如何快速提高篮球-如何快速提高篮球技巧

1.怎样才能快速提高篮球水平

2.篮球要怎么练才能提高最快？

3.如何快速学会打蓝球

4.如何能快速提高篮球运球能力

怎样才能快速提高篮球水平

一、使学生明确学习移动基本技术的目的 教师在传授任何移动基本技术时应向学生说明其技术的目的。让学生了解掌握移动技术对学好整个篮球技术所起着重要作用。教学的同时引导启发学生重视对移动技术的学习，培养他们的学习兴趣，使学生有目的进行学习。 例如：1．在起动技术的教学中，首先向学生说明起动技术的主要目的是：为了摆脱防守抢占有利位 置、争取进攻时间。从而使学生了解学习起动技术的重要性，为下阶段的学习起动技术动作要领打下基础。2．滑步动作技术的主要目的是为阻截对方进攻路线，达到防守的有效方法，使学主重视对其动作技术练习，从而达到良好的教学目的。 二、消除消极影响、培养学习兴趣 移动基本技术以降低身体重心利用蹬地和跑运等徒手动作来完成的。移动技术动作的练习比较枯燥。如练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响，往往使学习者容易产生“厌学”的消极心理。然而中专低年级的学生尚处在活泼好动期，对有趣味性的事物常表现出极大的热情，所以在移动基本技术的教学中，要注意：1．合理安排练习的项目，每节课安排1—2个练习项目为宜，学生对练习的项目过多是难以消化的。2．练习的时间不宜长。3．练习次数不宜过多。上述因素可能使学生对学习产生消极的影响。教师要对上述进行针对性的教学。尽量把课组织得生动有趣，培养学生的学习兴趣调动积极性。例如：1．滑步技术的教学。在学生能基本掌握动作技术的基础上，可用横滑步技术设5米距离计时往返练习比赛。2．用设3．50米的等边三角形做滑步，三次计时练习比赛。3．结合持球做一攻一防练习。通过上述的项目的教学比赛培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力，调动学习的积极性，从而达到教学的目的。 三、用合理的组织教法 1．教师讲解突出重点和示范正确，传授移动技术时要通俗易懂，给学生完整的动作要领。例如：起动技术的教学：（1）教师讲清动作要领：屈膝上体前倾、蹬地快速有力、两臂协调，步幅从小到大。（2）抓动作技术的重点：蹬地。使学生明确蹬地是起动技术的起源，是重点环节，加快对动作技术的掌握。 2，组织教法：（1）成四列横队相距3米站立，听哨声做迅速起动技术练习。（2）让学生体会起动的要领练习。（3）分四小组依次轮换，每人一球听哨声将球向前方抛起，然后迅速起动将球接住练习，通过起动与接球相结合练习，学生能较快地掌握起动技术。（4）在纠正起动技术的错误动作时，为了让学生互相观摩学习，提高对正确与错误动作的分析能力。在好、中、差各抽一名学生做示范。练习起动技术的常犯错误是：蹬地无力。第一步过大不能做到突然起动。用纠正方法：如加强学生的腿部力量反复做反应性的练习，做便步听信号突然变速起动跑的练习。要纠正学生的迈大步的错误动作。练习时要培养观察判断场上变化作抢占有利位置的意识练习。 四、发展学生的腿部力量 移动技术是以腿部力量做的蹬、跑、跳等动作，所以要加强学生的腿部力量。增强腿部力量的练习方法。可用一些田径项目进行针对性的练习。例如：变速跑、高抬腿、单足跳、立定跳、纵跳、跳台阶等项目的练习，同时结合移动技术的练习。例如：滑步设3.50米的等边三角形做反复的练习，和急起急停练习，转身（90度、180度）的练习。利用球场的端线，中线的距离做重复跑的练习。通过上述的各种练习可发展学生的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧性，有助于掌握移动基本技术，为学习篮球技术打下良好的基础。 你也可以经常跟后卫打挡拆战术。 挡拆第一步就是在你们队的外线球员甲运球的时候跑过去，用身体挡住防守 甲的人，你有身体，相信这点应该没什么问题； 第二步，让球员甲往你挡住的一侧运球突破，因为你身体好，对方防守球员肯定被你挡着，不能及时跟住，这时候你也不要傻站着，因为甲一旦突过去，另外一名队员一定会过来补防，你要立刻往内线的空挡迅速切入，这时候甲就有两种选择：第一就是投篮，第二就是传球给你，无论那种选择，你的作用都能发挥，如果是投篮，那么由于你已经在内线抢好位置，你可以抢前场篮板完成二次进攻，如果是传给你，你在内线是无人防守的，该怎么做我想不用多说了吧。 挡拆配合是打全场发挥内线优势的最理想的战术，但是要求内线队员有很好的空切卷切意识和机动性，你可以多多跑动一下，不要在内线死站着，很容易三秒！ 如果你打不了挡拆，那你就在比赛的时候多跑动游移，要位要尽量深，球给到手后，因为你位置已经很接近篮下了，你根本不用再运球了，直接转身做投篮动作，你有身高有力量还怕什么？投不进也能造犯规。如果你们后卫意识差（现在的后卫越来越独了，根本不把中锋当回事），你要着位后球没给过来，你也不要死站着了，马上跑出去，带开防守，或者上去帮你们的队友挡挡人都是可以的，记住，打篮球要动脑子。

