游泳怎么游才能减肥,游泳怎样有效减肥

1.七个游泳动作让你快速瘦身

2.对于小白而言，游泳的正确姿势是怎样的？游泳减肥的正确方法有哪些？

3.每个月游泳7次 每次一小时 能瘦身塑形吗？

4.游泳减肥的正确方法是什么

游泳能减肥，游泳是一项全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼几乎所有的肌肉，要是坚持下去，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。同时，在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。

游泳减肥功效：

1、游泳消耗的能量大、这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里游泳，肯定消耗较多的热量，故减肥效果明显。

2、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

3、可享受天然的游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的，对皮肤还可起到美容的作用。

游泳方法：

间歇游泳法一：间隙休息

例如：今天打算游1000米，可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

间歇游泳法二：变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。

游泳减肥效果不佳的原因：

1、运动量不足

游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

在每次游泳后，因为体能消耗大，肚子容易饿，如果不注意节食的话，吃的比之前还多，这样之前消耗的热量就又会补回来，甚至比消耗的还多，就容易使人长胖，体重也就会超过原来的水平。

七个游泳动作让你快速瘦身

说到减肥，最好的方式莫过于做运动了。减肥运动有很多种，在有氧运动中，要数游泳的减肥效果是最好的了。因为人体在水里游消耗的能力要比陆地上做运动要多，但是却有人表示自己已经很努力游泳了，但却减不了肥。

游泳怎么减肥效果好

很多人都说游泳减不了肥，其原因是在于自己没有掌握好游泳减肥的技巧。游泳一般有四种姿势，不同的姿势对于减肥的部位都是有针对性的。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳减肥多久见效

既然知道了游泳是减肥最好的方式后，对于减肥的人来说，想知道游泳多久能够见效是最关心的。

专家认为，保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎换骨。在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

通过以上小编介绍的游泳减肥的相关内容后，如果你也想要减肥的话，不妨选择游泳这一运动方式，而在游泳的时候，就要有针对性地选择你需要减肥的部位最好的游泳方式了，这样能够更有效帮助你减肥。

对于小白而言，游泳的正确姿势是怎样的？游泳减肥的正确方法有哪些？

七个游泳动作让你快速瘦身

　七个游泳动作让你快速瘦身，运动的好处是一辈子都享不尽的，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，很多人都会选择游泳这项运动来健身减肥，下面七个游泳动作让你快速瘦身。

　 瘦身动作一：

　在池边，双手抓住池边，然后双脚用力往后蹬，左右交替着来，做动作过程中，背要挺直，收腹。大约3分钟一次。

　 瘦身动作二：

　在水中，身体挺直，立正，然后来回横着走。最好步伐跨大一点。这种小动作不容易疲劳，但是特别消耗卡路里，快速瘦身。

　 瘦身动作三：

　踮起脚尖，慢慢的失去身体重心，然后使身体浮在水中，然后脚后跟着地，站一会，找到身体的重心点后在用脚后跟在水中行走，不要让身体浮起来。

　 瘦身动作四：

　在浅水区，手叉腰，双腿并拢，屈膝，蹲一会再站起来，再屈膝，再站起来，重复此动作。动作时不能让身体浮起来。瘦腿效果很好哦。

　 瘦身动作五：

　站在水中，然后开始快速摆动双手，用双手手掌击打水面，尽量拍出水花。累了就休息一下再继续，非常有效的瘦手臂的方法。

　 瘦身动作六：

　双手叉腰，伸出左脚，用力踢水，脚背绷直，小腿用力，双脚交换运动。运动过程中不能让身体浮起来。瘦小腿和臀部效果明显。

　 瘦身动作七：

　在水池边，双手抓住池边，左脚半蹲，右脚向后拉伸，有点像在陆地上做的瑜伽中的一种动作。动作过程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要绷直，膝盖不能弯，收腹。很有效的`瘦下半身的减肥方法。

　 减肥动作一：侧踢钻

　首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。

　然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧；吸气，把你的头靠在你的肩膀。

　当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。

　 减肥动作二：旋翻踢

　经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。

　然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。

　双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。

　 减肥动作三：俯卧撑

　游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面；双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。

　呼气，向上推（好像身体要从水中出来一样）。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。

　吸气，慢慢地将自己的身体放回水里；当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推；上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。

　 减肥动作四：垂直踢

　做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角。

　双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒；最后加快到10秒一步。

　在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。

每个月游泳7次 每次一小时 能瘦身塑形吗？

游泳减肥是更有效的减肥方法。但是当很多人在游泳时，他们实际上只是在水里玩耍。如果你想通过游泳来减肥，你需要通过游泳来找到正确的减肥方法。你知道游泳减肥的正确方法是什么吗？让我们一起来看看健身知识！

