马拉松出血图_马拉松出血

1.如何进行马拉松比赛的运动损伤防护？

2.跑马拉松脚趾甲瘀血 跑步脚趾甲变黑

3.马拉松第一大死因 其实跑前有这个预兆

4.日本奥运会再出现肘击事件，英国选手额头出血，受伤提前出局了吗？

马拉松是一项考验耐力的长跑运动。马拉松的名称来自于古希腊时代的马拉松战役。在这场雅典与波斯的战役中，有位雅典士兵菲迪·皮德斯为了传达讯息，跑了好长一段路，在把讯息传递给雅典后就死去了。人们为了纪念菲迪·皮德斯的英勇无畏，就开始举办马拉松长跑。

1896年的首届奥林匹克运动会将这个运动列为正式竞赛项目之一，但直到1921年，马松拉长跑的长度才被规定下来，马拉松全程跑下来有42.195千米。

每年全世界各地都有各式各样的马拉松比赛。在我国的许多城市也有马拉松比赛。有些比赛只允许专业选手参加，有些比赛却向任何人开放。

马拉松全程跑下来超过42千米，这应该会把人累得够呛吧。

在跑马拉松的时候，我们的身体会发生什么变化呢？

在进行这种距离的长跑时，你的身体会发生各种各样的生理变化。首先，你在跑马拉松的过程中会用光血液里、肌肉里的血糖，甚至连肝脏里的糖分也会被消耗完。

这些糖分是身体最爱使用的能源。一旦它们用完了，身体就会开始消耗脂肪细胞以及肌肉细胞。所以这个时候你会感到非常疲倦、浑身酸痛，感觉再也跑不下去了、什么也做不了了，就像到达了极限一样。

身体发生的第二种变化就是失水。你在跑步的时候会大量出汗，所以当你跑完全程的时候，你会比出发的时候矮2厘米，因为你的脊柱因为失去了一部分体液而缩短了。但是，如果你及时补充水分的话，你能在24小时内长回原来的身高。

你的身体发生的第三种变化就是，你会流出很多鼻涕。因为当你跑步的时候，你的身体需要吸入大量的氧气，也需要呼出大量的二氧化碳。所以你的呼吸道要顽强地工作。你的鼻子也要努力工作，不过因为气体进进出出太剧烈，你的鼻子里面干得很快。为了不让你的鼻子因为干燥而出血，鼻子里面制造粘液的细胞会更加卖命地工作，结果就是你会流出很多鼻涕。

第四种变化就在你的免疫系统里。当你跑马拉松的时候你的免疫系统被抑制了。所以有很多马拉松运动员在跑完全程以后会患上严重的感冒。但是，这也可能是因为身体在修复受损的肌肉细胞时产生的炎症导致的。

所以，跑马拉松对身体来说是一种非常剧烈的运动。没有做好准备前，不要冒险尝试哦。毕竟，这是一种极限运动呀！

编译 七君

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如何进行马拉松比赛的运动损伤防护？

如果跑马拉松的时候不贴乳贴的话会使得自己露点。因为跑马拉松的时候身体会大量的出汗，造成自己衣服非常的湿，而且马拉松运动员的衣服一般都是一些比较紧身的衣服，所以在这个时候就非常容易露点。这样难免会使自己变得非常的尴尬，一旦这种情况出现的话，也会影响到运动员的发挥以及成绩。

其实运动员并不像普通人一样，跑步的时候会穿很多衣裳或者是加一件外套。因为马拉松运动员会尽可能的减轻自己身上的重量，这样会使自己在跑步的时候减轻一些负担。然而在这个时候就会使自己的一些特殊部位出现比较尴尬的情况。一旦出现这种情况的话，会对于运动员的心理造成一定的影响，因为运动员是一个非常讲究耐力以及心理状态的职业。

所以我们看到马拉松运动员要贴乳贴是非常正常的，如果不贴的话，会经常出现这种尴尬情况。一旦运动员受到影响也会导致比赛失败，所以女性马拉松运动员贴乳贴是非常正常的。当然这也是为了比赛能够顺利的进行，所以这也是为了比赛质量严格把关所要做的事情。当然运动员对于贴乳贴这件事情也会非常的理解。

当然如果普通人在跑马拉松的时候就可以选择加一件外套，这样也会避免尴尬。而且一旦停下的话，一件外套也会使得自己的身体不至于失去温度。也不容易使自己出现风寒或者是生病的情况。

跑马拉松脚趾甲瘀血 跑步脚趾甲变黑

一、运动防护

1、热身

赛前热身非有不可，用短时间、低强度的动作，让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，这不仅可以减少运动伤害的发生，还可以提高成绩。

