游泳教学视频蝶泳 游泳动作详解,游泳技巧蝶泳慢动作

1.蝶泳要怎么划水？蝶泳的标准动作是什么？有人解答一下吗？

2.业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

3.蝶泳手脚配合时机技巧

4.蝶游泳的标准动作怎么学

5.蝶泳的动作技巧

蝶泳泳姿图解

蝶泳泳姿图解。现在很多人都会去学习游泳，学游泳的好处多多，而蝶泳是我们常见的一种游泳方式，想要学会蝶泳并不困难。接下来我带大家了解蝶泳泳姿图解的相关内容。

身体姿势要领

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置，头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。

腿部动作要领

蝶泳腿部动作由向上打水和向下打水两部分组成。

向上打水

1、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

2、接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。

向下打水

1、随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

2、向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

3、向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

注意：初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。

手臂动作要领

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳的手臂动作与爬泳类似，但是不同的是蝶泳两臂同时划水，而爬泳是轮流划水。蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位是连贯、不可分割的。

入水

两手臂的入水点应该在两肩的延长线上，太宽容易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。

入水应以大拇指领先，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40度角。

抱水

臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。

抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，目的是为了划水动作做准备。

划水

做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，划水时继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向是向内、向后和向上的，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。

当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。

出水

在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。

空中移臂

出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，为入水做好准备，蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕放松。

手臂与腿的配合动作要领

蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有利，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。

配合的要领：两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。

手臂和呼吸的配合动作要领

蝶泳的呼吸，一般是采用臂划1次，呼吸一次的方式。当两臂抱水结束并开始拉水时，开始呼气。随着两臂划水动作的进行，头和肩部的位置逐渐升高，呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头，当两手划水至腹部下方时，嘴露出水面，并张口呼吸。推水结束时，吸气结束。向前移臂时低头闭气。

蝶泳快还是蛙泳快

蝶泳的速度要快一些。

各种泳姿中速度最快的应该是自由泳，而蝶泳的速度是仅次于自由泳的，蛙泳的话相对来说是速度最慢的。

蝶泳为什么比蛙泳快腿部推进力量大

蛙泳的腿的所产生的推力是泳姿中比较小的，主要动力来源在于腿部的蹬和夹，而蝶泳是双腿拍水，其腿部推力是泳姿中最大的，自然速度会比蛙泳快。有效划水距离更长。

有效划水很长，由于蝶泳是蛙泳转化而来的，所以蝶泳手划水和蛙泳很相像。但是蝶泳是“压水”是先“压”在“划”，具体来说就是一个钥匙孔的形状。“压”是为了让你抬头换气，此外“划”再增加划水的力量，这样“压”“划”结合的很好形成了很好的划水动力，有效划水距离比蛙泳长了很多。动作更连贯

蛙泳的不连贯简直到了极点，上下半身的动作是完全脱节的，手臂划水仅仅是腿部的辅助，而蝶泳相对来说动作却更为连贯，这在很大程度上就提高了游泳的速度。阻力更小

蛙泳的上下半身从动力学上来说是完全脱节的，是完全的不连贯动作，所以在产生动力的同时蛙泳的另一个技术难关在于克服这种不连贯所带来的阻力和产生动力同时带来的阻力，这是两个阻力。而蝶泳几乎只要克服第二个阻力就行了，但是蛙泳要克服两个，速度自然就会慢一些了。换气频率没有那么高

蛙泳是不管长短距离都需要每完成一次动作都要换气的泳姿，而且是阻力最大的抬头换气，蝶泳如果不是短距离都不用一次一换，匀速游的时候一般可以做到两次压水换一次气。

蝶泳好还是蛙泳好

不管是蝶泳还是蛙泳，都是常见的泳姿，使用两者游泳锻炼都是能取得比较好的效果，不能一概而论的哪个更好。选择时建议根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的。

