上海马拉松几月份,上海冬季马拉松

1.马拉松太冷怎么穿衣

2.跑马拉松仿佛变成了一种高逼格的运动，原因是什么？

3.有雪上马拉松称号的滑雪项目是哪一个?

马拉松如何锻炼

　马拉松是一项全民运动，越来越多的人参与到马拉松的训练中来，但是，你知道马拉松应该如何锻炼么?下面一起跟我来了解下吧。

　最理想化高强度锻炼指引包括五大要点

　1.经常进行多样化锻炼，例如举重、有氧运动和拉伸等。

　2.高强度的训练日子中间需间隔低运动量的日子。

　3.每周进行一两次间歇式训练。

　4.每周至少两次练举重。

　5.锻炼后安排充足时间休息。

　了解自己的身体合理强度

　如果从绝对科学的角度考虑，人们不仅平时要有良好的锻炼运动习惯，而且在比赛前一定要做全面的'体检，确保身体没有隐患。

　进行长跑训练，要注意循序渐进，遵循由弱到强，由慢到快的原则，逐步提高长跑的距离和速度。而且，跑前要做好饮水、穿衣等准备工作;跑中注意动作正确，避免伤害身体;跑完后还需放松，而且不宜马上大量喝水。

　不少人认为长跑是一种?挑战?，因此跑步途中即使遇到不适也经常硬扛，这是不科学的做法。如果是身体疲劳、脚软等状况，用意志克服没有问题，但若是心脏等身体器官不适，应马上停止运动，必要时求救求医。

　马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。

　6类人不适合长跑

　1.心脏有疾病的人

　从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

　最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

　所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

　2.感冒病人

　像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

　3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人

　跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

　糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

　4.过于肥胖的人

　肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

　5.平时没有运动基础的人

　缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

　马拉松如何锻炼 马拉松锻炼的五大要点

　6.幼童和年纪过大的人

　负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

　冬天长跑注意事项

　1、进行跑步前，应做好热身准备

　一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。

　2、冬季跑步注意保暖

　不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

　3、长跑时要保护好足部

　不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。

　4、跑步过程中，要深呼吸

　且呼吸要有节奏。冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。

　5、跑步时注意力要集中

　不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。

　6、跑完后，不要急于坐下休息

　最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。

马拉松太冷怎么穿衣

是的。海阳马拉松是山东省海阳市举办的，自2017年起每年都会举办一次，通常在秋季或冬季举办。截至（2022年），海阳马拉松已经连续举办了6届。海阳马拉松以其赛道美丽、组织严谨和赛事精彩等特点吸引了全国和国际各地的马拉松爱好者前来参赛。赛事设置有全程（42.195公里）、半程（21.0975公里）、10公里等不同的比赛项目，还设有家庭跑等非竞技跑步项目。此外，海阳马拉松的赛道以古城区和海域沿海线路为主，参赛选手将沿着自然风光秀美的赛道体验马拉松的魅力。

跑马拉松仿佛变成了一种高逼格的运动，原因是什么？

1、跑前热身跑前热身可以参考以下的穿搭样式：跑步风衣。排汗长袖跑服。刷毛或防风跑裤。帽子。慢跑鞋。雨衣（赛前保暖）。

2、冬天虽然适合跑步，但也往往是容易发生运动伤害的时节，因为体温与环境温度较低，肌肉温度与血液循环也会较差，所以跑前热身与赛前保暖就显得更为重要；冬天练跑前，可以先将稍后要跑步的衣服穿在里面，外面套上长袖长裤与风衣，能积蓄热能，加快热身速度并保持体温，等到要开跑前再脱下。

3、材质方面，风衣应选择轻薄、没有内衬的聚脂纤维款式，以挡风又不影响肢体活动；裤子与上衣可以选择有排汗机能并兼具保暖功能的产品，加快热身效率。

4、冬天练跑的搭配有两个要点，一则是尽量采用洋葱式穿法，也就是以轻薄多层次的服装为主，是开跑后的状况再脱去，如果一开始就选择厚而保暖的衣服，可能会影响跑步动作，且万一跑到一半觉得太热，那就无从调整。