运动前热身能运动前还要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。如果跑马拉松前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带拉伤等，轻者可以自愈，重者需去医院诊疗。

2、防护膏

摩擦、摩擦、是出血的前奏，运动前一定一定要在大腿内侧、腋下裤裆等位置涂抹防护膏，可以有效激活肌肉防护效果，增加肌体内部细胞活力，迅速形成保护膜，使肌体处于不易受伤的最佳运动状态，增强运动能力；运动中可以提高关节柔韧度、耐力，缓解抽筋；运动后涂抹按摩，可有效修复各种肌腱损伤以及软组织损伤。

顺带提一句，赛前请避免穿戴新装备（穿熟悉的装备，事先磨合很重要）。

3、防护乳贴

人的乳头是非常敏感的，稍微受点刺激就会凸出来；在长距离奔跑过程中，上衣和乳头也会不断摩擦，导致乳头变得红肿疼痛甚至会磨出血，使用乳贴不仅能免除伤痛还能有效避免尴尬。

此处男同胞们更有话语权！

4、肌贴

现在在各大类比赛中，可以看见很多运动员都在使用肌贴，比如李娜、哈登、孙悦等人在比赛时贴的都会使用肌贴。肌内效贴布凭借绝佳的黏弹性质与力学方向，其设计依照生物力学以及生理机制设计出来，可以牵动我们皮肤的走向，进而影响到皮下筋膜组织的流向，让筋膜系统有足够的通透性与流通性，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。

同时肌贴的拉力还可以支撑肌肉、放松肌肉、矫正姿势，并帮助运动者在受伤康复时，维持肌肉、韧带与肌腱，保持身体灵活性，让运动员可以放心地持续运动和练习。

二、运动恢复

1、拉伸

“赛后拉拉伸，天天干到黑”，毫不夸张的说，拉伸是必不可少的一个环节，拉伸放松肌肉，能加快血液流动，使乳酸扩散开来，还可增加关节活动幅度，防止各种软组织拉伤和损伤，让肌肉具有更好的弹性，提升身体的柔韧性，有助于保持良好的体态，除了减轻疲劳感，同时也是对身体的保护，配合按摩膏使用效果更佳。

女性朋友们跑完一定要及时拉伸，避免肌肉腿。

大多数比赛，组委会都会在赛后设立拉伸区，有专业的拉伸师和志愿者帮跑者拉伸、按摩。

2、冰疗/冰喷

经过一场高负荷的比赛，毛细血管扩张甚至破裂、出血，肌肉组织也遭到破坏，在这个时候，及时的采用冰疗或冰喷能够消炎止痒，改善血液循环，促进毛细血管收缩，减缓血液涌向伤处的速度，限制毛细血管出血，从而抑制肿胀和炎症的扩散。

现在各大组委会都会设置冰池区、冰喷区，可根据现场实际情况选择，如果冰池区太拥挤，可以考虑去冰喷区，更节约时间一点，同等效果。

马拉松第一大死因 其实跑前有这个预兆

1 为什么会脚趾甲会淤血

你的脚趾和鞋底之间不断的摩擦恐会伤害你的指甲，甚至引起血水与水泡，强迫你的指甲从皮肤剥落。

建议

在跑步前，可以尽量将指甲减短以助于在长距跑之中避免这些困扰。

2 按压

向受伤的部位施压，直到出血消退，踝关节专家的足病医师建议：使用抗生素和创可贴进行辅助治疗。在洗澡的时候，你可以先让伤口露出，直到结束后，将伤口按干，在贴上创可贴即可。

如果超级疼痛的话，当涂上抗生素和创可贴后，可以让双脚在温水中浸泡10分钟，有助于减轻疼痛。

3 包扎

通常，在反覆的微创伤之后，指甲可能会脱落，但不会有任何出血现象或开放性的皮肤损伤，所以，创可贴和抗生素都是很好的选择，也增加对皮肤的一个额外保护层，以防止感染。

如果有水泡，需要戳破吗？建议可以使用酒精消毒针头后，将水泡直接戳破即可。此外，也可以穿五指袜，和在容易起水泡的脚趾间以创可贴包起来，记得别包太紧，否则会压迫到指甲。

