c罗想健美跟我学_c罗的健身计划和食谱

1.c罗3000仰卧起坐是怎么分配的

2.c罗,我想对你说作文500

3.现役堪称“健美先生”的NBA球星都有谁？

4.爆冷出局！C罗黯然离场，一代人的青春也随之落幕

5.C罗老婆拥魔鬼身材，梅西老婆找私教训练，为何网友让其要注意分寸？

C罗的身体素质十分出众，哪怕在35岁的年纪里，也可以排到现役球员中的第一位。

出众的身体素质

当年C罗刚刚崭露头角时，不少足球名宿并不看好他的未来发展，认为他完全是凭借着身体在踢球，和?技术流?的梅西有极大地差距。十多年过去了，C罗依然保持着稳定的竞技状态，也达到了和梅西一样的高度，哪怕年过三旬，身体素质依然在现役球星中名列前茅。

33岁转会尤文那年，C罗的体测数据表明他和23岁的小伙毫无区别，这样的身体天赋着实令人吃惊。无论是力量、速度、弹跳，C罗各项指标均属顶级。

他的体脂率只有7%，肌肉含量高达50%，远超足球运动员的平均水平、速度方面，2018年世界杯的最快冲刺就来C罗，在与西班牙的比赛中，他跑出了近34公里每小时的速度、而弹跳更是C罗的优势，可以达到NBA球星的水平，这也是的C罗经常能头球破门的重要原因。

保持身体状态秘密

C罗凭借着自己的身体达到了今天的高度，他是如何在十多年的时间里一直保持着出色的身体状态呢？除了需要出众的身体天赋外，还需要保持对足球的专注和热爱，以及自律克制的生活习惯。

球场上下C罗对足球运动的十分专注，他每一场比赛都拼尽全力，每一场训练都刻苦认真，哪怕已是超级巨星，他也从未懈怠过；在生活方面，他更是每一位职业球员的榜样，在饮食、睡眠、锻炼等各个方面都为自己定下了周密的计划，决不食用垃圾食品、睡眠保证充足、每天定时训练都是C罗保持身体状态的重要原因。

C罗的强大的身体潜能已经被自己最大限度的开发出来了，这就是为什么他是当代最伟大的球员之一。

c罗3000仰卧起坐是怎么分配的

通过C罗的肌肉群可以看出，C罗是个很有毅力的人。

为什么这么说，人体肌肉分大肌肉群---包括胸部肌肉，背部肌肉，大腿肌肉。而其他部位基本属于小肌肉群，包括肩部，腹部，胳膊，手臂，小腿等部位。有过健身经历的朋友可能都很清楚，大肌肉群是相对比较容易练出效果的部位，通过高强度，多组数的反复针对性强化某一部位，加以配合高蛋白的补充，是可以在短期内见效的。大肌肉群的锻炼间隔时间是72小时。四肢等地方小肌肉群的间隔时间一般在48小时左右，肌肉可以得到恢复。

而人体最最顽强的地方就是腹部。所以我说C罗是个有毅力的人，腹部肌肉是人体最常用的部位，一般的刺激起不到锻炼的作用，必须天天练。之前有新闻说C罗每天3000个仰卧起坐，不论这数字真假，但他这腹直肌和腹外斜肌，一定是长期坚持锻炼的结果。尤其是那轮廓明显的叉腰肌，相当有型，不恭维的说，C罗可以去参加一些业余的健美比赛了。既然说了C罗肌肉发达，就不得不秀秀C罗的大腿肌肉了，也是异常发达，他本人也相当满意，经常在进球后秀大腿。那么说了这么多废话，进入下一话题，带球奔跑方式和频率。

从C罗发达的大腿肌肉可以看出，他的奔跑能力很强，所以在比赛中经常看到从本方禁区狂奔6.70米到对方禁区完成射门，令人印象深刻的就有今年比赛中不到11秒跑96米，和08年打阿森纳的反击狂奔一幕。包括他经常在中圈附近拿球单刀杀入对方禁区完成打门的情况也很多。

大腿在前，小腿在后，如果脚面触球了，一定是将球趟出比较远的距离，进行冲刺，依靠大腿带动小腿，奔跑的过程中脚尖蹬地发力，很标准的短跑动作，熟悉了解短跑的同学们都知道，短跑运动员在加速起跑之后，后面几十米更多是靠一个惯性和重量来维持速度的，所以在完全冲起来的时候速度相当快，而且刹不住车。这一点在C罗身上也很明显，刹车比较难，被对方身体接触容易翻大跟头，有时候人会朝前翻好几圈。一来他的身高185重心相对较高，二来跟跑动姿势也有关系，他身体前倾幅度较大，到地必然翻滚，而且他更多是脚尖蹬地，容易失去重心。