篮球要怎么练才能提高最快？

打好篮球有以下几个要点：

一、体力。

体力是打好篮球的关键，没有充沛的体力，那打好篮球是一个空谈。体力下降，随之而来的是力量不足，脚步跟不上，投篮手型变形，等等诸多不利因素。再投篮好的人，在体力不支的情况下也会手型变形。所以，充沛体力是打好篮球的基础。

有人说，长跑锻炼体力。是的，这个没错，但是篮球不同于足球，足球有时候需要长距离的跑动，对于足球来说长跑锻炼是很必要的。篮球相对于足球场地小，不用偏重长跑来锻炼体力，用长跑来热身恢复还是必需的。

我提供的锻炼方法是老师教我们的，用冲刺跑来锻炼体力。100米冲刺跑，属于无氧锻炼。如果体力基础有限，可以用60米左右来替代。方法很简单：用尽全力来冲刺到达终点，然后慢慢走到起点，等到体力逐渐恢复，然后继续冲刺，达到身体的极点为止。到达极点后，可以用400米慢跑来慢慢恢复。期间要注意保持体温，让身体逐渐适应冲刺的状态。这样锻炼，既可以锻炼体力，又可以在篮球场上有快攻的优势。

二、下肢力量。

下肢力量并不完全是弹跳，弹跳是必需的但不是绝对的，弹跳的可以说是小腿和跟腱甚至包括脚趾的配合所产生的爆发力的结果。而下肢力量代表的是是你整条腿的力量。它决定了你可以站在你需要的位置，决定了你不会被对手随意的“挪动”，不会因为各种情况而无谓的跌倒。

下肢力量的锻炼方法，用跑步来锻炼肌肉，就用上面的100米冲刺方法。锻炼大腿力量的最好方法就是扛杠铃，这是一个有氧练习，注意好呼吸。10公斤杠铃或者更重，这个量力而行。蹲下，扛起来，再蹲下，再扛起来。感觉到疲劳，就休息，恢复后接着练习，根据身体条件，制定训练强度。没有杠铃条件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者单腿蹲立，甚至用武术的“扎桩”等无器械锻炼来代替。

我以我同学为例子阐述一下下肢力量的重要性。我的同学是校队的中锋，他身高1CM。而低我们一级的学弟中有一个达到了205CM，而且弹跳出众，轻松双手灌篮，在校队里学弟只是我同学的替补。而且学弟所在的班也有好几个是校队的，说实话在校队正选方面他们有些不服，好几次挑战我们班，20分钟比赛我们每次都赢他们24分以上，最低的分差是24分。

在中锋的对抗上，学弟明显下肢力量对抗处于下风。进攻要位进不了低位，弹跳优势始终发挥不出来，被我同学死死卡住，他只能在三秒区外跳投。防守方面，被我同学轻松用后转身，突破挤开，又或者挡开空当被其他同学轻松突破上篮或者跳投。

