游泳多久才能达到减肥的效果呢,游泳多久才能达到减肥的效果

1.游泳减肥一周游几次？一次游多久合适？有什么注意事项？

2.游泳能减肥吗

3.游泳可以减肥，一次下水多少时间才最适宜？

4.游泳减肥差不多要游多长时间才能有效果？

从运动生理学的角度来看，至少持续运动15分钟以上，肌糖原才能够消化完毕。一般来说，如果您希望减掉多余的脂肪，每次持续运动的时间至少应当在30分钟之上。

请注意持续运动30分钟以上。运动强度可以不必过大，关键是时间要足够长。

最后有两点需要提醒：一是请坚持；二是不能因为运动而增大饭量。做到了，你就有戏。

游泳减肥一周游几次？一次游多久合适？有什么注意事项？

游泳大约一个半小时左右与跑步一小时消耗热量相同。

慢跑每半小时消耗热量300卡，游泳每半小时消耗热量175卡。

扩展资料

1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

2.很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的，方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

参考资料：

游泳能减肥吗

游泳除了在夏天降温外，还是一项可以减肥和保持健康的运动。但是游泳要达到减肥的效果，一次或两次是不可能的。一周去几次，每次都能达到必要的游泳时间，这是很好的。你觉得一周游几次泳来减肥更好吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳减肥一周游几次？

每周游泳减肥3到4次是最好的。经过45分钟的水下锻炼，身体的脂肪会开始消耗。如果时间太短，虽然身体的应激反应会消耗卡路里，但可能是热量形成的新脂肪，不会达到塑身的效果。如果你通过游泳减肥，那么一周减肥3-4次，第二次是两次。如果你一个星期只用一次，它就一点用都没有了。此外，如果身体能够接受，最好每次游泳2小时。据报道，2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤。

二、一次游多久合适？

游泳是一种健康的有氧运动。在时间和身体状况许可的情况下，每次不应超过2至3小时。一般来说，建议休息40至60分钟，期间应注意休息。因为只有经过45分钟的水下锻炼，它才会开始消耗体内的脂肪。虽然之前有卡路里的摄入，但它是由人体的应激反应形成的。时间太短，无法达到塑形的效果。相反，它可能是卡路里形成新的脂肪和看起来更胖。游泳时，人体的新陈代谢非常快，30分钟内可以消耗1100千焦的卡路里，这种新陈代谢率在离开水后可以维持一段时间。

三、有什么注意事项？

人们在运动后会出现“过度恢复”的现象。简单地说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都必须消耗比以前更多的能量。这是人体的自我保护措施。因此，游泳后，人们通常吃得好，睡得香，消耗的卡路里得到补充，甚至超过消耗。因此，如果你不注意适当的节食，特别是一段时间后停止运动，很可能会导致你的体重超过原来的水平。这就是为什么很多人不能通过锻炼来减肥的最重要的原因之一。

游泳可以减肥，一次下水多少时间才最适宜？

游泳能减肥。

游泳有助于减肥，因为游泳是一种有氧运动，长期坚持游泳具有减轻体重的作用。需要减肥的人群，一般体重较重，如果长期在陆地大量活动，可能会损伤关节，容易疲劳和受伤，而游泳由于有水的浮力作用，可以避免关节、肌肉的损伤。

且游泳是一项全身性的运动，可使人体各部位、各关节得到全面、均衡的锻炼，能够均匀地消耗脂肪、强健肌肉，使体型匀称健美。

此外，适当进行游泳除了可以减肥之外，还可以使身心得到放松，呼吸肌也会得到锻炼，可帮助改善和发展呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，可抵御寒冷，预防疾病。

但是利用游泳减肥需要注意长期坚持，循序渐进：

1、长期坚持：游泳减肥需要一定的时间基础，才能逐渐消耗长期堆积的脂肪，长期有规律的游泳，如每周游泳3次以上，坚持1个月，可以看到减肥效果。

2、循序渐进：游泳一定要逐渐从短时间、小运动量过渡到中强度运动，可以从10分钟的运动量逐渐增加到30分钟，不要急于求成，避免身体过于疲劳。

此外，在利用游泳减肥期间，还需注意合理控制饮食，不要吃过多油炸、高糖、高胆固醇的食物，但也不能过于控制饮食，甚至节食，否则会影响身体健康。

在游泳前需要进行体检，患有肺部疾病时不建议进行游泳，还有饭后、饥饿时以及经期不可游泳。同时，需要对游泳场地进行评估，保证水温合适、水质干净，以免引发感染。

游泳减肥差不多要游多长时间才能有效果？

如果是我们正常人的话，每一次下水大概一个小时到两个小时就可以了，如果下水时间太短的话，身体并没有得到什么太大的锻炼，也无法达到最好的减肥效果，但是也不要有太久，因为我们整个身体一直浸泡在水里面，终归是没有什么太大好处的，而且游泳池里的氯元素和漂对我们的皮肤和头发也是有坏处的，所以也不是泡在水里面泡的越久越好。而且如果我们仅仅只是戏水的话就更不要泡太久了。

而且哪怕是游泳运动员，他们每天的训练量也差不多，只是两个小时左右，凡事只要适当就好，不宜过少，也不宜过多。游泳可以减肥没错，但是减肥是重在坚持的，并不是一下子就能完成的事情，我们可以大概两三天去游一次，一次游泳一到两个小时，坚持半年，我觉得就可以很好的达到减肥的效果了。

游泳不仅可以减肥，也可以增强我们的心肺功能，提高我们的肺活量和抵抗力，让我们脑垂体的功能增加，也能够有很有效的缓解我们生活中的压力，降低我们的负面情绪，改善我们的皮肤，加速我们体内的血液循环，提高我们身体的柔韧程度，如果有哮喘病的朋友，其实多游泳的话，对呼吸功能的改善也是很有用处的，可以从根本上提高我们的肺部功能。

其实在游泳池中游泳20分钟，相当于在陆地上运动一个小时。

而且我们我们如果要休息的话，尽量上岸来休息，不要泡在水里休息，因为在水里不动的话们们关节很容易受到刺激的，身体抵抗力会下降，反到对身体有害。

关键是摄入的热量小于运动的热量，这样才能减肥。在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间（视年龄、体质而定），持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身

1、每次先热身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上个50M作为运动开始；

3、中等速度在水中游上20～25分钟,保持心率在20次～30次／10秒，然后将数值乘以6即为一分钟心率。

4、最后放松游上50～100M，以放松身体。

5、痛痛快快的洗个热水澡，让身体彻底放松。

6、喝一杯含饮料（250ml～300ml即可），此时人的血糖很低，喝一杯含糖饮料可以马上补充血糖，人也不会因为游泳变得倦怠，而且当血糖上升到正常水平后，你也不会感到很饿，这样，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

7、整个过程控制在1小时之内，不要时间太长；一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品（番薯之类的）。

其实，只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的效果是不难的。不要急功近利，你不是一天胖起来的，也就不要指望一天就瘦下去。