C罗的变相突破过人，一定是要整个人完全停下来，通过改变球的运行方向，而且要大幅的改变才能实现过人，因为幅度小了，球过去了，人可能被防守队员阻挡了，因为冲的太快了，灵活性也不够。而梅西呢，我就不放图了，大家都知道他是在带球过程中，通过不停的触球，和脚腕脚踝的抖动轻微改变球的运行方式，以及配合假动作骗倒防守球员重心和注意力实现突破。

看看下面曰本NHK电视台做的数据分析，为什么人家电视台做的是如此深刻的分析，我们的央屎整天只有这个那个球星的射门集锦

c罗,我想对你说作文500

据《阿斯报》消息 C罗的八块健美腹肌，如何得到？是他每天坚持不懈做3000个仰卧起坐锻炼的成果。

西班牙记者通过暗访发现，葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。

据悉，仰卧起坐除了能够锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。

C罗还透露，他效力曼联时没人能打破他的纪录，有些队友只要看了他前三分钟的表演，就打消挑战念头。据几位皇马球员透露，C罗即便在看电视的时候，也一边做仰卧起坐。

现役堪称“健美先生”的NBA球星都有谁？

我眼中的“c罗”　　

“c罗”全名叫“克里斯蒂亚诺·罗纳尔多”、又叫“小小罗”，是葡萄牙足球运动员，现效力于英超曼联，也是葡萄牙国家足球队的队长。　　

“c罗”生就一副强健的体魄，一张清秀的脸庞，凭借出色的控球天赋，眩目的过人技术和超强的带球能力，目前已经成为世界足坛一颗年轻的顶级球星。当这位新科世界足球先生驰骋绿茵场上的时候，有谁能想到他只有二十三岁呢？　　

c罗的成长之路并不是一帆风顺的。欧洲杯赛上，他错失点球，把到手的冠军奖杯拱手相让；征战曼联俱乐部时，外界传出他与队友鲁尼不和而饱受非议；04奥运会赛，更由于不在状态，小组赛还未出线便飒羽而归，草草收场。　　

然而，这一切都没有成为c罗成长的障碍，如今接过队长袖标的小小罗代表着葡萄牙足球未来的希望，“少年十五二十时，步行夺得胡马骑”。小小罗谦虚地憧憬着自己的未来：“我不认为我是天才，如果今天不训练，明天就会退步。我的亲人会帮我把握方向，我不会迷失自己。”　　

我喜爱c罗，祝愿他在世界足坛再创辉煌，带给人们更多的惊喜。

爆冷出局！C罗黯然离场，一代人的青春也随之落幕

在普通球迷的印象里，NBA球员可以说是人高马大了。强如巨石强森、C罗这样的壮汉，和NBA球员合影的时候，也秒变小块头。作为世界上水平最高的篮球联赛，NBA比赛对抗很激烈，对肌肉和核心力量要求很高，所以许多球员的身材都堪称健美先生。现役球员里，这5位球星的肌肉就令人钦佩，35岁詹姆斯入围。

詹姆斯35岁仍健硕

不知不觉间，詹姆斯也是一个老将了。35岁的他已经在联盟打了17个赛季了，不过他丝毫没有衰老的迹象。赛场上的詹姆斯依旧充满统治力，除了球技越来越好之外，老詹的身体状态也仍然出色。他非常的自律，饮食科学训练努力，肌肉外衣也越来越性感。上图是老詹疫情在家锻炼的肌肉照，这样的状态，真是令后辈压力山大。

威少反背乌龟壳

现役最劲爆的控球后卫，毫无疑问是威少。作为MVP级的超巨，威少的天赋是历史顶尖的。巅峰时期飞天遁地，各种劲爆的扣篮数不胜数。现在的他是后卫线上的小坦克，他的腹肌堪称反背乌龟壳，线条非常清晰，威少还是标准的衣架子，穿什么都好看。

伊巴卡身材太性感

伊巴卡是当今联盟非常特殊的球员之一，巅峰时期的他是个防守悍将，在篮下盖帽能力很突出。现在的他是个中投好手，成功帮助猛龙队拿下总冠军。一直以来，伊巴卡都是完美身材的代表人物，他每个部位的肌肉都很好看，看看这训练后的肌肉线条，绝对可以用性感来形容。

