广州10公里马拉松,广州马拉松跑步

1.广州国际马拉松赛的赛事历史

2.马拉松10公里怎么跑

3.马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少？

4.10公里马拉松跑多长时间算是合格的呢？

5.马拉松之死是怎么会事？

6.跑马拉松为何容易发生猝死？

2023广州马拉松于2023年12月10日举办。

马拉松全程，为42.195公里。

之所以马拉松的全程为42.195公里，与马拉松的历史有关。公元前490年9月12日，雅典人在马拉松海边迎击前来侵略的波斯人。

雅典人获胜后，统帅米勒狄派出菲迪皮茨回家报信。当他跑到雅典时，早已经上气不接下气，“欢乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，菲迪皮茨死了。

菲迪皮茨跑了26英里385码，即42.195公里。

为了纪念菲迪皮茨，顾拜旦在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上设立了马拉松赛跑项目，并以菲迪皮茨跑的里程26英里385码(42.195公里)为马拉松赛程。

随着马拉松运动的开展，先后出现了半程马拉松、四分马拉松、迷你马拉松等项目。半程马拉松的距离，为21.0975公里;四分马拉松的距离，为10548.25m。

迷你马拉松，有些特殊。理论上，3公里至10公里的马拉松均可以称作迷你马拉松。最常见的迷你马拉松，是5公里。

马拉松起源于希腊，是一个位于欧洲东南角，巴尔干半岛南端的共和国家。马拉松比赛是一场长跑比赛，起源于公元前490年9月12日发生的一场战斗。这场战斗发生在距离雅典不远的马拉松海边。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

广州国际马拉松赛的赛事历史

路程10公里叫迷你马拉松，详细介绍如下：

一、迷你马拉松介绍：

迷你马拉松是一种比全程马拉松或半程马拉松要短得多的跑步比赛，一般在5公里到10公里之间。迷你马拉松的目的是为了让更多的人参与到马拉松的氛围中，体验跑步的乐趣和挑战，而不需要太高的体能要求和训练强度。

二、迷你马拉松的起源和发展：

迷你马拉松的起源可以追溯到1970年，当时美国纽约市举办了第一届纽约市马拉松，为了吸引更多的观众和参与者，主办方在赛事当天设置了一个4.2公里的迷你马拉松，供那些不想跑全程或半程的人参加。迷你马拉松很受欢迎，吸引了近万人报名。

迷你马拉松就成为了一种流行的跑步活动，很多国际和国内的马拉松赛事都会设置迷你马拉松项目如伦敦马拉松、柏林马拉松、东京马拉松、北京马拉松、上海马拉松等。迷你马拉松的距离也有所变化，有的是5公里，有的是10公里，有的是8公里或9公里等。

迷你马拉松的参与者也越来越多，有些赛事甚至需要抽签才能报名。迷你马拉松不仅是一种运动方式，也是一种社交方式，很多人会和朋友家人一起报名参加，享受跑步带来的快乐。

三、迷你马拉松的好处和注意事项：

迷你马拉松有很多好处，可以提高身体素质和心肺功能，增强免疫力和抵抗力，预防各种疾病。其次是可以减轻压力和焦虑，增加自信和成就感，结识更多志同道合的朋友，拓展社交圈子。

参加迷你马拉松也需要注意一些事项，要根据自己的身体状况和训练水平选择合适的距离和速度，不要盲目跟风或超负荷。要遵守赛事规则和礼仪，尊重其他参与者和志愿者。

马拉松10公里怎么跑

广马是经国家体育总局、广东省政府和广州市政府批准，由国际田联和国际马拉松及公路跑协会备案的中国高水平马拉松赛。

赛事于2012年创办，每年的11月下旬在广州举办，2013年被中国田径协会评选为银牌赛事。

2012年11月18日上午9时许，2012广州马拉松赛有悲剧发生。在2012广州马拉松赛赛后新闻发布会上，组委会医疗卫生部部长、广州市卫生局副局长唐小平透露，在5公里和10公里比赛过程中分别有1名运动员出现昏厥，经急救，均已恢复心跳。组委会已调动医疗专家进行全力抢救。在抢救过程中，两名男子均曾经一度恢复自主心跳和呼吸，但由于心脏等器官损伤较严重，两人最后分别于19日凌晨和26日晚上因病情恶化去世。

2013年起，广马赛道主要沿珠江两岸设置，集中展示了珠江两岸最具岭南特色的人文风情、最具羊城历史的风景名胜，最具时尚气息的文化潮流，被国际田联公认为是当今世界马拉松赛最美赛道之一。赛事受到马拉松爱好者的热情关注，积极踊跃报名参赛。

从2013年起，赛事提高了参赛标准。组委会不接受团体报名，参赛选手均需要通过广州马拉松官方网站报名系统进行报名；参加马拉松、半程马拉松赛的选手均需有半程以上马拉松的完赛经验或通过了组委会组织的测试跑，并要求参赛选手本人亲自领取参赛装备，提交亲笔签名的参赛声明。由此广马成为国内参赛标准最高的马拉松赛事。　　2014年广州马拉松赛将于11月23日在广州举行，参赛名额保持20000人不变，马拉松、半程马拉松参赛名额分别增加至5000人，迷你马拉松参赛名额为10000人。考虑到参赛名额有限而参赛需求众多，为保证每一位报名选手公平的享有参赛机会，2014年广马参考国际著名马拉松的做法，将采取先预报名，而后通过抽签确认参赛资格的报名方式。此外，2014年广马将融入慈善元素，宣传慈善公益活动，提高公民慈善意识，倡导互助友爱、乐善好施。广州市慈善会作为赛事的协办单位，在迷你马拉松的比赛项目中，组织“慈善公益方阵”，展示广州慈善事业风采。