像初学者一般是选择蛙泳进行练习，因为蛙泳更简单易学，而想要减肥，已经掌握一定游泳技术的人可以选择难度比较大一些的蝶泳练习。

蝶泳的好处

1、增强胸部肌肉力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好，经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。

2、锻炼腹肌

蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。

3、提高心肺功能

游蝶泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的'收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。

4、促进血液循环

游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能；此外游蝶泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，经常练习有促进血液循环的作用。

5、增强抵抗力

游泳池的水温常为26-28度，在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新城代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话，由于体温调节功能该晒，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

6、减肥瘦身

不管是哪种泳姿，只要经常锻炼，都是可以起到减肥瘦身的效果的。游蝶泳时会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用。

7、游得更快

蝶泳的速度是仅次于自由泳的，是用双腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距离很长，因此用蝶泳姿势来游泳的话，可以让自己游泳速度更快。

8、美容养颜

游蝶泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游蝶泳的过程中，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。

9、提高新陈代谢

游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

蝶泳要怎么划水？蝶泳的标准动作是什么？有人解答一下吗？

蝶泳划水的三种路线：

1、图1适合于力量型运动员。适用于50米竞技比赛。

2、图2适合于中等力量型运动员。适用于100米竞技比赛。

3、图3适合于一般力量型运动员。适用于200米竞技比赛。

扩展资料：

蝶泳练习方法

一、蝶泳上肢动作

蝶泳手臂的划臂动作，是和自由泳一样的，自由泳是交替划水，蝶泳是同时划水。划水线路都一样。所以你会自由泳，练习蝶泳就非常简单！

二、蝶泳下肢动作

蝶泳打水同样和自由泳一样，自由泳是交替打水，蝶泳是同时打水。同时打水的效果也就形成了腿部的海豚泳，蝶泳打水完全可以这样去理解。不过，蝶泳腿部动作要结合腰部力量配合。

三、蝶泳配合动作

蝶泳配合练习也是以腿部为主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，换气1次。但在初级练习时，可以多打水，少划水少换气，每次打水稳定后，在划水换气，保证每次动作都有完整的配合，避免手脚乱，顾脚不顾头。

百度百科-蝶泳

业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

很多游泳爱好者都认为蝶泳学起来很难，学了好久都学不会，就算学会了，也被教练吐槽游得也很慢，不像“蝴蝶”“海豚”，像一只笨重的北极熊；好不容易学会了，过一段时间去游泳又忘了，还要重头再学……

但其实，只要掌握这5个动作要领，多加练习，就能学会。话不多说，今天，娜娜给大家带来蝶泳的动作要领的详细讲解。

蝶泳没有固定的身体位置，考量蝶泳动作是否标准，需注意躯干各部分和头的相对位置：一般身体在两腿动作结束后，两臂伸直向前滑行是预备姿势，这时身体要完全伸直，差不多与水面平行，而且还要舒展。

蝶泳腿部动作非常重要，大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范，我们之后会讲到。现在，先讲讲正确的蝶泳腿部动作：由向上打水和向下打水两部分组成。

1.两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内8字”，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

2.两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压，膝关节自然弯曲。

3.随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4-5cm处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。

随着大腿加速下压，脚和小腿加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

此时，小腿和脚就像鞭子向池底甩去，向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋。向下打水是为了产生推进力，打水结束，又进入下一个打水的周期动作。

向上打水和向下打水没有明显界限！当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素，蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分，各个部位连贯、不可分割。

两手臂的入水点在两肩的延长线上，不宜太宽或太窄。

入水应以大拇指先入，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40°。

两臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作，就像抱住一个大圆球。

做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，保持高肘姿势屈肘，并手以向内、向后和向上的方向运动，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100°，然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。

当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双S形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。

在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。

出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕要放松。

蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显，打水连贯有力，一般采用2:1的配合方式，即打腿2次，划臂1次。