举一个大家都知道的例子，刘玉栋。他并不是很高，他跳的也不高，他投篮很准，不过很少人能盖的了他，他的有些投篮点是自己用下肢力量挤出来的。

身高是一个相对的优势，但不是绝对的。运用好基本功才能打好篮球顺便说一下，姚明要想超越奥尼尔，下肢力量仍然还需要增加练习。

三、腕部力量和腕部爆发力。

腕部力量，是篮球中所有持球技巧的基础。包括运球、传球、投球三大重要技巧。腕部力量的锻炼，像其他关节的锻炼一样，可以通过拉肌腱的方式来锻炼。膝关节可以通过压腿，胯关节，踝关节可以通过抱脚尖的方法，锻炼腿部肌腱增加弹跳。腕关节可以也可以双手互相压，有酸麻感就停止，重复操作。也可以通过俯卧撑来锻炼，甚至俯卧撑拍手。

而腕部用力，全靠一个爆发力，锻炼腕部在提高腕力的基础上，其实锻炼的是一个由放松到紧张的过程。由放松到紧张手腕产生的力量是很大的，而不懂得技巧的人，整个使用腕部的过程都是紧张的，所以产生的力量很小。

这里用短跑运动员来说明一下力量运用的一个原理，短跑运动员之所以跑得快，不仅仅是腿部力量足，关键是他们知道，什么时候该发力，什么时候该松弛。慢动作看他们尔收腿的时候，大腿肌肉是颤动的，而在蹬地的一刹那，腿部肌肉马上紧张起来，这样才能产生最大的力量和速度。

篮球中，手腕对球的发力也是，看乔丹拍下皮球的慢动作，一刹那手腕发力是紧张的，其它时间，都是松弛的。锻炼这一过程最好的办法，就是拍球，直上直下的拍，不能翻手腕。看过《灌篮高手》的朋友，一定都知道，樱木花道第一个基本功就是蹲在墙角练拍球，而且拍了很长时间。这个是非常重要的，校队的同学也曾经被我们体育老师让他们站成一排，只拍球不干别的就拍了一个多月，直到手型发力几乎初步掌握了才进行下一环节，每天下午跑完了100米冲刺就拍，那时候根本没有见他们投过篮。拍球练习要循序渐进的练，由慢逐渐加速，慢慢的让手腕放松形成一个习惯，把手腕放松到发力的过程逐渐掌握成熟就知道这个技术的优势。

手腕力量强，爆发力用的好的人，运球时，不需要过分抬小臂，运球点低，可以轻松在腰部以下。传球隐蔽性强，因为手臂动作小，突发性强，靠腕力传球。投篮力量掌握的好，而且好的上篮也主要靠手腕的运用。

四、球感

球感分为，左手和右手配合的球感，球和脚步的球感，球和人的球感。

看着球来运球，那肯定不是一个好球员。运球需要好的球感。

左手拍给右手，右手拍给左手，这是最简单，最有效，也是最实用的，相信每一个好的篮球手都给自己进行这种简单的训练，原地训练，一下下有效的练习，让球的着地点就在自己身前，让接球手很容易接到球，由慢到快，由高到低，直到形成一个感觉，一个本能，不需要用眼睛来把握的身体习惯。

简单的左右手互相拍，不要小看了这个，直接去练花哨的跨下运球和背后运球，其实这两种运球只是这种基本功的特殊应用而已，练好了这个，胯下运球只是水到渠成的事情。而且，这也是最容易突破对手方法，看看艾佛森少年气盛刚出道用连续快速的左右手互拍把乔丹晃的找不到北的那个经典场面吧。

球和脚步的感觉。我经常看到，有人快速拍球跑的时候，要不就是，拍的太大，球在身前弹起很高，然后去伸手抓这个球，要不就是拍着拍着，拍到了脚上。这些都是急着学会运球跑的人出现的情况。俗话说得好：走你都不会，你还学跑？运球跑也是，先要学会运球走，才能学会运球跑。先要找到运球的感觉。

