田径队训练方案及流程,田径队训练方案

1.学年度小学体育田径训练计划

2.小学生4、5年级系统的田径训练方法？

3.初中生田径冬季如何训练

400米训练方法

速度是提高400米成绩的重要因素?对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度?而没有与之相适应的速度耐力?要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目?

因此对速度耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

一、发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练?肌肉中的糖元含量会有所增加?促进糖酵解作用的酶的活性也会提高?发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力?乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒?可维持到2分钟?相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段?

基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激?以及适当的间歇时间。如果强度不大?间歇时间过长?就不能使乳酸值达到一定程度?难以提高机体对乳酸的最大耐受力?如果休息时间太短?就不能使机体得到一定程度的恢复?不能保持训练强度。因此?在训练中应采用80%左右的强度?休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明?心率在20——30次/10秒范围内?脉搏输出量最大?低于20次/10秒钟?输出量太小。心率太快呢?每搏输出量变小?总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。

二、速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练?适宜应用“以短为主?长短结合”的反复跑。 ?

①?主项与接近主项距离的跑?在速度耐力训练中占的比重较大?对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有? 1、300米×6?8次?间歇6分钟? 2、?300米+200米+100米?组合跑×4?5组?间歇3——4分钟?组间间歇7分钟? 3、?300米快+50米慢+100米冲刺跑?×4?5组?组间间歇8分钟? 4、400米检查跑×1?2次?间歇25分钟到30分钟。 ?

② 超主项距离的跑?对提高跑的能力是必不可少的?主要练习方法有? 1、500米×5?6次?80%——90%强度间歇8分钟? 2、800×3?4次?间歇10分钟? 3、? 1200米+600米+400米?组合跑×2?3组?间歇5——8分钟?组间间歇15分钟。 ?

③ 在进行速度耐力训练时?还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质?主要练习方法有?

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等?

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时?后程比前程跑的更快。

1?.速度的生化特征。?400米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大?持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。?起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，?后一段跑程中由于机体所需能量大?，超过磷酸原系统供能能力?，必须依靠糖无氧酵解系统供能?，其中高能磷化合物的分解占。?400.M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，?400米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，45秒10与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量?尽管这一差别还无法用数值来表示?但这一结果使研究人员断定?高水平?跑运动员其特点在于"具有极高的无氧代谢能力"。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。即?训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员?经管这些运动员的最大速度能力都相近?由此可推断出?经过训练的运动员在无氧酵解之前?其肌肉中的PC水平就会上升?用来延长工作时间。

2.400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，?就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，?至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米?因此控制好用力程度及速度分配十分重要，?在世界田坛竞技场上，?往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近?但后程被人赶超的失败教训。研究认为?，不善于把握速度而超前消耗能量，?缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，?有效提高速度能力，?也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。 ?

3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时?把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练?确立"以速度为核心"的训练指导思想、?同时，?参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，?根据间歇训练计划包括训练时间和距离?，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素?，提出三种无氧组合间歇训练手段。?1。无氧负荷初等强度速度训练。2.无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3.无氧负荷最大强度速度训练?.

简略训练法

首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。

周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）

周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组 记时间

周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组 仰卧起坐30个*4组 立定跳远若干次

周四：调整 打打球 放放松 慢跑一下

周五：专项练习。400米*4组 间歇10分钟 记时间

周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑 不能停，不能间歇。

周日：休息。

学年度小学体育田径训练计划

200M跑的训练方法有，直道加速跑、弯道跑、弯道起跑这几部分，如果要细分的话，还有一个需要加强的练习是，跑弯道时的倾斜着身体跑的动作练习。

男女混合接力，一般都把女生放在前面，女生落后不要紧，关键是后面的男生要拼命追，接力赛不怕落后的，落后一些反而是好事，因为交接棒次多，后面的可以看着前面的来追，但首先自己的班上的同学要有实力。接力赛后面几棒都安排速度最快的去跑，这样就最好。

训练方法有，交接棒准确性的训练，四人一组，纵队慢跑，当后面同学说“接”的时候，前面同学则伸手向后，接住处棒，依次进行交接棒练习。之后逐步提高速度跑动接力，练习交接棒的准确性。

