学游泳的基本要领,学游泳的基本要领动作是什么

1.学游泳的技巧

2.学游泳最主要的技巧

3.游泳要领和方法

4.初学者游泳技巧

5.自由泳的要领是什么？

6.初学游泳有什么技巧

泳姿入门

初学游泳，在熟悉水性之后，应该选择一种泳姿来学习。

一般来说，最先要学的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的学习。这是因为蛙泳的技术结构虽然比较复杂，动作内部循环的节奏性较强，但是它的呼吸简单，让初学者有一种安全的感觉。蛙泳的每个动作周期都有明显的间歇阶段，初学者能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。因此，一旦初步掌握其动作结构，便能游很长的距离，对熟悉水性很有帮助。

虽然如此，也有一些爱好者选择其他泳姿来作为初学的。不管怎样，在学习过程中都应该遵守循序渐进的学习原则，即先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。

蛙泳入门

第一步：学习腿部动作

陆上模仿

1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习

收——大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。

翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。

蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。

停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。

2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。

水上练习

1、固定支撑做蛙泳腿的练习：收扶池（岸）边或同伴的手，也可支撑在浅水的池底，身体俯卧于水，髋关节展开两腿放松伸直并拢，做收、翻、蹬夹、停的动作。

水中练习要注意以下几点：

躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。

翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。

蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。

停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量。

以上练习，为了保证动作的准确性，最好在有专业人士指导下进行。

2、蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；板蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。

3、滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。

4、扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

陆上模仿

站立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的动作，基本掌握之后，配合呼吸练习，计划臂抬头吸气，伸手低头呼气。

水中练习

1、站立水中做划臂练习。

2、在水中边走边做划臂和呼吸的练习。

3、俯卧滑行做划臂练习。

4、俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

陆上模仿

两脚分开站立，两臂上举并拢伸直紧贴耳际，两臂和单腿配合呼吸做练习。

这种练习，重点时体会臂、腿与头部呼吸之间的配合，一般在学习的初期练习及此，以后没有练习的价值。

水上练习

1、单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要，不能“立着”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，在蹬一次腿，体会手臂动作在先腿在后的动作概。

3、臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。

4、臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。

自由泳入门

第一步：学习腿部动作

陆上模仿

1、俯卧在池台（或其他地方），两腿伸直，脚尖稍内旋，做直腿上下打的练习。

2、俯卧在池边，腿放在水中做以上练习。

3、膝关节和小腿放松，大腿用力带小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭状”打水动作。

水上练习

1、手扶池（岸）边或浅水底，身体成水平姿势，两腿上下交替打水。注意两腿上下的幅度不宜过大。

2、同上练习，配合低头和转头吸气的动作。

3、滑行打水：有蹬边或蹬水底开始，重复憋一口气的距离进行练习。

4、扶板打水：两手扶住扶板的近端进行打水练习，并逐渐配合低头呼气、转头吸气的技术。

第二步：学习臂的动作以及臂与呼吸的配合技术

陆上模仿

1、单臂模仿：上体前倾，两腿前后成弓步，同侧臂扶住膝关节，另一臂做直臂的划水练习。重点注意空中移臂的技术。

2、同上练习，要求注意划水路线。

3、同时练习，配合转头呼吸的动作。

4、双臂模仿：两脚开立，上体前倾，先做分解动作，即一臂前伸，一臂做划水动作。逐渐缩短两臂之间的停留时间进行练习。

5、双臂与呼吸的配合：同侧臂开始划水时呼气，移臂的前半部转头吸气。

水上练习

1、站在浅水中，做上面陆上模仿1-5的练习。

2、在水中一边走动，一边做上面陆上模仿1-5的练习。

第三步：学习完整的配合技术

水上练习

1、由滑行打腿开始，等身体平稳后做一臂划水的动作，另一臂前伸。无需注意屈臂和曲线划水，以推水为重点，不配合转头吸气。做一次或两次以上的划水动作，中间滑行打腿的时间较长。