5、第二的要点是选择具排汗效能纤维的产品，棉质的衣物穿起来很保暖又舒适，但如果流汗，水分不容易散去，反而会让身体觉得更冷，现今有很多兼具保暖与排汗的机能运动服饰，购买前不妨多加参考。

6、帽子。手套。路跑鞋。跑步短裤。跑步背心。长筒跑袜。

7、冬天比赛最重要的就是在不影响活动与保暖的状况下，尽可能轻便，所以选用多样装备来整体搭配的效果，会比穿两件长袖或厚重的跑服来得好上许多，你知道吗？人体对温度最敏感的部位可不是肩背腿胸，而是头顶与末稍；

8、所以帽子和手套是冬天相当实用的保暖小物，你会发现这两个部位有保暖后，即便只穿上一件背心和跑裤，也不会觉得冷。

9、如果天气真的比较冷，可以考虑穿上长筒跑袜，保持下肢良好的血液循环，有些长筒跑袜兼具压缩机能，能减少肌肉震动，并避免疲劳累积，有效与否见仁见智，但对于腿部的保暖与排汗会有一定的帮助，天冷的时候，如果汗水留在腿上，冷风袭来一定会感到相当寒冷。

有雪上马拉松称号的滑雪项目是哪一个?

这是因为马拉松的全程是比较长的，而且加入这项运动的人越来越多，甚至有些公司的领导包括公司高管都参与了这项运动，所以让这项运动才会变得如此高端。不过这样的现象是非常好的，能够让更多的人了解到马拉松，还能够激发部分年轻朋友们的积极性。因为在跑马拉松的过程当中，既能够将自己的压力全部释放出来，也能够很好的让自己交到更多爱运动的好朋友。

马拉松和跑步其实是一样的性质，但是因为跑的路程不一样，所以就有着相应的区别。大多数人跑步的时候会按照自己身体能够接受的程度去给自己制定目标，有些人会跑三四公里，但有些人会以一二十公里为主。马拉松就算是短程，也有个一二十公里，所以自身的体质必须要高，不然可能跑到一半儿都没有力气跑完了。

不过跑马拉松是会非常累的一项运动，既考验大家的耐心、持久力，而且跑完一场马拉松可能需要几个小时的时间。大家如果有这方面的兴趣爱好是可以去尝试一下的，先从短程马拉松跑起，等到自己积累一定经验之后，再去尝试更长的马拉松。要知道参加马拉松的人员有很多，既有中老年人还会有年轻朋友，另外也会看到其他的外国选手。

不过马拉松对于身体的好处是很大的，但如果不注意跑的时间力度又或者方法，可能会导致身体处于一个过度消耗的状态，那么心脏病、肾衰竭就会处于一个来临的状态。所以希望大家考虑清楚，不要贸然参加马拉松，后果承担不起。因为很多人参加马拉松之后，身体肌肉拉伤甚至遭受到了巨大的伤害，尤其在冬季更为严重。

有雪上马拉松称号的滑雪项目是越野滑雪。越野滑雪之所以有“雪上马拉松”之称，最主要比拼的是运动员的耐力和体力。

冬奥会越野滑雪比赛设置了10公里、15公里、30公里，甚至最长可达50公里的比赛路程，相当于滑了一个马拉松距离。因为越野滑雪又是北欧两项和冬季两项里的比赛项目之一，因此它又是北欧两项和冬季两项的重要支撑。

越野滑雪其他情况简介。

越野滑雪比赛涉及到两种技术规则：传统技术和自由技术。传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术。

越野滑雪不允许有双脚或单脚的蹬冰动作，雪板必须放在压好的雪槽里，两个滑雪板保持与滑行方向平行，运用双腿的前后摆懂和雪仗来前进，运动员“踏步”前进时与走动类似，只是在滑雪时用雪仗产生推力，每次跨步会滑行一段距离，在滑行中，感觉就像穿着光滑的鞋子，在大理石面上滑行一样。