全国田径业余锻炼等级标准,业余田径体质

1.高校中长跑运动员身体素质的培养及训练途径是什么呢？

2.田径运动分为哪几类?

3.田径短跑对体能训练的基本要求是什么？

4.苏炳添封神，那肤色为什么能成为短跑鸿沟，是身高还是体质？

5.从小练田径为什么会体质不好

田径运动对身体素质的影响浅析，首先，自身经常做田径运动的运动员，最直接最有效的硕果就是：自身肺活量明显得到提升。腿部肌肉明显健壮。其次促进自身的新陈代谢功能，食欲明显增强。其三，经常做田径运动的运动员，会无形中对田径场地的协调，惯性，领悟田径运动中别人所领悟不到的乐趣和经验积垒，从而成为个人的隐形财富。

800米跑的训练要领及经验财富： 800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。 ?

贴报纸跑动作要领： ?把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。?

田径趣味训练 练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。 ?

练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。

二、变速跑 动作要领 、练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度） ?练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度 ?

变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。

三、间歇跑、重复跑 ?动作要领

间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 ?

重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。 ?

在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。 ?至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。 ?最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。?

四、利用图形跑 。运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频. ?临场战术 ?

“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。

起跑后的抢占有利位置 ?800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。 ?2. “极点”的处理 ?。极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。 ?

极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。 ?

3. ?采用适合自己的跑法 ?。领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法； ?跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。 ?变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。 ?

4. ?顶风时最好跑在第二、三位 ?

5. ?合理分配体力 ?一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。 ?

6. ?弯道跑注意地方 ?

1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； ?

2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 ?有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。 ?

同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。

高校中长跑运动员身体素质的培养及训练途径是什么呢？

1、 跳远运动员的身体形态要求

身体形态在跳远中占有及其重要的地位，现普遍认为：身材高、体重轻、下肢长、身体围度和宽度较小、足弓高、脚掌富有弹性的儿童少年具有较大跳远运动潜力，是理想跳远运动员的体型。 跳远运动员所表现的动作幅度和他们的身高有一定的关系，在速度、力量和技术状况相同的情况下，身材较高的运动员相对占有一定的优势。就我国跳远运动员选材时的身高情况如下：16—17岁的少年男子为177.3±2.74cm～178.2±2.70cm,女子为168.5±2.5cm；13—14岁少年男子为162.9±3.98～169±3.85cm, 女子163.2±2.76～166.1±2.86cm，当然应根据不同阶段的生长发育特点而进行选拔。

2、 跳远运动员的运动素质

跳远运动成绩与专项技术和运动素质密切相关，专项技术是建立在运动素质基础之上的，良好的运动素质，对掌握技术承受大运动量训练，不断提高成绩具有较大的意义，特别是绝对速度、爆发力和快速力量等运动素质，是运动员选材的主要指标。跳远是一个相当特殊的项目，运动员只有在助跑准确前提下充分发挥最大体能，才能获得好成绩。而助跑准确是十分不易的，助跑速度快，有时差1cm就犯规，而犯规就意味着没有成绩；同样，如没有上板成绩就会大打折扣。所以在训练过程中，应高度重视助跑的专门训练，结合上述的三个指标，合理进行科学的选材，选拔合格的人才。 跳远运动员要求在高速助跑中完成动作，而助跑速度是建立在绝对速度基础上的，测试绝对速度可采用行进间跑、30m、60m站立式起跑等手段和方法；而立定跳远、助跑单脚跳、后抛铅球等都能反映运动员的爆发力、快速力量和全身协调性，运用这些指标，可以简便地进行合理运动选材。