两臂入水时腿做第一次向下打水，当两臂划至胸腹下方时，腿开始做第二次向下打水，臂推水结束，打水结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。

蝶泳的呼吸，臂划1次，呼吸1次。当两臂抱水结束并开始拉水时，开始呼气。

随着两臂划水动作的进行，头和肩部的位置逐渐升高，呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头，当两手划水至腹部下方时，嘴露出水面，并张口呼吸。

推水结束时，吸气结束。

1.腿部动作打水时双腿分开

这个错误姿势多出现在初学蝶泳的朋友当中，错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领，两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽，降低了打腿时效，另一方面增加了身体的阻力。

改进方法：

可以采用水中扶板模仿蝶泳打腿练习来纠正。可重点体会打腿的时候双脚并拢内旋呈内八字的技术动作要领，熟练后在进行水中整体配合练习。

水中扶板蝶泳打腿练习

2.只用小腿打水

只用小腿打腿也是不对的，其主要原因是没有熟练掌握好蝶泳腰腿的波浪鞭打动作要领。这个动作其实是错误地将打水的发力点放在在膝关节上，而没有在腰腹部上。造成小腿弯曲过大，向前的游速降低，大大增加阻力。

小腿弯曲过大

改进方法：

通过水中扶板打腿练习重点体会腰腹部发力，大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作，直到熟练为止。

3.身体起伏过大

一些朋友在练习蝶泳的时候，身体起伏过大。其主要原因是手臂在抱水、划水的时候下压，头部和上身抬得过高造成的，从而加大了阻力，降低了游速，前进效率大大降低。

抬头过高

改进方法：游进时，下巴尽量贴着水面走，保持游进时固定的位置。重点体会头部、肩部和上身的位置幅度不要过大。

怎么样，看了娜娜的讲解，还觉得蝶泳很难嘛？其实，每一种泳姿都有自己的难度，如果对蝶泳感兴趣的话，可以在掌握动作要领的基础上多加练习。最后，娜娜附专业游泳教练的蝶泳全解析，希望大家学会蝶泳，只是时间问题。

蝶泳手脚配合时机技巧

蝶泳的练习

蝶泳是四种泳姿中动作最优美的。因为他需有扎实的基本功，动作像海豚游泳、上下起伏，一般训练，要有一半时间都在练习打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部动作连贯、不脱节，节奏和波浪掌握好，下面来介绍 8个练习蝶泳的技巧：

一、俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿。

二、伸展式练习。双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿。

三、扶板配合式练习。配合扶浮板练习打海豚腿的，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。并结合抬头换气练习。每天换气练习300个腰发力打腿，每次换气至少练6个打腿。

四、直立式练习。人竖直立在水里，下沉到泳池底部，双腿用力蹬出水面，双臂夹在两耳处，腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕，并带动上身。每天蹬池练习300个腰发力打腿，每次蹬池至少甩动上下身体4次。

五、单臂式游练习。人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。配合换气进行。每天至少练习500米，每50米换一次手。

六、夹浮板式练习。将小三角浮板（或8字浮块）放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。每天至少练习500米。

七、变奏式练习。左侧单臂蝶3次+双臂蝶3次+右侧单臂蝶组合动作3次，循环练习。每天至少练习500米。

八、完整式练习。腰腹发力，挥动双臂、带动腿部，在波浪上练习蝶游、练习呼吸的整组动作，逐步流畅、连贯。每天至少练习500米。

练习基本功是单行道，没有捷径可走，3个月后蝶泳就有模有样了。训练量因人而异，成功率也因人而异。

蝶游泳的标准动作怎么学

蝶泳是游泳中最具挑战性的泳姿之一，需要高度的技术和协调性。其中，手脚配合是蝶泳的关键之一，正确的手脚配合时机和技巧可以提高游泳速度和效率。下面将介绍蝶泳手脚配合的时机和技巧。