4 耐心的照顾

当指甲被翻起时，请不要拉它或者重复触摸它，因为这样做会导致不必要的疼痛和额外的伤害。

相反，在跑步前，可以尽量将指甲减短，这样就不会与袜子和鞋子有太多接触。此外，也不要用其他不明的胶带将指甲黏起来，它并不会因为被黏起来后而与皮肤接和。

此外，对于这个指甲，你也必须要有耐心的去照顾它。每一个指甲都是一个单独的个体，生长周期需6-9个月。大约六周后，你会看到一个新的指甲正在成长。

日本奥运会再出现肘击事件，英国选手额头出血，受伤提前出局了吗？

马拉松赛事的由来，是由西元前490年一位雅典战士菲迪皮德斯，将马拉松战役胜利的消息带回雅典，在将胜利的消息传到雅典后不久，这位战士就死亡了。后世为了纪念他，产生了马拉松这样的运动赛事。一开始马拉松比赛并不是现在的距离，经多过次奥运的变革后，变成现在26.2英哩的距离。

雅典战士菲迪皮德斯当初跑的是不是马拉松到雅典的距离，也有所争议，但可以确定他跑了相当长的距离。当年没有做尸体解剖，所以他的死因可以非常多元，但最有可能的原因是 － 心脏病发。

马拉松第一大死因 其实跑前有这个预兆 重点整理

? 压倒性多数的意外，发生在马拉松比赛的最后10公里。

? 多数心脏病发的跑者在比赛前就有心脏疾病病史，固定有在就医。建议有心肺疾病的病人，如果身体状况允许，应在专业医护人员的指导下进行运动。

? 虽然心脏病是马拉松赛事死亡第一大凶手，但是整体风险并不高，而获得的好处相对非常高出风险非常多。

? 想减少赛事上的憾事，早期医护到达现场及AED的救助，最能帮助跑者。

心脏病与马拉松死亡

根据一项长期追踪 Marine Corps Marathon 海军陆战队马拉松的研究发现，约每5万名人次参赛者就会造成一人死亡，死因多为心脏病。但是根据其他研究发现，马拉松造成的心脏病没有这么高，如果是30-65岁没有心脏病史的成人，要每80万小时的跑步时间，才会造成一人死亡。这比搭飞机产生交通事故的死亡率还低。根据伦敦马拉松（世界六大马拉松赛事之一）的资料，约3.5年才会有一人因为心脏病死亡。因此要因为从事跑步运动产生心脏病死亡，风险并不如想像高。

如果以80万小时换算到一个人身上，对一个健康的成人来说，每天跑一小时要跑2000年才会发生一次心脏病死亡的风险。考量到有氧运动对于心脏实际上是有保护作用，对于多数健康人来说，风险效益评估后，不用过度担心跑步造成心脏病发的风险。

30-65岁没有心脏病史的成人，每80万小时的跑步时间才会造成一人死亡

根据事后的分析，多数跑马拉松而心脏病发的病人，事先都有一些征兆。海军陆战队马拉松的研究发现，心脏病发的病人几乎都有冠状动脉疾病病史（心绞痛、心肌梗塞）。伦敦马拉松的病人，有经过解剖的病人多数有冠状动脉疾病，其他则有各式心脏疾病。

或许多数在赛事中产生悲剧的病人，多数在赛前都有不舒服或是胸痛的状态，但是为了完成长期准备的赛事，并未告知朋友家人，更别提去就医了。多数研究都在台湾以外国家进行，如果是赛前一两周开始有胸痛等不适，可能不易在赛前就诊，台湾就医方便，如果在赛事前有任何不适，应当就医以避免不幸。

AED 如何避免憾事 心脏检查？AED？

既然心脏病发是所有运动的最大死因，对于中高龄者是否需要在从事运动前，进行心脏运动测试，来评估身体状况是否能进行运动呢？运动前的心脏检查，可能可以发现有心肌梗塞或是心肌肥大，而避免运动中的不幸事件。

虽然运动前测试是很直觉可以避免遗憾，但是心肺测试只有不到4成的人可以完成。耐力运动员也会产生生理性心肌肥厚，因此可能在没达到身体极限时，心电图就会产生变化，而被错误判读。况且，测试通常会在跑步机上进行，每2万次测验即可能产生一次意外。同时在跑步中产生意外的跑者，可能在压力测试中完全正常，一般认为只有两成左右的人可以在压力测试中被检验出来。因此，是否需要做心脏压力测试？相当值得深思。

Aspirin（编按：阿斯匹灵，止痛剂）可以减少冠状动脉疾病死亡，马拉松心脏病发不少是冠状动脉疾病造成的，因此使用Aspirin可能可以减少这样的憾事。但是Aspirin也可能会带来容易出血的问题，考量到马拉松赛事脚部会不断的撞击地面，可能增加微血管出血的风险，使不少跑者长期有黑指甲问题，Aspirin可能可以减少心脏病发，但是却会带来别的问题（胃出血等等，加上马拉松对身体产生的压力并不少）。因此，为了比赛而服用Aspirin，基本上没有太大的好处。

