田径恢复训练_田径恢复训练教案

1.田径训练的恢复

2.求一份高中田径队的恢复性的周训练。

3.刘翔2012（再度遭遇伤病的挑战）

4.短跑的训练方法都有哪些？

5.以前是田径队的，一年没锻炼，还有一个星期就运动会了，怎么恢复原来的速度和体能拜托各位了 3Q

6.如何恢复田径状态

7.停训的田径运动员做些什么项目能快速恢复？

只要跟之前你有教练带队训练过没，有训练过你就可以依照之前的训练方法进行慢慢的恢复训练，一个前提是你现在已经有半年内没训练刚开始只能用小运动量来慢慢把状态，肌肉机能恢复到之前的能力，要有适应到适量的上去不能刚开始就上大强度，要不然你的肌肉机能就接受不了，你自己也会坚持不下来，训练内容来我们田径家族群：281988006，进群我们给你出恢复训练内容！

田径训练的恢复

这个可以选择你自身的条件，可以慢慢的去加强度，刚练几天强度不易太大，不然你的身体会接受不了高强度的运动，等过1个星期的小强度适应训练，在慢慢的加强度进行上去，前天是训练不能死练这样很容易受伤，尤其是小腿骨容易疲劳损伤，运动完后一定要进行放松运动20分钟，缓解运动后肌肉的乳酸堆积，有条件可以每天训练完半小时泡杯奶粉，小包装的，差不多一包里有12包小的，这是运动后的补充营养，最后就是休息了要多休息，睡觉是缓解疲劳的最好方法。

求一份高中田径队的恢复性的周训练。

我曾经也遇到过这种事 也查到了一些比较好的资料周一 ：速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

3、快速力量、中力量练习练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

5、放松活动

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

5．放松活动

周三 ：速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

5．放松活动。

周四： 多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 30米6--8组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

周五： 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑、

周六： 技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑×4

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

周日 休息

刘翔2012（再度遭遇伤病的挑战）

恢复训练 .主要是以体能和身体素质为主.

一般开学回来教练给你的训练都是

周一 计时跑10圈或者是20圈.规定最低2分钟一圈完成. 压韧带.踢腿. 今天主要是体能恢复适应训练

周二, 身体素质 力量训练( 高翻. 抓举. 腰背肌.和 腿部力量. 深蹲. 半蹲 等等) 最后放松大步跑

周三 准备活动计时跑5圈, 压腿 .(关节力量训练 踝关节 膝关节. 掐腰肌 橡皮筋练习)

周四 速度或或者速度耐力练习 (20 60 100 米) (150 300 等等. 根据身体来调整.)

短跑的训练方法都有哪些？

刘翔是中国体育界的人物，他曾经在2004年雅典奥运会上夺得男子110米栏金牌，成为了中国第一个在田径项目上获得奥运会金牌的运动员。四年后，他在北京奥运会上再次夺冠，成为了中国田径历史上第一位两次夺得奥运会金牌的运动员。然而，2012年，刘翔再次遭遇伤病的挑战。

伤病的发生

2012年5月，刘翔在国际田联钻石联赛上参加男子110米栏比赛，但因伤退赛。这一次伤病的发生让刘翔的粉丝们非常担心，因为他之前曾经因为伤病错过了2008年北京奥运会。

然而，刘翔并没有放弃，他决定接受手术治疗，并在奥运会前进行恢复训练。

恢复训练

刘翔的恢复训练非常艰苦。他每天需要进行多次的物理治疗和康复训练，以加速伤口的愈合和恢复肌肉功能。此外，他还需要进行大量的力量训练和技术训练，以恢复比赛状态。

刘翔的恢复训练非常注重细节。他需要在医生和教练的指导下进行训练，以确保没有任何过度训练的情况发生。他还需要注意自己的饮食和休息，以保持身体的健康状态。

奥运会的表现

尽管刘翔在伤病后进行了艰苦的恢复训练，但他在奥运会上的表现并不理想。在男子110米栏预赛中，他因为再次受伤而退赛，无法参加半决赛和决赛。

这一次的伤病让刘翔非常失望和沮丧。他曾经在接受访时表示：“我非常失望，我一直在为奥运会而努力，但最终却无法参赛。我希望我的粉丝们能够理解我，我会继续努力，争取在未来的比赛中再次取得好成绩。”

结尾

刘翔2012年奥运会的经历让我们看到了一个伟大运动员的坚韧和毅力。尽管他再次遭遇伤病的挑战，但他并没有放弃，而是选择了勇敢地面对困难。他的经历告诉我们，只要我们坚持不懈，就一定能够克服困难，取得成功。

刘翔2012，虽然没有取得好成绩，但他的精神将永远激励着我们。

以前是田径队的，一年没锻炼，还有一个星期就运动会了，怎么恢复原来的速度和体能拜托各位了 3Q

短跑是一种快速奔跑的竞技运动，需要运动员具备高水平的速度、爆发力和耐力。为了提高短跑运动员的成绩，需要进行系统化的训练，包括以下几个方面：

一、准备活动

准备活动是短跑训练的重要组成部分，主要用于热身和预防运动损伤。常见的准备活动包括慢跑、伸展运动、旋转和跳跃等，旨在使身体逐渐进入运动状态，提高肌肉温度和减少肌肉僵硬。准备活动的时间和强度应该根据当天的训练内容和运动员的身体状况进行调整。