运球走，上面的左右手练习也可以在这里用，两个手拍着走，慢慢的有节奏的走。走一步拍一下，走一步拍一下，慢慢练习。循序渐进的小跑，找到自己的节奏，拍球的频率。拍一下，球在手里停留大概多长时间，能跑几步。找到一个合适的感觉，就拍着球跑。掌握了小跑，然后才是快跑的练习，和小跑一样，只不过频率较快。一定要循序渐进的练习，保持准确率，才能成为有效的练习。

球和人的感觉，球在那里，人的身体也能感觉到一些。也许要培养。胯下运球？背后运球？也要学会基本的方法。

左右手拿着球围着腰传递，球在跨下左右手互相传递是最简单有效的方法。不知道怎么练？不可能吧，这个可是众所周知的最基本的热身方法！看《灌篮高手》，樱木花道怎么用超高速震惊别人的眼球。

球感很重要，人在球在。身体要知道球的去向，而不是眼睛。

好了，我的介绍注重的是无器械练习，如果有健身房条件的，可以针对性地联系一下。

水平较高的球员，还要锻炼腰腹力量，提高跳起时的身体对抗。锻炼上肢力量，不会被拍走手中的球和拍走别人手中的球

如何快速学会打蓝球

快速学会打篮球的方法：

学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。

2、先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

3、学习上篮之前应该了解篮球的基本规则，再学习上篮，可以从正面上篮开始，运球进入禁区，抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中。

4、将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面，学习投篮需要有正确的方式，由近到远的练习投篮，从一分正面开始，一次增加距离，练侧面等各种角度。

5、以上学会之后就要学习如何带球过人，可以用一些动作快速过人等等。

如何能快速提高篮球运球能力

在篮球中，想要提高篮球的运球能力，只能是坚持锻炼，而且一定要有的练习才行。

快速提高控球能力，可以在原有基本功的控球练习下，增加每天的练习时长，这样可以加快提高运球能力。

原有控球基本功的练习

1、每天坚持练习双手交叉运球10-20分钟；

2、每天坚持练习左右单手运球10-20分钟；

3、半蹲运球10分钟；

4、胯下运球10-20分钟；

5、背后运球10-20分钟。

在这个基础上，把第1、2点延长至30分钟；4、5点延长至30分，那么坚持每天练习，半个月后自身的控球能力就会提升一大截；在这个基础上，再提高左手运球的练习，1个月内就可达到控球能力的提升。

左手运球练习

1、低空运球

用左手可以一个一个手指的去拍，拍得越快越好，可以先从比较有力量的食指和中指练习，再接着从无名指，小指拇指练习。虽然这个有点不好练但是能练好的好会提高手指的灵活度和力量，因为运球主要靠手指的力量和灵活度。

2、对墙拍球

一定要用左手手指去拍，可以距离拉远一点或者近一点反正灵活练习就可以了。这个可以提高上臂和手指的力量。

3、左手投篮

练到可以向右手一样流畅的投篮，准不准无所谓，因为一般是不会再打球的时候用左手投篮的，但是主要是要有左手投篮的感觉。这样可以练习身体左边和脚步的协调性，因为以前常年都是用右手和身体右边打球，左边和左脚已经不会那么灵活了，所以要练习对突破有很大的帮助 。

4、左篮球

这样对实战或者球感的练习都很有用， 不仅可以多抢一些篮板还可以增加手臂和手指的力量身体左边协调性。

5、左手上篮

多带球跑刚开始速度肯定不快那没有关系，但是姿势一定要做正确跑动带球的运球和脚步要协调，然后再慢慢的提高速度；还有一个重点就是左手上篮起跳的那一步一定要用右脚起跳，或者右脚垫步再双脚跳，因为习惯了左脚起跳右手上篮，轮到左手的时候也要做到右脚起跳左手上篮。如果一直用左脚起跳的话对突破也没有什么帮助，因为即使过了人但是脚步不协调，会没有办法顺利上篮和进一步过人，而且自己容易走步。