一、游泳的正确姿势是怎样的？

1、入水后立即寻找漂浮的身体的舒适感。中老年人或体质虚弱者应尽量使用最小幅度的动作，以保持浮动运动。你可以用两只手滑雪。深呼吸，闭上眼睛，就像要睡着一样，你可以突然醒来或睁开眼睛，当你感到比躺在床上更舒服和放松时，立即从水里出来。

2、当你从水中出来时，你应该慢慢移动，感受你身体在水中的重量，比较在水中漂浮的感觉和在陆地上支撑你身体的重力感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉，然后游一定的距离，动作的频率应该低，极限是不要加速心跳，然后出水去寻找这种感觉。在重力感和疲劳感消失后回到水中。不要潜水，因为很容易消除已经产生的感觉。当你从水中出来时，你应该慢慢移动，感受你身体在水中的重量，比较在水中漂浮的感觉和在陆地上支撑你身体的重力感觉。

二、游泳减肥的正确方法有哪些？

1、选择合适的时间进行游泳。如果你想减肥，游泳无疑是最好的锻炼方法，如果你想通过游泳来减肥，你应该注意游泳时间的选择。一般来说，游泳减肥有三个最佳时机。一个是早餐。最后两个小时，第二个是晚饭后40分钟，第三个是睡觉前1到2小时。

2、快速和慢速结合。许多人去游泳池慢慢游泳，他们觉得他们会起来时，他们的泡沫水，但事实上，当谈到正确的方式来减肥的问题，游泳，事实上，如果你想减肥，你必须注意的速度时，游泳。，但人们很难一直保持快速游泳，所以你可以取组合速度和缓慢。只要你坚持把握这个节奏，效果一定很好。

游泳减肥的正确方法是什么

与时下热门的跑步相比，游泳更能达到减肥的效果，因为同样运动1小时，跑步大约消耗700卡路里，而游泳则消耗1000卡路里，而且游泳是全身的有氧运动，易达到塑形的效果。

游泳减肥初级阶段

1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，可以两手滑水，调匀唿吸，感觉到比躺在床上都舒服轻松时应立即出水。

2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重量感。游泳时，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。

用这种方法，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降还不明显。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里的散步，体重自然可以慢慢下来。

游泳减肥中级阶段

找到游泳的减肥方法之后，便要讲究游泳的姿式与唿吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。

1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有姿式中，蛙泳最容易学，并且蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

2、游泳时唿吸很重要，因为氧气有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意唿吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头唿吸，在游泳时唿吸要主动最好在水里唿（吐）气，头出水面后吸气要充分，并且注意唿吸要有节奏。

游泳减肥终极阶段

到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

1、初练游泳者可以连续游3分钟，然后休息1—2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30—50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所有每次锻炼时间在1.5—2小时比较好。

2、游泳的频率最好是每周3—5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后身体劳累会影响工作，而且晚上游泳池的人相对比较少。

每一次游泳减肥运动训练的时间还要注意根据自己的身体体质来制定，适度运动才能达到更佳的减肥效果！坚持几个月以后，相信你会成为最棒的泳士！

　游泳不仅能够提升心扉功能，而且还能减肥，掌握正确的方法，我们能更好的减肥哦。下面是我分享的游泳减肥的方法，一起来看看吧。

　1、蛙泳：大腿紧实更佳

　蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

　2、自由泳：塑四肢线条更佳

　练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有?蝴蝶臂?的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

　3、蝶泳：塑腰部优美线条更佳

　游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　4、仰泳：消腹部赘肉更佳

　仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

　1、水中立正来回横着走

　游泳过程中，可以在水中立正，身体挺直，然后不停的来回横着走。这也是一种特别消耗卡路里的方法，可以达到快速瘦身的目的。但是，注意最好步伐跨大一点，更有利于卡路里的消耗。

　2、双手抓池边双脚用力往后蹬

　在游泳的时候，想减肥的人可以在池边，双手抓住池边，然后用双脚用力往后蹬的方式来锻炼。做动作过程中，需要左右交替来进行，而且要保证背挺直，收腹，每次坚持3分钟就可以。

　3、在水中反复踮脚并行走

　在水中踮起脚尖，慢慢的让身体失去重心，使身体浮在水中，紧接着脚后跟着地，站一会，直到找到身体的重心点之后再慢慢的在水中行走，这种姿势对减肥瘦身也是很理想的。

　健美塑身

　在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

　加强心肌功能

　如果一个人在水中静止，水的深度每增加1M，每平方厘米受到的压力则相应增加0.1个大气压，由于在水中所受到的压力不同于地面。人类站在齐胸的水中，会感到呼吸急促，那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作，以保证人体正常呼吸。由此观之，经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

　改善体温调节能力

　游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。经过日常的游泳运动，从而锻炼了人体调节体温的技能，以此来适应外界的变化。

　增强抵抗力

　时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

　减肥

　有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。

　加强心肺功能

　游泳时由于处于平卧的状态，在水的压力下，肢体的血液会快速流回心脏，加速游泳时心跳加快的频率，心血输入量增加。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。

　护肤