跑者心脏病发特征

全程马跑者在比赛中心脏病发的机率，是半程马拉松的4倍，代表着越长的比赛距离带给身体越大压力。长跑运动的整体风险，相较其他运动（铁人三项、学生竞技运动）发生心脏病的机率仍然低不少，因此并不需要因为少量的风险而不去运动。长跑运动的风险不比想像高，更被认为是可以保护心脏功能，促进身体健康的一种生活方式。

随着路跑比赛的盛行，参与路跑运动的人口大幅增加，进而使比赛中心脏病发的人数增加。这样的状况跟想透过跑步运动增进身体健康有关，虽然整体心脏病发生率没有明显增加，但可以明显发现，男性发生意外的比例远远高于女性。

参与路跑运动的人口大幅增加，使比赛中心脏病发的人数增加

透过生存者的资料发现，这些人多数在比赛前就有心脏疾病病史，固定有在就医，而此可知固定就医，就算有心脏疾病，只要身体状况许可，仍然可以进行马拉松比赛。其中，年纪大的跑者反而有较好的存活率，可能跟他们心脏病发多为缺血性心脏病，并因为缺血性心脏病产生的心律不整而导致。相对地，年轻跑者多为病理性心肌肥大产生，这些人可以活下来，跟在场是否有人能立即帮他们进行CPR有高度相关。而压倒性多数的意外，发生在马拉松比赛的最后10公里。

超过8成心脏病发的跑者，是靠著AED的帮助而存活。因此想要减少赛事上的憾事，早期医护到达现场及AED的救助，是最能帮助到跑者，每晚一分钟到场救治，就会减少7-10%的存活机率。因此好的赛事规划可以减少这类的憾事，3-5公里一个救护站，并且要有机动团队配有AED，可以及时到达病发现场。但是多数的比赛意外，发生在最后10公里，这最后10公里医护人员加上AED的数量应该要更为密集，甚至应该思考是否每公里就应该有一个救护站。

运动，不管是肌力训练还是有氧耐力运动，都被认为对长期健康有益。在有代谢症候群（肥胖、三高）的病人或是癌症病人上，也被认为对疾病控制有益，甚至有心肺疾病的病人，如果身体状况允许，也应该在专业医护人员的指导下进行运动。虽然心脏病是马拉松赛事死亡第一大凶手，但是整体风险并不高，而获得的好处相对非常高出风险非常多。最后不管是从事任何运动，只要有任何不适，务必停止运动并且就医，不要熬夜喝酒后运动，增加非必要风险。

有比赛就避免不了的会出现很多意外，而在此次的东京奥运会中，也有意外发生。8月5日，奥运会马拉松游泳比赛正在火热进行中，不幸的是，英国选手帕多意外受伤，遭遇肘击，导致右眼受伤，虽然佩戴了护目镜，眼睛还是血流不止。加上东京奥运会的马拉松游泳比赛的这边水域的水质不是很干净，并且水温也很高，与选手们日常训练的水温有很大的区别，最后，帕多担心自己眼睛会出现感染，迫不得己，提前退赛。对这样的结果，帕多表示很遗憾。

事后帕多告诉记者，游泳比赛本应该是没有身体接触的，但实际上，真正的比赛是非常残酷的，有很多选手会有小动作，而在水里又没办法及时应对。这次的比赛，帕多已经游到了第15名，如果没有受伤，帕多后期会有更好的表现，最终导致这样的结果，帕多也是表示不能接受。肘击这个词，过往经常在篮球或者足球的比赛中出现过，可是令人没想到的是，肘击这个词这一次竟然出现在了游泳比赛中，可见比赛的残酷。就如帕多所说，水下看不到的问题还有很多。

虽然遭遇到了严重的意外，但英国选手帕多还是很乐观的，她对媒体说，回去之后还是会加强训练，不会放弃这项运动，争取在未来的巴黎比赛中能拿下冠军。其实，帕多如果没有遭遇肘击，他最终的成绩一定不会差。

像在这种大型正式的比赛中，这种问题应该早些杜绝，这样在背地里做小动作是一种不公平的现象。而且马拉松游泳比赛也需要配备相应的救生人员，以保证选手们的安全，像帕多这样的意外，被肘击后就很难保证自己的安全了。虽然这次帕多遗憾退赛，但相信在未来帕多会有更精彩的表现。