2015年广州马拉松赛报名于9月23日启动，将采取“先预报名后抽签”的方式，取消了测试赛，新手不能参加半马和全马的报名。

马拉松5公里组/10公里组平均完赛时间分别为多少？

你参考一下这里（那里是关于半程的，还有全程的回答链接）：。

10公里，你最好有10公里的锻炼经验，那样的话在规定时间内跑完不成问题。对有经验的人来说，10公里低血糖问题会不存在（没锻炼的人就未必了）。

怎样跑的问题，对有经验的人来说很简单，尽量快就是了，我要是跑会按照平均3分55秒一公里来跑，最后一公里要加速，3分半以内完成，中间不做任何停留。不过这得看各人身体状况（我在业余爱好者里还算不错，但比专业的还差着很多）。

没经验的，你最好根据自身情形制订一个平均速度，这个速度你跑3公里后一点都不喘，身上什么肌肉都不疼。自己带个有秒表的电子表，每公里（路边有标志）你可以看下时间，不要比预定快太多，最后剩两公里以内了，你再考虑有没有能力提速。如果你没把握，请带些巧克力，早餐一定要吃饱再说，别管消化问题。

10公里马拉松跑多长时间算是合格的呢？

马拉松5公里组对于初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。

马拉松10公里组对于初始者需要大约1小时40分钟完成。长期坚持10公里马拉松的长跑爱好者则一般在1小时以内完成。

马拉松之死是怎么会事？

业余跑步者的话，半马的成绩在2小时，在业余跑者里属于专业级别。

10公里是一个很棒的距离，初跑者把它作为首选目标，因为距离适中，容易达到，坚持一段时间，你会发现自己进步明显，而且对身体健康也非常有好处。当你能跑10公里时，那么过渡到半马和全马也不是难事。

马拉松训练的主要目的：

马拉松最好成绩才4:17。也有的擅长长距离，比如基普乔格，他的场地10000米最好成绩是26分49秒02，路跑10公里的最好成绩是28分11秒，但全马成绩是2小时01分39秒（世界纪录）。

对于马拉松爱好者来说，10公里只是一个开胃菜，他们的目标瞄准的跑进4小时，跑进3格半小时，跑进3小时。

跑马拉松为何容易发生猝死？

前段时间（18日），参加广州马拉松赛10公里的大学生陈杰在终点处晕厥抢救无效死亡，后来又有一同比赛的男选手死亡，引起热议。

有人说是主办方措施不足，延误抢救最佳时机，有人说，是参赛者身体问题。

马拉松之死，在国际上也有不少案例，据说是参赛者平时并不常锻炼，盲目参加比赛导致的问题，不过，也有专家说，关于马拉松的死亡率，国外也没有一个准确的数据。有数据说，世界范围内马拉松比赛的死亡率是1/50000;伦敦马拉松27年来有71万人完赛，死亡率为1/89000，8人死于心脏病。有个网页，你可以看一下马拉松是一项挑战人类极限的运动，近年来马拉松赛场上不断发生猝死悲剧，使得马拉松已成为死亡率最高的运动之一。在前天的广州马拉松赛中，有两名参加迷你跑、10公里跑的男选手因出现晕厥，呼吸心跳骤停被送医院抢救。

据国际体育组织统计，平均每5万名马拉松长跑者中会有一人死于心脏病突发(包括赛后24小时内的猝死者)。曾有专家指出，马拉松的运动强度特别大，时间又长，容易诱发潜在的心脑疾病或遗传疾病导致猝死。在常规体检中，这些潜在、遗传性疾病难以查出，在普通运动情况下不会有事，但马拉松比赛，因其高强度而导致病发。2009年11月纽约马拉松比赛，美国世界冠军谢伊倒在距终点不到10公里的地上。同年的底特律马拉松赛中，竟有3名选手在16分钟内死亡。其中两人是因心脏病突发猝死，一人是因昏厥倒地，脑部受创致死。在国内赛事方面，2004年北京马拉松，北京交通大学机电学院学生刘鸿斌和一名退休职工先后猝死。

正因马拉松是一项高危运动，因此本届广州马拉松在医疗保障方面做足准备。组委会医疗保障部部长、广州市卫生局副局长唐小平透露，本届广马在筹备工作中做了大量的医疗方面的保障和应急措施，共安排了20台救护车、250多名医护人员、380名医疗志愿者、17个医疗点，与当地就近医院构建了一个完善的医疗服务保障体系，同时也做了应急预案，准备充足的人力、物力以应对意外情况的发生。

尽管如此，由于大部分选手非专业运动员，对这项运动认识不足，出现意外情况在所难免。本次广马总共有1517人次出现了头晕、不适、抽筋等现象，最后通过医疗团队的及时处置，才大部分恢复正常。

王安利：北京体育大学运动康复系主任

“猝死发病率很低，马拉松是个公众活动，其实绝大多数不应该担心跑步跑出的猝死，常常是潜在的疾病没有发现，想要跑步却诱发了猝死。猝死绝不是跑步引起的。”王教授斩钉截铁，一个字一个字慢慢地“教给”腾讯体育记者，“另外一个情况呢，其实跑步要去适应的，在慢慢地跑的过程中提高自己的身体素质，这也是改善自我身体机能的方式。”