自由泳游泳的正确动作_自由泳游泳的正确动作是什么

1.自由式游泳的动作要领

2.自由泳手入水动作要点及应注意的问题是什么？

3.自由泳游泳的正确动作

4.自由泳的要领是什么？

5.求教自由泳的准确的游泳姿势？

6.自由泳怎么游(技巧与注意事项)

自由泳手的正确姿势有起始姿势、入水姿势、手臂回收等。

1、起始姿势。

双臂伸直，与肩同宽。手掌放平，手指自然伸直，轻微向下倾斜。当手臂从水面向前延伸时，肩部应该保持一定的旋转。这样可以增加手臂的延展度，提高游泳效果。

2、入水姿势。

手臂应以大拇指先入水，手臂前臂与手掌齐平进水，发力方向要保持与身体轴线平行。手臂在划水时应保持直线，大臂先下划水，然后通过手腕和手掌推开水，形成力量。手臂划过身体时，应该稍微向下延伸，然后迅速从水面上抬起。

3、手臂回收。

手臂从后划过身体后，应快速回收。当手臂回到身体旁边时，手肘应弯曲，手掌平行地从水面抬起，以准备下一次划水。在游泳过程中，双臂应该相互配合协调。即一只手臂划水时，另一只手臂回收，保持身体的平衡和流线型。

自由泳基本知识和技巧：

1、姿势。

自由泳时，身体要保持平直，头部保持与身体一致的水平，稍微向下倾斜。眼睛朝向底部或稍微向前，不要看向前方。手臂的划水动作要保持规律和协调。使用大臂和前臂将手臂从前方划向身体旁边，手臂快速回收并伸直，准备下一次划水。

2、呼吸。

自由泳的呼吸是向一侧转头进行的。当一只手臂划水时，另一只手臂回收，头部向一侧转动，嘴巴和鼻子露出水面吸气。呼气则在头部转回水面时进行。

3、腿部蹬水。

自由泳的腿部动作是连续的蹬水动作。腿部要保持舒展，从大腿开始向下蹬水，用小腿和脚蹬出力，产生推进。腿部的动作要与手臂协调。自由泳中使用身体的旋转来提高效率和速度。发力时，身体稍微旋转，与划水的手臂一起向一侧转动。回收时，身体回正，准备下一次划水。

自由式游泳的动作要领

1． 陆地模仿练习

（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2． 水中练习

（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。

（2） 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。

（3） 滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。

（4） 扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。

手臂与呼吸配合

1．陆上模仿练习

（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。

（2） 同上练习，结合呼吸配合。

2．水中练习

（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

臂腿呼吸的配合

（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。 参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。

在奥运会的每个单项比赛中，由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为A、B两个标准，其中B标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛，这些选手必须要达到奥运会B标。如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到奥运会A标。只有在国际泳联认可的比赛中达到A标，选手的奥运会报名才有效。

单项比赛：在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。

接力比赛：每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。

没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会A标或B标时，可按照参赛资格说明，派出男、女各一名选手参赛。 奥运会自由泳比赛中，200米以下个人项目（含200米）进行预赛、半决赛和决赛；400米以上个人和接力项目进行预赛和决赛。运动员和接力队根据报名成绩分组进行预赛，根据预赛成绩排名进入半决赛或决赛。

出发和到边在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上（仰泳项目运动员下水，在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端，在水中做好出发准备），当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。

转身奥运会游泳比赛使用的是50米长的标准池，所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。转身的一个例外规则就是在个人混合泳当中，从仰泳转换泳姿到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。

计时所有游泳运动员的比赛成绩和名次都是由自动计时装置决定的。运动员出发时，出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两端都装有触板，当运动员触壁时也会被记录。由于触板和出发台是互连的，因此可以判断参加接力比赛的运动员是否是在其队友触壁以后才入水的。接力比赛当中，如果任何一个运动员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，这个队将被自动取消比赛资格。（运动员可以在队友触壁的时候做出发动作，但是脚必须接触出发台。 常见的自由泳比赛有8种，分别是：

50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。

少年游泳比赛（8岁以下）还常有25米的自由泳。这个距离比较适合耐力低的少年选手。

包括自由泳部分的混合泳项目有：

100米个人混合泳、200米个人混合泳、400米个人混合泳、4×100米混合泳接力。

国际游泳联合会举办的800米竞赛只有女子，1500米竞赛只有男子。但是，联合会记录其它比赛的女子1500米和男子800米。

自由泳手入水动作要点及应注意的问题是什么？

自由式游泳的动作要领如下：

一、身体姿势

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

二、腿部动作

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

三、臂部动作

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水等不可分割的阶段。

1、入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3、划水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上滑水之大腿。

4、出水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

5、空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

自由泳游泳的正确动作

在游自由泳时, 你的手在前方是怎样入水的?这个问题听起来似乎并不重要, 但是事实却是, 这对于提高游泳水平意义重大, 同时可以降低肩部受伤的风险。

一，自由泳手入水动作要点

（1）入水角度

入水动作应该是1手掌呈微微向下的角度, 斜插入水中。我们称这个动作为“指尖先入水”, 即手掌的指尖部分首先完成插入水的动作。这样的入水角度可以使手更好地斜插入水, 同时能够获得一个较好的、可以立即做出抓水动作的位置。不幸的是, 在世界上的很多地区, 仍然可以发现, 有很多运动员会被教授另外一种移臂方式, 即移臂时手掌朝外, 拇指首先完成入水的动作。这被称为“拇指先入水”。