3、 跳远运动员的个性特征和心理素质

体育竞赛，不仅是身体素质的较量，也是心理素质的较量，它与运动员的个性心理特征 有密切关系。一个优秀的运动员不仅要具备良好的身体条件、运动素质、出色的技战术，更需具备良好的心理素质，只有在良好的心理素质调节和支配下，才能使运动员得到充分表现。 跳远运动要求在固定的距离内快速准确的完成一系列动作，加上起跳板的制约，所以对运动员的心理素质要求特别高。良好的心理素质是创照优异成绩的保证，尽管心理素质通过训练可以改进，但选拔先天心理素质好的人才很重要。运动员要经的起失败的一次次打击，能够在不断的失败之中吸取经验，夺得更好的成绩，不会因为对手的强劲让自己丧失信心，在训练期间教练可以让运动员承受一定的压力，锻炼心理素质，尤其在踏板是否准确这一关键点上。 在选材中，心理素质训练应给予重视，在训练过程中进一步强化和训练，进一步向运动专项方向发展。心理素质的选材应从运动员心理过程（运动反映时、运动记忆）和个性心理特征（神经类型、个性）两个方面来考虑，选拔那些神经系统灵活性高、反应速度快、速度及空间本体感觉好，注意力高度集中、情绪稳定、拼劲十足、进取心强，性格活泼好动、外向的运动员。

田径运动分为哪几类?

现如今，无论是大学还是中小学教育，都十分重视教学的多样性，即在各门学科学习之余，开展运动会、趣味竞赛等形式来丰富学生的日常学习生活。然而，众所周知，如今学生学习压力较大，并且对于高校学生而言，还面临着就业压力，因此，很多学生缺少日常的运动锻炼，身体素质较差。那么，在这种情况下组织学生进行田径中长跑比赛，对高校中长跑运动员而言具有一定的挑战性。

一，有氧耐力训练

科学、合理的身体素质培养及训练途径有很多，但是在耐力素质训练这方面，最为基础的就是有氧耐力训练。这一环节虽然是耐力素质训练的基础，对于高校中长跑运动员而言不是很困难，但是部分高校教练不能因此而不重视有氧耐力训练，要知道，只有基础扎实，才能更好地去提升与拓展中长跑运动员的能力。所以，在平时的有氧耐力训练中，可以组织运动员进行较长时间的慢跑，并且坚持进行跳绳训练、游泳训练等。通过这类有氧素质训练来活动全身肌肉以及关节，提高心肺能力，达到培养与训练运动员身体素质的效果。

二，?无氧耐力训练

当高校中长跑运动员夯实了耐力素质训练的基础之后，教练可以根据学生的实际情况进行无氧耐力训练。首先，要制定明确的无氧训练方案，规定什么时间训练什么样的无氧耐力训练项目，具体的项目可以是：1.30米、60米以及100米冲刺跑。2.400米以及800米的变速跑。其次，控制好训练中途的休息时间，如此，明确、完整的无氧耐力训练才能更好地帮助高校中长跑运动员取得理想的成绩。

三，速度训练所要注意的问题

高校中长跑运动员在进行速度素质训练的过程中，除了进行系统速度训练之外，还应该了解一些速度训练所要注意的问题。因此，在高校中长跑运动员训练时，教练还要将一些有关注意问题告诉学生。首先，在跑前注意休息，不要剧烈活动，只需活动一下关节减轻紧张的情绪即可，起跑不要落后，要跑在前面，尽量跟在第一或二三名后面。在最后100米时冲刺时两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。其次，在跑步的动作上，教练也要在平时的训练中加以强调，让运动员意识到跑步动作规范性对于中长跑比赛而言的重要意义，并且在运动员进行速度训练的过程中，也要及时纠正运动员错误的训练行为。

田径短跑对体能训练的基本要求是什么？

田径运动分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类和全能类，共计四十多项。

1、竞走类： 50公里竞走是最长的田径比赛，有两个核心规则：首先，运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

竞走(race walk)是在旅行走路的基础上发展起来的田径运动项目。男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目，女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞走才正式成为比赛项目。