1.手臂动作

蝶泳的手臂动作分为三个阶段：拉、推和出水。在拉的阶段，双臂向下拉，手掌朝向下方，手臂伸直。在推的阶段，双臂向外推，手掌朝向外侧，手臂弯曲。在出水的阶段，双臂向上推，手掌朝向上方，手臂伸直。

2.腿部动作

蝶泳的腿部动作分为两个阶段：蹬和合。在蹬的阶段，双腿向下蹬，脚尖朝向下方，腿部伸直。在合的阶段，双腿向内合拢，脚尖朝向下方，腿部弯曲。

3.手脚配合时机

在蝶泳中，手脚配合的时机非常重要。正确的手脚配合可以提高游泳速度和效率。一般来说，手臂和腿部的动作应该是相互配合的。具体来说，当手臂向下拉的时候，双腿应该向下蹬；当手臂向外推的时候，双腿应该向内合拢；当手臂向上推的时候，双腿应该向下蹬。

4.技巧

除了正确的手脚配合时机外，还有一些技巧可以帮助提高蝶泳的效率和速度。首先，要保持身体的水平和稳定，避免上下晃动。其次，要注意呼吸的时机和方式。一般来说，呼气应该在手臂向下拉的时候进行，吸气应该在手臂向上推的时候进行。最后，要注意手臂和腿部的力度和频率。手臂和腿部的力度和频率应该相互协调，以达到最佳的游泳效果。

蝶泳的动作技巧

蝶泳技术不是人人都可以学会的，

主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件，

如果不能满足相应的条件，

那学习蝶泳就非常的困难了，

所以具备学习条件为首要任务。

那么有哪些条件呢？

一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进

解说：

为什么要求三种泳姿熟练游进呢？

原因很简单，

蝶泳技术占据

三种泳姿的部分技巧。

比如自由泳鞭状打腿，

蛙泳双手脚同时运动，

仰泳的挺胸动作等…

二、泳龄一年以上且每星期

保持三次以上游泳的业余爱好者

解说：

蝶泳动作在水中要求

泳者自身身体素质较高，

即速度、耐力、力量等指标。

一般达到上面要求者

可满足相对素质指标。

三、可单次游尽千米以上者

解说：

理由同第二条，

每个人的能力有差异，有强弱之分，

只有做到单次长距离

游泳以后学习相对简单了。

接下来就是分解着练

1

扭动

双手放在身体两侧

抬头呼吸

身体做蛇形的摆动

2

抓板扭动（头引导）

双手抓住扶板底部

身体做蛇形摆动

3

抓板扭动（胸引导）

双手抓住扶板中部

身体做蛇形摆动

此时双臂前伸不动

4

抓板蝶泳腿（腰部引导）

双手抓住扶板前端

控制住肩膀以上

不要随着打腿而扭动

以腰部为驱动

做标准的蝶泳打腿

5

垂直蝶泳腿

01

双手置于身体两侧

做蛇形扭动

保持头部露出水面

02

双臂慢慢伸直

夹住头部

做蝶泳打腿

保持头部露出水面

（此动作难度较大）

03

蹬池底蝶泳腿跃起

6

三次蝶泳腿+一次蝶泳手

蝶泳划手只做水下部分

双手同时全力推到底

同时做抬头换气动作

7

夹板蝶泳手（水上移臂）

双腿夹板做蝶泳完整划手动作

划手时抬头换气

注意双腿不要有打腿动作

8

蝶泳腿+单手+抬头换气

01

一只手伸直在前

划单侧手

注意打腿和划手的配合时机

一次划手两次打腿

手入水时打第一次腿

手推水过半时打第二次腿

（两只手都要练哦）

02

一只手放在体侧

划单侧手

（两只手都要练哦）

03

打腿三次单侧右手

打腿三次单侧左手

打腿一次双手

蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿

单侧划手可以更好的节省体力

1+1+1+1

打腿一次单侧右手

打腿一次双手

打腿一次单侧左手

蝶泳的动作技巧

　蝶泳的动作技巧有哪些？游泳有很多种类，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等等。蝶泳顾名思义就是比较像蝴蝶；蝶泳在游泳的过程中，有很多动作技巧需要特别注意的。下面就让我带你去看看蝶泳的动作技巧。