引跑的训练，在接力区内进行引跑训练。

小学生4、5年级系统的田径训练方法？

搞好学校的体育训练工作，加强意志品质培养，争创佳绩。下面是我为大家提供的小学体育田径训练计划，供大家阅读参考。

一、指导思想

在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。

二、工作目标：

1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。

2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。

3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。

三、主要工作：

1.进一步提高我校广播操的质量。

2.训练好校田径队,为县运动会做准备。

3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。

4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为

四、具体措施及要求：

(一)改革体育教学，面向全体学生

为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。

(二)加强课余训练，争取早出人才

课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。

1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。

3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。

4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。

(三)群体活动方面：

1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。

2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。

3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

(四)田径队的`训练与建设：

1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。

2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。

3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。

(五)体育教研：

1.继续加强师德修养，提高自身素质。

2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。

3.积极参加学校组织的各种活动。

4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。

5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。

6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。

新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。

我校的体育工作在各级领导的关心支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新，展望未来如何使我校的体育工作长盛不衰，发展优势项目，提高弱势项目，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。根据《学校体育工作条例》和省、市、区体育传统学校管理工作实施意见和上级组织的各项比赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练计划。

一、 准备期： 第一阶段(2——6月)，包括一次寒假训练

寒假训练主要是提高身体机能能力，全面发展学生身体素质，提高技术动作的规范程度，使身体力量、柔韧、灵活性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。

二、 准备期 ：第二阶段(7——9月)包括一次暑假训练

八月份暑假训练的重点要提高学生身体素质和运动能力，储存能量，为开学后的系统训练打好基础。9月份在学生已有基础的前提下，提高专项运动能力。

三、 竞赛期 (10——12月)

10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表

制定后期训练重点，积极准备区运动会。

11——12月强化专项运动能力，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参加各级比赛争取好成绩。

四、 过度期 ：1月前后

今年的竞赛基本结束，本阶段主要以积极的放松休息为主，消除身体和心理的疲劳，为下一次的训练做好准备。

五、 各阶段训练内容和重点

准备期第一阶段：

2月：寒假训练计划另定。

3月：(1)篮球训练：熟悉球性练习、两人或多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：发展有氧练习，循序渐进增大运动量以4000——5000米匀速跑为主。严抓跑专练习，发展学生速率如快频跑、下坡跑、30——60米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等发展学生力量、速度、柔韧、协调等素质。

一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%

4月：(1)篮球训练：在球性和基本功都提高的基础上还应加强，同时增加实战比赛，演练战术，使队员的比赛意识和配合能力得到一个提升。(2)、田径训练：注意技术动作的练习要规范到位，继续发展耐力素质，保持3000——4000米的匀速跑每周2——3次，速度练习多以60——80米/6-8组的快速跑为主，同时每天训练注意发展柔韧、协调、灵敏等素质。

一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20%

5月：篮球训练：减少基本功训练加强比赛战术、意识和配合的训练，使球队基本形成自己的风格和打法，积极参加各级比赛争取好成绩。

田径训练：一般身体练习减少，提高运动强度，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧能力，提高素质积极配合篮球训练和比赛。

一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10%

六、 准备期第二阶段训练内容

6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水平上，为以后的训练打下坚实的基础。

一般身体练习：40%、专项训练60%

7-8月假期训练计划另定

9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞技状态，为比赛作好准备。

一般身体练习：40%、专项训练60%

七、 竞赛期训练内容重点

本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比赛发挥最好的水平，争取好成绩。

一般身体练习：20%、专项训练80%

过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。

初中生田径冬季如何训练

小学生4、5年级田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。

小学生4、5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

小学生4、5年级田径训练第二阶段采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

小学生4、5年级田径训练第三阶段：为期一周的时间，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时小学生田径训练方法还应该加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。

冬训，没有经过冬训，明年开春学生体育成绩肯定下降，这是一个不争的事实，但训练中学生表现出懒惰，遇到天气寒冷出现抵触等现象屡见不鲜，如何使学生在训练中集中注意力和发挥潜能，本人有几点想法。

一。训练内容要丰富

田径训练最单调乏味，这时公认的，尤其在冬季，不变的训练内容使运动员训练热情明显减退，在冬季田径训练中要组织一些运动员喜欢的，能引起运动员训练兴趣的练习项目。如人数多可以进行一些接力比赛，可以采用田径训练中的练习方法，60米，左右转髋，竟走。人数少可以加一些有兴趣的练习项目，如单人花样跳绳有时间规定，全场10次跑篮，不同高度的摸高等，训练内容教练员在训练前一定要想好，临时的想法多半不能适合运动员的需要。

