马拉松配速表与时间表_马拉松比赛配速表

1.半马配速对照表是怎样的？

2.基普乔格配速多少公里每小时

3.跑步，马拉松，配速1:30是什么意思？

4.马拉松配速表一览表

马一次配多长时间

慧跑，助您轻如羽、跑无伤

在周日的瓦伦西亚马拉松比赛中，肯尼亚运动员基比沃特·坎迪在半马比赛中打破了卡姆沃罗在2022 年哥本哈根半马创下的58:01的半马世界纪录，其最终成绩为57:32，平均配速达到2分43秒。

而基普乔格则是在2022 年柏林马拉松创造了2:01:39的世界纪录，其平均配速换算下来达到2:53，也就是说坎迪半马每公里用时比基普乔格全马每公里用时快9-10秒左右。

全马前半程与后半程

配速一致性代表着能力

马拉松是一项大强度长时间的极限运动，在42.195公里的比赛中稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的，特别是在速度比较快，比如4小时以内的情况下，就更是如此。

我们通常将比赛分为前半程和后半程，也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同，这是一种比较理想的情况，有些选手甚至后半程比前半程更快，这种情况并不多见。

在大多数情况下，大众跑者乃至精英选手后程都会出现不同程度的掉速，在一定范围内的掉速是允许的，也是正常现象，因为马拉松消耗巨大，后程体力下降很普遍，而如果掉速太多，则是能力不足，精疲力尽的表现。

比赛情况下

全马用时绝不等于半马用时乘以2

前文已经讲了全马比赛前半程与后半程配速越稳定越好，但这绝不等于在全力以赴的情况下，全马比赛用时就等于半马比赛用时乘以2；

半马比赛体力消耗从理论上说，最多只有全马的一半，甚至比全马的一半更少，这就意味着半马的难度最多只有全马的一半或者一半不到，而同样的道理，全马的难度比半马的难度的一倍还要更多。

人们常说的一句俗语，半马怡情，全马“伤身”就是这个意思，当然，准备充分的情况下，全马也不会产生所谓伤身。

那么在全力以赴的情况下，全马成绩和半马成绩呈现怎样的关系呢？丹尼尔斯跑步公式给出了一个估计值，见下表。

从全马5小时到2小时，在半马耗时乘以2的基础上，增加7分钟到5分钟不等，约等于全马耗时，也即从半马到全马，每公里配速10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

总的来说，从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右，速度越快，相比半马，全马总延时减少，但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短，所以总的时间率却在增加。

全马与半马成绩关系及时间现象

这张表对于跑者有什么样的指导价值呢？

举例来说

如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论上你就具有310以内的水平；

如果你全马能跑进130，而全马你只能跑到315以外，那么说明你的全马耐力还是不够的，你需要很好地加强你的基础有氧能力。

换个角度分析

如果你全马具备300水平，那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平；

如果你全马能跑进3小时，半马跑不进125以内，说明你的速度能力需要加强（这种情况实际上也较少发生）。

因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。

由坎迪半马世界纪录

预测未来全马世界纪录

从这次坎迪打破半马世界记录来说，基普乔格全马世界纪录的成绩为坎迪半马成绩的两倍多396秒，差不多6分36秒左右，坎迪的平均配速也比基普乔格全马配速每公里快9秒左右，从理论上说，对于世界记录水平，二者等比差距不应该那么大；

对于半马58分钟以内，全马2小时多一点点的情况下，全马耗时与半马耗时乘以2的差距应该只有330-320秒左右，而不应该差距达到396秒，这一方面说明坎迪这次的半马破记录成绩极为凶悍，瓦伦西亚比赛有多达4人打破半马世界纪录就是证明。

另一方面也说明全马世界纪录还有相当的提升空间，相信在不久的将来，基普乔格或者其他人就可能再次打破世界纪录。

根据坎迪半马纪录乘以2加上约320-330秒的时间，理论上来说，世界纪录理论上应该达到2:00:26-2:00:36左右，比现有世界纪录提高1分钟。

事实上，基普乔格已经于2022 年非正式比赛环境下，成功实现了破2，接下来我们期待的就是在正式比赛中，有谁，或者就是基普乔格本人再次打破世界纪录，因为半马世界纪录已经打破，这表明人类的训练水平仍在不断提升，这是我们对于全马破世界纪录充分信心的理由。

相信基普乔格人生的又一个目标就是在正式比赛中实现真正意义的破2，正如基普乔格的名言——人类没有极限。

当然上述分析只是一种理论推测，能否打破世界纪录，以及世界纪录打破幅度影响因素非常之多，需要天时地利人和等多种因素的完美结合。

加强大强度有氧训练

希望跑进330、300水平的跑者都是成熟跑者，他们平时跑量较大，双休日也会进行更长距离的拉练，对于希望提升自己PB成绩的跑者来说，其长距离拉练除了要进行所谓跑训练以外，也要进行“大有氧训练”，所有大有氧训练是指配速达到马拉松配速，强度较高，时间较长，距离较长，比如15、17、19、22、25公里等等训练。

