省肇庆市

10 全国青年田径锦标赛 4月20日至22日 待定

11 全国田径大奖赛（2） 4月28日-29日 湖北省武汉市

12 全国田径大奖赛（3） 5月12日至13日 天津市

13 上海钻石联赛 5月20日 上海市

14 全国田径大奖赛（4） 5月26日至27日 山东省淄博市

15 全国竞走大奖赛（2） 6月14日至16日 待定

16 全国田径冠军赛暨大奖总决赛 6月23日至24日 福建省福州市

17 全国田径投掷公开赛（2） 7月13日 辽宁省大连市

18 全国少年田径锦标赛 7月13日至15日 待定

19 第二届田径耐力项目高原地区对抗赛 7月21日至22日 云南省呈贡市

20 全国田径投掷公开赛(3) 7月21日 待定

21 全国田径后备人才基地暨体育运动学校锦标赛 7月 待定

22 全国中学生田径锦标赛 7月 上海市

23 国际田联竞走挑战赛总决赛暨全国竞走锦标赛 9月13日至15日 内蒙古鄂尔多斯市

24 全国田径锦标赛 9月22日至25日 待定

路跑比赛

序号 比赛名称 时间 地点

1 厦门国际马拉松赛暨全国马拉松精英赛（积分赛1） 1月7日 厦门市

2 重庆国际马拉松赛暨全国马拉松冠军赛（团体全程1、奥运选拔赛） 3月17日 重庆市

3 郑开国际马拉松赛 4月8日 河南省郑州/开封市

4 扬州国际半程马拉松赛暨全国半程马拉松锦标赛（团体半程1） 4月29日 江苏省扬州市

5 大连国际马拉松赛（积分赛2） 5月12日 大连市

6 黄河口（东营）国际马拉松赛（积分赛3） 5月13日 山东省东营市

7 天津国际马拉松赛 5月26日 天津市

8 丹东国际马拉松赛 5月27日 辽宁省丹东市

9 张家口半程马拉松赛 6月3日 河北省张家口市

10 兰州国际马拉松赛（积分赛4） 6月10日 甘肃省兰州市

11 太原国际马拉松赛（积分赛5） 9月2日 山西省太原市

12 吉林和龙国际半程马拉松赛 9月8日 吉林省和龙市

13 拉萨国际半程马拉松挑战赛 9月9日 西藏拉萨市

14 宁夏黄河金岸国际马拉松赛（积分赛6） 9月16日 宁夏吴忠市

15 贵州黄果树国际半程马拉松赛 9月30日 贵州省安顺市

16 北京马拉松暨全国马拉松锦标赛（团体积分赛全程2） 10月14日 北京市

17 桂林国际半程马拉松赛 10月28日 广西省桂林市

18 杭州国际马拉松赛 11月4日 浙江省杭州市

19 贵州黔东南超百公里挑战赛 11月11至13日 贵州省黔东南洲

20 云南大理国际马拉松赛 11月23日 云南省大理市

21 上海国际马拉松赛（团体积分赛全程3） 12月2日 上海市

22 南宁国际半程马拉松赛（团体积分赛半程2） 12月8日 广西省南宁市

23 海南儋洲国际马拉松赛（积分赛7） 12月15日 海南省儋洲市

24 珠海国际半程马拉松公开赛（团体积分赛半程3） 12月16日 广东省珠海市

25 李宁10公里跑比赛 4月至5月 广州、青岛、西安

上海马拉松简称“上马”。上海国际马拉松赛是由中国田径协会、上海市体育总会主办，起始于1996年，已连续举行了二十届。

一、赛事历史

上海作为国际性大都市，非常注重开展有众多群体参与的马拉松、长跑活动。20世纪70年代开始，上海每年举办一届市民长跑活动，以迎接春天的到来。80年代中开始上海举办的马拉松比赛演变成有国际马拉松选手参加的国际性比赛。

1、1996年开始，上海举办的马拉松比赛形成为具有国际影响、参与人口众多的传统赛事。1996年9月28日，首届上海马拉松赛全称为'96上海国际市民马拉松赛开赛，比赛有项目：