格里芬拥有男模身材

傻芬是现役人气最高的球员之一，不仅赛场上取得了很高的成就，赛场外更是令人艳羡。进入联盟11年的时间，格里芬已经换过多任女友了，个个都是颜值出众身材火辣的美女。傻芬不仅长相帅气，这幅好身板也是受欢迎的原因。上图是格里芬曾经的沙滩照，看了这个照片，大概就知道詹娜为什么喜欢格里芬了。

霍华德还是那个魔兽

很多人会说，霍华德早已不复当年之勇。不过本赛季在湖人，霍华德展现出了良好的状态。虽然能力不如当年，但他防守端的表现依旧不俗。减重成功的霍华德，肌肉分离度更高了。这个身材令多少年轻球员汗颜？绝对是现役的?健美先生?。

C罗老婆拥魔鬼身材，梅西老婆找私教训练，为何网友让其要注意分寸？

极目新闻记者陈凌燕

一代巨星C罗，终究未能完成他心中的伟业。

北京时间12月11日凌晨，2022世界杯1/4决赛，C罗和他的葡萄牙队以0：1败给了摩洛哥队，爆冷出局。

比赛结束后，他黯然神伤地在场边站了片刻，然后孤独地转身离场。

在球员通道里，这位被称为“霸总”的巨星一直低着头，脸上满是泪水。

这是他职业生涯中的最后一次世界杯。

5次世界杯，从小小罗到巨星C罗

参加过5届世界杯，在世界杯赛场的总体数据是22场8球2助攻，连续5届都有进球为史上第一人——这是C罗的世界杯成绩单。

时间退回到2006年，那年在德国世界杯上，意大利队战胜法国队拿下冠军，东道主德国队斩获第三名，拿到第四名的葡萄牙队一脸落寞。当时谁也未曾想到，葡萄牙队中那个首次参加世界杯就打入1球的年轻人，在此后的十余年里，会成为统治足坛的风云人物。

这名年轻人，叫做克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。由于当时足坛还活跃着大罗、小罗，这位年轻的罗纳尔多，被中国球迷爱称为小小罗。

此后的岁月里，小小罗飞速崛起，他用一次次精彩的进球，铺就出一条辉煌的金色大道。慢慢地，人们开始称呼他为C罗。

他拥有健美的体魄、帅气的脸庞、强韧的心理和天赋的技术，也有着全球最多的粉丝。人们追随他，各大豪门俱乐部争抢他，时尚品牌追逐他，无论在哪里，他就是焦点。

他赢得过数不清的荣誉和冠军奖杯，可唯有世界杯这一个冠军，C罗一直可望而不可及——2006年之后，一届又一届的世界杯，C罗和他的葡萄牙队一直未能再冲进8强。

一转眼就到了2022年，整整16年的时光。在职业生涯中拿奖拿到手软的C罗已经37岁，他比任何时候都更加渴望这座大力神杯，也比任何时候都希望，能率领葡萄牙队在世界杯上走得更远。

毕竟，以他的年龄来看，这极可能是他最后一次冲击世界杯。而这一次的葡萄牙队，也拥有着近年来的最强阵容。

天时地利人和，看起来万事俱备，只差东风。

非议中前行，也许他背负得太多

一代巨星，天之骄子，率队启程去获取胜利，这是人人都熟悉的剧本。

然而，命运弄人。

本届世界杯开赛前，C罗遭遇了职业生涯中从未遇到过的危机——巨大的非议。他与曼联俱乐部之间的矛盾不断升级，从风传他与教练不和发展到他比赛时提前离场，继而发展到他在媒体上大爆猛料。一时间搅得整个足坛血雨腥风，巨浪滔滔。

世界杯开赛后，C罗与曼联一别两宽，成为本届世界杯上唯一的自由球员。他会表现如何？他还能踢吗？他会去哪儿？这些问题引发的关注度甚至一度盖过了葡萄牙队能在这一届世界杯上走多远。

直到小组赛开场，C罗率先进球创下新历史，并以绝对灵魂人物式的表现，粉碎了关于他的种种猜测。

随后，葡萄牙队一路平稳晋级淘汰赛。首轮1/16淘汰赛，他们遇上难缠的瑞士队，C罗没有首发，最终全队以6：1大胜对手。次轮1/8淘汰赛，他们迎战的是实力差一档的摩洛哥队，C罗再次没有首发。但就是这场本以为胜券在握的比赛，却让葡萄牙队惨遭淘汰。

