半马拉松一般要跑几小时,半马拉松多少公里为标准

1.马拉松半马是多少公里？

2.半马拉松是几公里?

3.半马是多少公里?

4.半码是多少公里

5.半马是多少公里？

6.半马多少公里

半马的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

半程马拉松又叫二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目，而且一般半马最长时间是3个小时左右跑完就行。如果是业余跑者第一次尝试马拉松，完全可以不用考虑时间的问题，不用给自己设定多高的目标。

参加半马的健康要求：

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

半马是跑向全马的跳板，完成一次半马，下一次报名的多是全马，从跃跃欲试到坚定信心，都是来自半马的完成。从五公里到十公里再到半程，就会感觉到每一次都是挑战。

马拉松半马是多少公里？

半马拉松的距离是21.0975公里。

一、半马拉松的介绍

可以追溯到19世纪初，当时它被设计为一种军队训练方法。直到1980年代，这项运动才真正开始流行起来。半马拉松，全称半程马拉松，是一项长跑运动。其距离等于13.1英里（21.0975公里），是整个马拉松的半程。

这项运动要求参赛者在指定的路线上跑完全程，时间限制则根据不同赛事的规定而有所不同。

二、半马拉松的益处

1、健康益处

参加半马拉松可以改善心肺功能，增强心脏肌肉，提高血液循环系统，有助于降低血压，减少患心脏病和脑卒中的风险。跑步还可以帮助燃烧卡路里，控制体重，提高身体的代谢水平。

2、精神益处

参加半马拉松可以帮助人们释放压力，增强自信，提高心理抗压能力。跑步还可以促进睡眠，让人在比赛后更容易入睡。比赛中与其他跑者一起奋斗，可以培养团队合作精神和竞争意识。

参加马拉松可以帮助人们建立团队精神，结交新朋友，增强社交能力，还可以建立自信心和意志力，增强面对挑战的勇气和毅力。

半马拉松的准备

1、制定训练计划

制定一份详细的训练计划，有氧运动、力量训练和交叉训练等。逐步增加跑步距离和时间，以达到比赛要求。

2、饮食和水分补充

合理安排饮食，保证营养均衡。在训练过程中要注意水分补充，保持身体水分平衡。

3、穿着合适的装备

穿着舒适的运动鞋、运动服和防护装备可以更好地完成比赛。

4、了解比赛路线

提前了解比赛路线，包括路线长度、地形和气候等，能更好地准备。

5、心态调整

保持良好的心态，不要过度紧张或压力过大。比赛中要保持冷静，按计划进行。

半马拉松是几公里?

路程长度是21.0975公里，或13.1英里。原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

半马是21.0975公里

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。

半马是多少公里?

半马是21.0975公里。

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。

相关定义：

马拉松(Marathon)国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半码是多少公里

半马是13.1英里，约21.0975公里。

半程马拉松的官方标准距离为21.0975公里。这个数字是对标准马拉松（42.195公里）的一半，因此得名半程马拉松。半马是长跑项目中一种相对较短的赛事，但仍然需要运动员具备一定的耐力和训练基础。

半程马拉松通常被视为跑步爱好者和初学者进入马拉松跑步的理想起点。相对于全程马拉松来说，半程马拉松的里程更为适中，对于新手来说更易于接受和完成。同时，半程马拉松也吸引了众多经验丰富的跑者，他们在半马中挑战个人最好成绩或者作为全马备战的一部分。

马拉松的起源

马拉松的起源是公元前490年的希波战争。当时雅典在马拉松海边取得了一场反侵略的胜利，为了让故乡的人们更早知道胜利的消息，统帅派了一名叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

之所以让菲迪皮茨去报信，是因为菲迪皮茨跑得非常快，人称“飞毛腿”，而菲迪皮茨一路跑，用最快的速度将这消息告诉了故乡的人们，随后就倒地不起。

为了纪念这场胜利和菲迪皮茨的事迹，在第一届现代奥运会上，就设立了马拉松长跑这个比赛项目，把当年菲迪皮茨跑的距离作为赛跑的距离。

随后马拉松的距离一直都在40公里左右，一直到1908年伦敦奥运会，为了方便英国王室的人员观看比赛，马拉松长跑选择了温莎宫作为起点，奥林匹克运动场为终点，距离是42.195公里，后来国际田联就把这个距离作为马拉松的标准距离。

半马是多少公里？

半程马拉松是21.0975公里。马拉松（Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。

跑半马前的准备

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。如果你是个中级跑者，给自己16周。如果你是个高级跑者，可训练12周。

半马多少公里

半马是21.0975公里

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。

扩展资料：

参加半马的健康要求：

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛：

1.先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2.高血压和脑血管疾病患者；

3.心肌炎和其它心脏病患者；

4.冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5.血糖过高或过少的糖尿病患者；

6.其他不适合运动的疾病患者。

参考资料：

1、半马拉松的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

　2、马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项。全程距离26英里385码，折合为42.195公里。