二、技术训练

技术训练是短跑训练的核心，主要帮助运动员掌握正确的跑步技巧，提高速度和效率。在技术训练中，需要注意以下几个方面：

1. 姿势：正确的姿势可以帮助运动员保持平衡，减少空气阻力，增加跑步效率。正确的姿势包括低姿势、直背、紧腰和头部稳定。

2. 步频：加快步频可以提高跑步速度，减少浪费。在训练中，可以通过练习快速的小步跑来提高步频。

3. 步幅：加大步幅可以提高跑步距离，增加爆发力。在训练中，可以通过练习大幅度跳跃和快速冲刺来提高步幅。

4. 呼吸：正确的呼吸可以帮助运动员在跑步中保持氧气供应，提高耐力。在训练中，应该学习深呼吸和有节奏的呼吸，避免在跑步中屏气。

三、力量训练

力量训练可以帮助运动员增强肌肉力量和耐力，提高爆发力和跑步效率。在力量训练中，需要注意以下几个方面：

1. 腿部力量：腿部力量是短跑的关键，可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。

2. 核心力量：核心力量可以稳定身体和提高平衡能力，可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。

3. 耐力训练：耐力训练可以帮助运动员提高肌肉对乳酸的耐受力，增加跑步距离和时间。可以通过练习长跑、间歇训练等来提高耐力。

四、恢复训练

恢复训练是短跑训练中容易被忽视但又非常重要的一个环节。恢复训练可以帮助运动员消除疲劳、促进身体恢复和预防运动损伤。常见的恢复训练包括轻松跑、、瑜伽等，旨在促进血液循环、缓解肌肉紧张和改善身体柔韧性。

在短跑训练中，应该根据运动员的实际情况和训练目标进行合理的安排。通过多样化的训练内容和科学的训练方法，可以帮助运动员提高速度、增加爆发力、提高跑步效率和预防运动损伤，从而达到更好的训练效果。同时，合理的饮食和充足的休息也是保证短跑训练效果的重要因素。

总结起来，短跑的训练方法包括准备活动、技术训练、力量训练和恢复训练。这些训练方法应该根据运动员的实际情况进行个性化的安排和调整，以达到最佳的训练效果。同时，我们应该认识到短跑是一项需要高度专业化和系统化的运动，需要教练和运动员共同努力，才能取得优异的成绩。最后，让我们一起努力，通过科学合理的训练方法，不断提高自己的短跑水平！

如何恢复田径状态

体重比以前增加了吗，如果差不多，建议先每天慢跑，然后做一些柔韧练习。比赛前半小时服用肌酸，用葡萄糖水服用5克肌酸，本人专业队员出身，首先申明肌酸不是违禁药物，红牛里面有，也可以淘宝上买1个星期?先恢复简单的体能训练，然后祈祷我在帮你看看去、。。。。。。 查看更多答案>>

停训的田径运动员做些什么项目能快速恢复？

你这个问题有好几宗情况。伟人曰：具体情况，具体分析。 你要是练短跑的，我可以负责的告诉你，最多20天，你就能恢复到颠峰时期的90%。这是因为你年龄小，所以达不到95%。建议你多练习变速跑，即可以增加你的纯耐力，也可以增加你的速度耐力。从开始的50米变速到200米变速，跑到你喘气都赶到喉咙疼的时候可以收工了。最重要的就是你的柔韧 ，半年没练，你的柔韧几乎为零了。所以，抓紧恢复柔韧才是王道。 要是你练长跑的，我也没什么好办法。因为我是练短跑的和跳跃的，不擅长这个。但是我觉的万变不离其中。增加你的呼吸深度，可以使你的耐力很好的恢复。训练方法个人认为爬山是最好的办法。千万别吸烟。练短跑的吸烟还好说点，你们长的就完了。 还有就是情绪问题。长时间不练了，刚开始练身体会出现极度的不适合。有些朋友就是因为坚持不下去就放弃了。所以要坚持住刚开始的痛苦。苦尽才甘来。。。。 还有好多情况只能面对面结实，网上实在解释不清楚。但是我建议你去网上下载一些系统的训练方法，根据你的情况制定最科学的训练。多少运动员就是因为没有系统的训练才导致了失败。 千里马多了，但是伯乐有几个呢？。。。。。。

先问下你的拉伤是这么造成的，韧带拉伤最少要休息3个月，要不然你一加力就会疼，一般这种拉伤医生都有要配给你的吧，既然你要恢复，想快速恢复哪是以下子不可能的，就如耐力训练一下肯定提高不了的，急于求成的话容易2次受伤，首先你要接受你的事实，你是受伤过的不能像以前那样一下就上大强度，不能蛮力来的，可以选择去健身房练练，练些蹬踏的小运动推脚力量，慢慢的上强度，受伤后你的上肢是没问题的，你可以多练练上肢力量，一般运动员上肢，腰腹力量练的少，这时你也可以吧它弥补回来，又可以恢复性练下肢，也可以加强上肢力量，运动好后一定要做放松准备，多休息。不要气馁要对自己有信心，相信自己可以的