（2）手入水点

如果你呈站立姿2势, 一只手臂在身体前面伸直, 另一只手臂练习入水动作, 这只手臂的入水点应该在伸直手臂的手腕和肘部之间。这对于很多的游泳运动员来说是一个很好的指导方法。有些游泳运动员, 特别是公开水域游泳运动员, 更喜欢在离身体更近的位置入水。这个练习可以很好地帮助你在浑浊的公开水域环境中做出正确的入水动作。

二，自由泳手入水动作应注意的问题

（1）拇指先入水会严重损伤你的肩部。拇指先入水的动作同样不利于在入水后形成良好的抓水动作, 因为手会有持续向水下切的趋势, 这样并不利于做好划水阶段的开始动作, 即形成良好的抓水动作。

（2）这里有一个很好的练习斜插入水的技术练习叫做轻触肩部练习。这个练习需要使用脚蹼, 在入水之前轻敲你自己的肩膀, 之后用指尖先入水 (掌心向下) 的方式完成入水动作。轻敲肩膀的动作会使移臂的速度减慢, 让你有足够的时间去思考动作, 以确保做出从高处倾斜向下的入水角度。在进行轻触肩部练习时, 要求一只手臂前伸保持身体平衡, 另一只手臂每划一次, 完成一次呼吸动作 (向左或者向右都可以) 。

自由泳的要领是什么？

自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。

首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。身体向前推进时，先是躯干肌肉的收缩，再加上手臂和腿的带动，以及呼吸的配合，形成流畅的游泳动作。

同时还要注意手臂的拉取力度、呼吸的节奏、腿部的协调运动等细节问题。总之，正确的自由泳游泳动作需要细致入微的技巧和大量的练习才能掌握。

在自由泳游泳时，插入水中是关键的第一步。正确的插水动作应该是手臂伸直放在头部前方，手掌心向下，手指并拢，紧贴水面，手肘略微弯曲，随着身体的推进力度，手臂接触到水面后，向下方的45度角方向切入水中，避免手臂下压太深而影响速度。

同时，要注意腿部的运动。正确的踢腿动作应该是膝盖略微弯曲，双脚并拢，脚面轻轻用力向内收缩，然后快速向外推出，形成轻微的水花，避免过分夸张的踢腿动作浪费过多能量。

正确的自由泳游泳动作需要注意呼吸的协调。一般游泳者用的呼吸方式是向侧面转头吸气，每游两个臂周期，分别向左右侧面转头进行呼吸。正确的呼吸应该在手臂拉回的同时，侧身向一侧旋转头部，使口鼻露出水面，吸入新鲜空气，然后迅速将头部转回水中，继续游泳。注意呼吸的节奏要与游泳的配合协调一致。

在自由泳游泳中，手臂拉取力度是关键要素之一。正确的手臂拉取应该是将手臂向下方和后方拉直，并保持伸直状态。同时，通过手掌从水中推出的力量，快速将手臂甩到身体两侧，以进行下一次插水动作。此时，需要注意手臂运动的节奏和力度的把握。

总之，正确的自由泳游泳动作需要坚持不懈的练习和技巧掌握。只有经过长时间的训练和不断地调整，才能在比赛中游出最佳成绩。

求教自由泳的准确的游泳姿势？

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩。

自由泳怎么游(技巧与注意事项)

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

自由泳是游泳中最常见的一种泳姿，也是最基础的泳姿之一。自由泳的特点是手臂和腿部的动作配合协调，速度快，是游泳比赛中最常见的泳姿。下面将为大家介绍自由泳的技巧与注意事项。

操作步骤

1.准备动作

在水面上站立，双腿打开与肩同宽，双手握拳，放在身体两侧。

2.入水动作

身体向前倾斜，双手同时向前伸展，手掌合拢，手臂伸直，头部向下，身体进入水中。

3.手臂划水

手臂开始划水，先向下划，然后向前划，手臂划到大腿根部时，手肘开始弯曲，手掌向外推，直到手臂伸直，手掌向下，手臂开始向后划。

4.腿部动作

腿部动作也很重要，腿部的力量可以帮助身体更快地前进。腿部动作分为蹬腿和收腿。蹬腿时，腿部向下踩水，膝盖略微弯曲，脚趾向下；收腿时，膝盖向胸部收拢，脚趾向上。

5.呼吸动作

呼吸动作也是自由泳的重要一环。当一只手臂向前划时，头部向一侧转动，向外侧吸气，当手臂向后划时，头部向中间转动，向内侧呼气。呼吸时要注意不要抬起头部，只需将头部稍微转动即可。

6.转身动作

当游到池边时，需要进行转身动作。双手向前伸展，手掌合拢，身体向一侧转动，同时蹬一腿，另一腿向身体后方伸展，转身后，再开始划水。

注意事项

1.练习基本功

自由泳的基本功非常重要，需要多加练习。可以从练习手臂划水和腿部动作开始，逐渐加强，直到掌握基本技巧。

2.注意呼吸

呼吸是自由泳的重要一环，需要注意呼吸的节奏和方法。不要过于频繁地呼吸，也不要过于用力地呼吸。

3.注意身体姿势

自由泳需要保持身体的平衡，不要让身体向一侧倾斜或下沉。同时，要注意手臂和腿部的配合，保持协调。

4.注意节奏

自由泳需要保持一定的节奏，不要过于紧张或过于放松。可以通过练习来逐渐掌握节奏。