这时的训练就不仅仅是以跑配速去跑，而是要以比赛配速去跑，甚至要以比全马比赛快5-10秒的速度去跑，这种度的有氧训练对于提升耐力具有非常突出的作用。

有跑者会问，这不就是参加半马比赛以赛吗？

是的，要么参加半马比赛，要么就是自己参加线上赛，很多专业选手频繁参加半马比赛，几乎每周都参加半马比赛就是典型的以赛。

有强度的长距离有氧训练对于成熟跑者而言，提升耐力的作用要优于常规的跑训练，但要注意并不说不要跑训练，而是要根据备赛周期，合理安装长距离跑或者长距离大有氧跑。

总结

半马的难度比全马难度小一半还不止，在半马比赛中加快速度，比全马速度快8-10秒，是正常的节奏。

成熟跑者可以通过更多度半马训练来提升自己的耐力，但要注意一定要量力而行，避免过度训练。

以上就是与马一次配多长时间相关内容，是关于马拉松世界纪录的分享。看完半马配速对照表后，希望这对大家有所帮助！

半马配速对照表是怎样的？

目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50.64/2:50 4:30:00 06:23.93/6:15 01:03:59/1:2:30 02:33.57/2:35 4:00:00 05:41.27/5:45 56:52.73/0:57:30 02:16.51/2:15 3:30:00 04:58.61/5:00 49:46.14/0:50:00 01:59.45/2:00 3:10:00 04:30.17/4:30 45:01.74/0:45:00 01:48.07/1:48 3:00:00 04:15.95/4:15 42:39.54/0:42:30 01:42.38/1:42

基普乔格配速多少公里每小时

半马配速对照表：半马配速对照表?

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。

随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。

跑步，马拉松，配速1:30是什么意思？

基普乔格配速1公里，2分45秒。

首公里跑出2分45秒的配速后，比赛变成基普乔格与计时器的竞技。柏林的九月没有风，基普乔格和三个配速员把配速稳在2分55秒以内，第1个10公里，用时29分1秒。

基普乔格1小时59分40秒配速表：

100m：17.08s；

200m：34.17s；

400m：1分8秒；

800m：2分16秒；

1,500m：4分16秒；

5,000m：14分13秒；

10,000m：28分钟26秒；

半程马拉松：59分钟59秒；

根据这个配速来看全世界有一个算一个，放在其他马拉松选手身上基本上都是不可能实现的。

接下来的目标是什么：

基普乔格大幅度78秒打破马拉松世界纪录的壮举，让人想起50年前，鲍勃·比蒙将跳高世界纪录抬升55厘米的奇迹，当时有人专门为他造了个词“Beamonesque”，意思大概是“比蒙式奇迹”。基普乔格的伟大程度丝毫不亚于鲍勃·比蒙，正因如此，他获颁国际田联2018年度运动员。

马拉松配速表一览表

代表完赛时间。

1:30 、1:45 、 2:00 、2:15 、2:30、3:00如果是半程，那就是半程完赛时间达到1小时三十分、一小时四十五分等等的跑者；如果是全程，兔子打底时间在三小时左右。

更好的进行马拉松配速跑的方法：

1、通过佳速度等正确设置手表心率区间；

2、预设心率二区训练区间；

3、充分热身；

4、将训练当作赛事一样认真对待、从装备、早餐以及训练后的补给都充分准备；

5、在奔跑中专注跑姿、呼吸、节奏。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。

脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定。

并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时）。

上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适。

肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

百度百科-马拉松

马拉松配速表一览表如下：

1、关门时间：入门新手或老年跑者

关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+快走的状态。

如果你是处于入门新手或老年人跑者，可能是第一次参赛，跑量积累不足，对马拉松配速分配还不了解，对赛事补给过于执着，还有体重，身体老化等原因。

2、600完赛：大众跑者3级

5配速是8分12秒左右，这类型的跑者，前半程正常配速在6分30秒左右，后半程非常容易跑崩，进入了跑走结合的状态，配速一直掉。主要原因是跑量不足，配速不合理，导致跑崩。

3、500~530完赛：大众跑者2级

配速7秒~7分50秒左右，这类型的跑者已经有了几次的全马经验，懂得平均配速分配，可以一直保持稳定的配速，直到完成比赛。懂得赛前2周，拉一个长距离，正常是30公里左右，为比赛做储备。

4、400-430完赛：大众跑者1级

配速5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求加入官方配速员的，获得荣誉感。

5、311-335完赛：大众跑者精英，国家级运动员

配速4分34秒~4分59秒左右，这类型的跑者，平时训练比较刻苦，有计划性的训练，也是一身腱子肉，在操场跑圈可以轻松秒杀所有跑者，也会注重力量训练和间歇跑，经常参加各自品牌活动，是一个头部KOL。