　 一、蝶泳身体姿势

　蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴（腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

　 二、蝶泳腿部技术

　蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

　当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

　蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

　推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

　 三、蝶泳手臂技术

　蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

　入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。

　抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

　划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的.动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起)，然后转入推水动作。

　推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

　出水，当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。

　空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

　 四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作

　蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术（是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，臂抱水时腿向上，当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作，移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

　 一、呼吸技术与练习

　蝶泳的呼吸，一般两臂划水1次，呼吸1次。臂入水后开始慢慢呼气，当两臂抱水结束向内划水时，开始抬头。

　随着两臂向后划水，头和肩的位置逐渐升高，呼气也由慢到快地进行，并继续向前抬头。当两手划水至腹部下方时，下巴露出水面并沿水面前伸，当两手推水结束臂出水时张口吸气，在两臂向前移至与肩成一平线时低头闭气，手入水时头没入水中憋气。

　蝶泳时多数人采用抬头吸气，一般高水平的运动员会在手臂推水时选择抬头吸气，空中移臂时，头部随着肩部向前伸展，并且在手入水前低头。

　 二、臀部技术与练习

　蝶泳手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分。

　 1、入水

　蝶泳正确的入水位置应该在两肩的延长线或略窄于肩的延长线上，两手的入水点太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。

　入水应以拇指领先，两手掌同时对称地斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时肘关节略微弯曲，掌心朝向外下方，手掌与水面约成40度角。

　 2、抱水

　臂入水后尽可能沿水面向前进行伸肩和伸臂，手和前臂内旋并外分，向外后划水。两手外划至肩宽时，屈腕使手掌由向外、向后再变为向外、向下和向后，并完成抱水动作。

　抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，在头前形成高肘的姿势，这样可以使背阔肌、大圆肌等大肌肉群预先拉长，为划水的主要阶段做好准备。

　 3、划水

　做好抱水的动作之后，手臂继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向从向下、向外、向后转为向内、向上和向后。

　随手向着内上方的划动，屈肘程度逐渐加大，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90度～100度角，两手之间的距离最近。

　然后手臂内旋，从原来的向内、向上、向后方转为向外、向上和向后方的划动，这时的划水要逐渐伸肘、伸腕，使前臂和手尽量保持对水。当手划到大腿两侧时，划水动作结束，转入出水。

　蝶泳的整个划水过程两手相对于身体的运动轨迹是呈双S形的曲线。划水阶段产生的推进力是最大的，应用最大力量和最快速度完成。

　 4、出水

　在手划水尚未结束时，肘已经开始离开水面。当两手划到大腿两侧，利用划水的惯性，肩带动手臂提肘出水。出水时，掌心向内，朝向大腿的内侧，小指领先，以较小的截面出水，减小出水的阻力。

　蝶泳的划臂虽然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向后、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳双手划到腹下便向外、向后、向上推水，在髋旁出水。推水和出水是一个很圆滑的动作，如果手划得太后就会觉得出水很困难并影响移臂。

　 5、空中移臂

　手臂出水后，在肩的带动下在身体两侧沿低平的抛物线经空中向前摆动到头前，准备做下一个周期动作的入水动作。

　 三、腿部技术与练习

　蝶泳腿和爬泳腿有相似之处，但蝶泳打腿对蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水时屈膝的程度大于爬泳。

　蝶泳的打腿动作是由躯干发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，各部分协调配合形成波浪式的动作，它对于保持良好的身体姿势以及推进身体前进有十分重要的作用。

　蝶泳打水时，两腿自然并拢，两脚稍内旋成内八字，两腿的动作应同时进行，否则即为犯规。