男女马拉松、半程马拉松、5KM、2.5KM。参加人数6000人，有美国英国德国日本瑞士瑞典等境外选手700人参赛。

2、1997年11月30日，'97东丽杯上海国际市民马拉松赛（上海市第二届全民健身节开幕式）开赛，比赛项目：男女马拉松、半程马拉松、4.5KM健身跑；参加人数5800人。

3、1998年11月1日，'98东丽杯上海国际马拉松赛（'98上海旅游节、上海市第三届全民健身节）项目：男女马拉松、半程马拉松、4KM健身跑；从本届开始，上海国际马拉松赛的终点均为上海体育场，起点仍有变动。

4、第十六届全民健身节暨2011上海国际马拉松赛在外滩陈毅广场鸣枪起跑。本次大赛参赛人数再创新高，参赛选手共计2.6万人，比赛分为男女马拉松、男女半程马拉松和男女健身跑。

5、2013年该项赛事参赛名额从2012年的三万人扩大到三万五千人，其中全、半程马拉松人数仍为18000人，健身跑人数为12000人。上海马拉松赛2013年新增10公里跑项目，新增参赛名额将用于10公里跑项目。主办方表示，希望通过多层次的项目设置，为参赛人群多一些选择。

6、2014年上海国际马拉松赛被授予金牌赛事称号。此前，“上马”已获2014国际田联路跑金标赛事称号。至此，上海国际马拉松赛连续3年获得“双金”称号，获得中国国内和国际最高规格认证。

7、2014年上海国际马拉松赛参赛人数众多，线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟有230万人次报名。 2015年11月8日，2015年上海国际马拉松赛隆重举行，来自85个国家及地区的35000名选手参加了本次比赛。

8、2016上海国际马拉松赛主办方在沪宣布，今年赛事将于10月30日7时从金牛广场起跑，赛事规模再扩大，3.8万人将共同庆祝这场属于上海的盛会；路线更优化，沿途景观新添中共一大会址，展现城市发展步伐。

二、参赛指南

参赛者年龄限定：

（1）参加马拉松比赛者须在比赛当年12月31日前满20周岁，身体健康，坚持长跑锻炼，并提交比赛日1年内注册医疗机构身体检查证明文件（相关马拉松赛事成绩证明无效）；

（2）参加半程马拉松比赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁，身体健康，坚持长跑锻炼，并提交比赛日1年内注册医疗机构身体检查证明文件（相关马拉松赛事成绩证明无效）；

（3）参加10公里跑比赛者须在比赛当年12月31日前满16周岁，身体健康者均可参加；

（4）参加健身跑比赛者须在比赛当年12月31日前满10周岁，身体健康者均，须在一名监护人监护下方可参加；

注：18周岁以下未成年人参赛，需由其监护人或法定代理人签署参赛声明。

参赛者身体要求：

以下疾病患者不宜参加上海国际马拉松赛：

先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐者/糖尿病患者/孕妇/其他不适合运动的疾病患者。

三、主要影响

上海国际马拉松赛是上海传统的重大体育赛事，也是上海城市景观体育之一。每年十一月底举行。上海国际马拉松赛是上海市全民健身节的一项重大活动，并与上海旅游节交相辉映，是上海市民健身的一道亮丽风景。

2014年上海马拉松开始线上报名当天总计1.8万个参赛名额竟然有230万人次报名，成功抢到一个上马的参赛资格堪比春运抢票或者车牌拍卖，上海马拉松已经逐渐成为上海城市的一个名片和市民的节日。

参考资料：

比赛奖励

男子马拉松冠军的成绩必须达到2:09:30以内，女子马拉松冠军的成绩必须达到2:28:00以内。如冠军成绩未达到以上标准，奖金减付40%。所有获奖运动员的成绩在赛事官方网站公示10日后，并确认无兴奋剂问题后再行发放。

1、破纪录奖

（1） 破马拉松世界纪录，奖励100000美元；

（2） 破上海国际马拉松赛马拉松赛会纪录，奖励10000美元（只奖励第一名）；

（3）上述奖励只按获得的最高一项奖颁发，不累加；

（4）中国运动员获上述奖励均发等值的人民币；

2、上述所有奖金将按照中国税法规定，征收20%个人所得税。

3、在6小时15分内跑完马拉松者发给完赛奖牌，成绩证书将于赛后5个工作日在上海国际马拉松赛官方网站提供下载，赛后24小时可查询比赛成绩。

百度百科-上海国际马拉松赛