2、投掷类：铅球对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用，铅球属于田径运动中的投掷类。

铁饼可用木料或其他适宜材料制作如橡胶，男子铁饼重2公斤，直径22厘米，女子铁饼重1公斤，直径18.1厘米，中心用水填满，铁饼也属于田径运动中的投掷类。

标签也属于田径运动中的投掷类。运动员经过助跑后把标枪投掷出去。

链球也属于田径运动中的投掷类。运动员两手握着链球的把手，人和球同时旋转，最后加力使球脱手而出。

3、全能类：参加十项全能比赛的运动员必须在两天内按顺序完成十项比赛。第一天：100米跑、跳远、铅球、跳高、400米跑；第二天：110米跨栏、铁饼、撑竿跳高、标枪、1500米跑。

比赛成绩是按照国际业余田径联合会制定的专门田径运动全能评分表，将各个单项成绩所得的评分加起来计算的，总分多者为优胜。

百度百科-田径

百度百科-全能运动

苏炳添封神，那肤色为什么能成为短跑鸿沟，是身高还是体质？

1、一般体能训练素质-----力量

力量是自身在运动时遇到外界阻力去克服的一种能力。在自然或者社会环境中，无论是人类还是动物都具备一定的力量。所以力量是运动的源泉，无论人体或者动物如何运动，走、跑、跳、投等都必须要依靠相对的力量才能完成。由于短跑是典型体能主导类竞技项目，具备力量是必不可少的，同时也对发展速度、耐力等素质有着一定的影响力。根据“田麦久教授的力量素质分类将力量分为最大力量、快速力量、力量耐力三种不同类型”。

所以在进行短跑项目训练时，必须根据项目的不同特点进行训练，运动员才能承受相应的负荷，达到训练的最佳效果。在100米跑4个阶段，每一阶段都需要力量作支撑，因此力量是短跑运动员掌握动作和完成技术的基础，特别需要注意的是：短跑运动员的爆发力，是决定运动员竞技能力的主导因素，由次可以认为，赛前和比赛阶段运动员的爆发力发展与保持水平的高低，是决定该运动员成绩的一个决定因素[3]。所以在训练其他绝对力量时，也要同时发展其他力量，这样确保运动员各个肌群力量得到均衡发展。

2、一般体能训练素质-----速度

速度就是人们快速移动距离的能力。根据“田麦久教授的速度素质分类将速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类，其中反应速度是指人体对各种信号刺激（声、光）快速应答的能力；动作速度是指人体或者人体某一部分快速完成某一个动作的能力；移动速度是人体在特定的方向上位移的速度”。短跑项目是一个竞技能力强、速度快的项目，速度素质是短跑的灵魂。因此在进行体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度，使运动员能够具备各种速度的能力，提高速度素质水平，让运动员肌纤维在力量的基础上提高快速运动的能力。

3、一般体能训练素质-----耐力

耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。“在运动训练学中田麦久教授将耐力分为一般耐力和专项耐力”。一般耐力是专项耐力的基础，也是进行专项耐力的前提条件，要求在进行一般身体耐力练习时扩大各个器官的承受能力，提高身体的负荷量，将一般耐力向专项耐力的转移。

而专项耐力是人体持续的运动能力，在高速运动过程中克服外界疲劳完成的运动能力，由于专项的不同特点，训练专项耐力也有所不同。短跑运动项目要求运动员具有特殊的无氧耐力素质（速度耐力和速度力量耐力）。生理学研究表明，有氧代谢是无氧代谢的基础，无氧代谢机能的变化不仅依靠有氧代谢基础，还要依靠机体在缺氧的条件下，不断地提高机体持续工作和恢复的能力。

因此，短跑是无氧运动项目，但进行有氧训练也是专项耐力训练部分中必不可的，它们之间关系是良性的。在耐力训练时教练员要系统安排好训练计划，合理安排负荷量、控制耐力练习时间，同时也要注重培养运动员的意志品质能力与运动员的心理素质。