二。训练方法要新颖

训练方法在田径训练中是提高运动员训练热情最有效的措施之一，但如何利用有效的训练方法来提高运动员的训练热情，解决训练方法是重中之重，传统的训练方法很多，学生在平时也习惯了，因为他们知道田径训练就是这个样子，通常下来，也就见怪不怪了，但这时是冬季，老套的训练方法如果不改进，训练效果无从谈起，如何解决这方面问题，笔者通过自己冬季的训练谈一些方法，跑楼梯，外面天气寒冷，转入室内使学生心理发生变化，跳不同高度的橡皮筋，如果是跳不同高度的栏架，学生就有害怕心理，因为在冬季碰到如何硬物都是疼痛难忍，各种素质练习，如先举，再跳，后身体柔韧性练习，跑等一系列身体素质练习，运动员一般很快会接受，因为训练素质，身体不会很快冷下去，另一方面对训练有事半功倍的效果。训练方法也需教练员在训练前仔细想好，只要有新颖的训练方法出现，运动员们训练热情就不会减退。

三。训练时间要紧凑

冬季天气寒冷，身体一直处于极度寒冷状况，热能消耗很快，在训练中如果练习一段后，休息时间过长，很容易是训练效果大打折扣，那么如何解决这个问题，只有减少练习的间隔时间，有时在前半段练习后，后半段的练习马上进行，一方面使训练时间充足，另一方面也是人体在极度缺氧的情况下，使人体各方面机能迅速提高，同时训练效果明显提高。所以在训练中教练员要想清楚，在运动量大的情况下，中间穿插一些运动量中等的练习项目，使运动员在这段时间有充分的调整时间，也是人体不会在短时间内冷下来，反之，在加运动量，效果就不一样了。

四。训练要大声呐喊

训练中教练员要学生提高精神，就要大声呐喊，喊出运动员的名字，在学生途中跑中要大声呐喊，加油，加油，鼓励声也要大，好，不错，声音要有底气十足，既使自己在寒冷中提高抵抗能力，又是自己在寒冷的冬天忘却自我，另一方面使学生在训练中提高兴奋点，集中注意力，快速的完成训练任务。笔者在训练中利用自己响亮的声音，学生在训练中一半尊重教练员，一半提高了自己的兴奋点，训练理念得到提升，使训练顺利完成。

一学生暖和后再安排宣布课的任务与要求

冬天天气寒冷，身体各部分组织弹性差，学生思想上懒性很大，不愿意动，再遇到刮风等恶劣天气，这段时间学生身体状况处于半麻木状态和与天气的对抗当中，如果体育教师在课前讲内容的任务与要求，你的讲解是杯水车薪，毫无效果，让学生先活动起来，等身体暖和了，再集中讲课的内容，任务与要求，学生也就乐意接受了。

二安排一些容易引起学生兴趣的练习

不管是怎么样的体育课学生总喜欢有兴趣的练习方法，冬季体育课的准备活动也不例外，学生在寒冷的天气，如果没有自己喜欢的活动，就不想去动，安排一些学生喜欢的练习，会使学生很快进入课的环节中。比如，做听信号跑，站立体前屈，三人压肩等合作性练习，这些能引起兴趣的练习会使学生认真的去完成，从而使自己的身体得到充分的伸展，防止伤害事故的发生。

三穿插一些追逐，综合性游戏和行进间徒手操

在慢跑，徒手操结束后，身体可能还没有达到微微发汗的状态，在这时候再做一些追逐，综合性游戏，行进间徒手操，如游戏“贴膏药”，“黄河，长江”，沿着篮球场边沿做“喊数抱团”，围绕着篮球场行进间扩胸运动，弓箭步，行进间高抬腿等，通过这些身体完全适应了气温。做追逐，综合性和行进间徒手操中时间不宜过长，游戏时间在4—5分钟，行进间徒手操每个动作在20—30秒左右。

四安排好专项准备活动

所谓的专项准备活动就是针对课的教材内容而定，在做前滚翻动作技术前，我们准备活动要做的是头部动作，冬季体育课准备活动也一样，要符合教材内容，如课安排的内容是中长跑，那么使身体的下肢部位做到充分准备。做测压腿，高抬腿，膝，踝关节运动，使各肌肉，韧带，肌腱得到伸展，防止各组织拉伤。专项准备活动中运动量不宜过大，还要注意教材中负担量比较大的部位，针对它做好充分的准备