对方球队只是先打入了一球，葡萄牙队有大把机会扳平和反超。甚至，对方的队长还因伤中途下场，对方还被红牌罚下一人，以及打到最后，对方体力几近耗尽但是，葡萄牙队就是无法攻破对手的球门。

0：1的比分，一直持续到比赛结束。

当终场哨响，C罗站在草地上，神情严肃而复杂，他脸上有失望、有不甘、有伤感，也仍有倔强。

但是这一切，都结束了。葡萄牙队只能接受这个残酷的现实。

C罗转身走入球员通道，他低着头，但脸上已泪水纵横。

在他背后，那个渐行渐远的球场上，球迷们的欢呼声仍在继续，但这一次，一切都离他如此遥远。

双娇之争终结，一代人的青春落幕

C罗和梅西，是公认的“绝代双娇”。他们年龄相仿，均以出众的天赋和不懈的努力，成长为足坛的****。十余年来，他们一直被拿来比较，比技术、比成绩、比时时状态、比情智双商他们都横扫了关于足球的几乎全部奖项，但都独缺一个——世界杯的冠军奖杯。

本届世界杯，是C罗和梅西的第五个世界杯，也是最后一个。他们都肩负着无法推卸的责任，他们必须带领各自的队伍，去争取这座金光灿灿的大力神杯。

从赛前开始，他们的每一个举动就都被拿来细细比较，从身体状态到心理预期，从进球数到球队领导力，从场上作用到场下态度

截至12月11日，梅西已经带领阿根廷队闯过这一关，晋级四强；C罗和他的葡萄牙队则因痛失这场比赛，被淘汰出局。

尽管这场比赛，C罗追平了代表国家队出场196次的纪录，但对他来说，他显然更想要的是一场胜利。

比赛结束后，C罗一度跪倒在地。他黯然神伤的模样，击碎了无数球迷的心。直到这一刻，人们才突然发现，“绝代双娇”之争已经彻底结束。属于一代人的青春岁月，也已然落幕。

伴随着C罗离场的脚步，他在昏暗的球员通道里哭泣的身影，注定会成为世界杯历史上令人无法释怀的瞬间。

如同当年痛失点球后连背影都极致忧郁的巴乔，如同因身背红牌只能在替补席目睹球队失利的贝克汉姆，如同拼尽全力却败于点球大战而失声痛哭的内马尔

一生都在拼搏的C罗，最终没有圆梦世界杯。

就像所有伟大的球员终将淡出一样，相对辉煌的时刻，体面的告别和衷心的祝福其实更重要。

回看他此前的风光无限和近期的跌宕起伏，对这位巨星，希望人们除了遗憾和唏嘘，还有对他今后岁月的祝福。

在如今世界足坛中，最自律，最有野心的足球运动员莫过于C罗了，据说C罗常年坚持健身套餐，把家里装修成为了健身房，就算是在领得欧洲杯奖的那个夜晚，C罗也滴酒不沾，坚持体能锻炼。而C罗的老婆也拥有魔鬼身材，想必这也是C罗给他带来的影响，梅西老婆受到影响也找私教进行训练。在看到的时候，网友表示私教动作很标准，但是在进行指导的时候要注意分寸！

虽然C罗还没有和乔治娜结婚，但是乔治娜很明显已经成为C罗的准太太，不仅搬进C罗的豪宅中，还照顾C罗的孩子和家人。除此之外，乔治娜也是一个很有挑战精神的女人，为了锻炼出健美的体型，长期和C罗一起坚持训练，后来在出席活动的时候，很明显看到乔治娜的身材越来越好了，堪称是魔鬼身材。

作为C罗的女友，乔治娜不甘示弱，给球迷们立下了非常好的榜样，而梅西的老婆安东内拉在最近也开始了健身计划，打破球迷们对她的传统印象。不得不说，安东内拉和梅西之间的感情让人羡慕不已，他们从小相识并且相守至今。

根本没有传出任何不合的传闻。安东内拉也一直都是贤妻良母的形象，不过如今的安东内拉找私教进行训练，并把训练的视频发布到网络上，有些颠覆了她在球迷心中的形象。

视频中的安东内拉身穿运动装，在私教的指导下进行拳击训练，安东内拉也表示自己非常喜欢拳击运动，但是球迷看到这个场景的时候，还是不免担心的起来。因为安东内拉的私教体型强壮，而她不是专业运动员出身，若是动作不标准的话，很容易会伤者自己，劝私教要注意分寸！