4、一般体能训练素质-----柔韧

柔韧就是对人体身上各个部位进行韧带拉伸的一种运动能力。“袁运平教授在柔韧练习中提到，将柔韧练习分为静力拉伸法、动力拉伸法、PNF拉伸法（本体感受神经肌肉伸展法）”。这三种方法中，都有主动训练和被动训练两种不同方式。身体各个部位是灵活的，关节活动范围是看韧带的伸展能力，所以必须进行柔韧练习。在进行训练时首先是热身，然后进行一系列静力的主动柔韧练习或者在教练员、同伴的帮助下进行被动的柔韧练习，将身体各个关节部位进行拉伸。

特别是短跑项目，是一项高速度、高强度、肌肉工作多的运动项目，跑的过程中将运用到身体各每一个部位，如果不进行柔韧练习拉伸就会对训练会造成一些危害，一是在训练中做专门练习动作达不到要求程度；二是在跑的专门练习中肌肉容易拉伤。

为了防止在训练中带来的危害，我们应提前做好柔韧拉伸练习。美国运动生理学教授里·利尔主张：“发展力量的同时，必须结合柔韧素质的全面练习”。因此我们应将力量素质练习与柔韧素质练习更好的结合起来，才能提高短跑的体能水平，使运动员在赛场上发挥出更高的水平。

5、一般体能训练素质-----协调灵敏

协调灵敏是运动员协同身体神经系统对动作反应快慢且天生具有的能力和后天训练得到提高的能力。使身体的神经系统相关联的神经元活动起来，促使大脑皮层形成一种条件反射的过程。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。

短跑训练中，某些运动员由于自身协调性不够好，就需要后天的努力和协调的技巧动作反复性进行练习，才能达到教练员要求和完全的掌握动作技术；而灵敏与速度素质的训练也有着密切的联系。人体的灵敏协调能力与神经反应过程，神经—肌肉—协调等密切相关，良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。

所以良好的协调灵敏能力对于每一位短跑运动员是至关重要的，在训练中也是不容忽视的。

从小练田径为什么会体质不好

在东京奥运会田径男子100米决赛中，中国选手苏炳添获得了第6名的好成绩。赛后他说，他完成了自己的梦想，也完成了中国短跑前辈们给予我们年轻一辈的祝福。苏炳添跑进了决赛，并跑出了9秒83的好成绩，创造了亚洲纪录，成为人，是因为此前在这个项目中，真的没有黄皮肤的亚洲人能达到这个成绩。苏炳添封神，那肤色为什么能成为短跑鸿沟，是身高还是体质？我认为既是身高也是体质，在奥运会短跑项目中，之所以黑人运动员能够屡屡夺冠，就是依仗他们天生的好体质，当然他们也有身高方面的优势。下面我们就这个问题进行一下详细的探讨。

之所以肤色能够成为短跑鸿沟，是因为黑人天生就是为运动而生的，他们骨密度高，造血红细胞多所以供氧足，新陈代谢快。有研究表明黑人的肌肉组织要比黄种人要高。

黑种人之所以是短跑中的常胜将军，是因为他们小腿相对比较长，这差异是由骨架决定的，这也是我们无法超越的。但是苏炳添作为黄种人能够跑出9秒58的成绩，也足以说明苏炳添的努力程度。

黑种人的身高之所以有优势，倒不是他们整体身高占优势，是因为他们的身体重心位置要高。有数据曾经研究过黑人和白人的身体重心位置，黑人的身体重心位置比白人要高3％，这就意味着黑人运动员与白人比，奔跑速度有1.5%的优势。

苏炳添，用实力完成了黄种人也能在奥运百米赛场当飞人的梦想。东京奥运会之后，苏炳添是毫无疑问的亚洲飞人！

田径的损害。过早的田径专项训练，会引起骨骼变形，由于强度较大，骨骼变形后忽视恢复和难以恢复。体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。