2、重复以上练习。注意屈臂和曲线划水，缩短中间滑行打腿的时间，增加划臂的次数。

3、重复以上练习。双臂配合用“前交叉”的技术进行分解练习。

4、重复以上练习。配合呼吸进行练习，可采用一次划臂一次呼吸的练习，如果不习惯两边转头，也可采用两次划臂一次呼吸的技术。注意为了能顺利的完成呼吸动作，在转头吸气时，身体可适当的加大转动的幅度。尤其要注意的实习其职能转头，而不能抬头。

5、重复以上练习。由“前交叉”技术逐渐过渡到“中前交叉”的技术，反复练习，直至动作熟练。

学游泳的技巧

游泳的正确要领和方法

游泳的正确要领和方法,夏天就要来了！很多人都会到游泳池游泳，感受水带来的清凉，其实我们学会游泳也是有非常多的好处的,但是要学会游泳肯定要掌握正确的方法，那么游泳的正确要领和方法有什么呢？

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

刚开始，要放慢节奏，在不断的试验中找到规律，保持身体上的方式，在水下的时候还可以试着张开眼睛，但是有游泳镜是最好的。切记千万不要着急。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

这时候身体不要做人很动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。

第四步：先练剖析动作

一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。相对于腿来说，手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。

详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。

游泳的方式有很多，学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水就畏惧了，最后放弃游泳。

1、识水性、学漂浮

学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式。

感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

2、控制呼吸、在水中憋气

初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉。

憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

3、练习划水和踏水

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

4、找陪练人指导

会水者协助学习游泳，是一件很有效的办法，一是可以给人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。

5、报名游泳班

当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

6、多下水，多练习

以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习是关键。

游泳技巧一、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

水的压力是大于空气的.，所以我们在水中憋气与吐气都没有在陆上容易，可以先在陆上练习，先适应一下比较好。憋气、吐气时间越长，对之后的其他动作帮助越大，记住气吸入后不要马上吐出。

游泳换气技巧(一)水中憋气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气。

游泳换气技巧(三)韵律呼吸

游泳的韵律呼吸可以解释为有规律，有节奏的呼吸，基本上与前面的水中吐气相似，在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

在幼儿的教学中，因为常有孩子站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导显得尤为重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步学习。

配合动作

1、手伸直合并，下沉吐气。

2、手向两侧平压让头上升吸气。

自由泳游泳换气技巧

吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

另外游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

游泳技巧二、平衡

我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。

大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

那么这个浮心在哪?大家想想看，人体里哪里的空气最多?是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。

当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗?当然能。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

游泳技巧三、放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松?有没搞错?绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张，在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?

人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

学游泳最主要的技巧

学游泳的技巧如下：

1、放松。

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。说到这，你可能一头雾水，那么我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

2、呼吸。

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复，这就是恰当的憋气与吐气。

水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

3、平衡。

人体中的肺就如鱼腹中的“鱼膘”，而人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合。

要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。

按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的'臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

游泳要领和方法

游泳最主要的技巧有憋气吐气、浮漂练习、团身浮漂等等。

1、憋气吐气

一般人只知道使劲地憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢地将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

2、俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，像一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重要的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

3、团身浮漂

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部，双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

新手游泳的注意事项：

1、学习游泳需要教练，教练不一定是他自己游得有多好，关键是要有口碑，还是要靠近你！所以，最好通过朋友的介绍，去想去的游泳池找教练。

2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。

3、新手千万不要去水库学游泳，老婆很危险！即使有跟屁虫等保护工具，也很可能发生事故。

4、选择游泳池，一般训练时间最好早点选择。那时，游泳池的人少一点，施加拳击，另一方面，水质也相对清洁，初学者可能喝很多水，水尽量清洁。

5、水性好的人学习游泳会很快，所以如果有什么事情的话，泡在游泳池里是没错的。

6、平时早晚洗脸的时候，可以把脸放在水盆里练习呼吸。

初学者游泳技巧

游泳的要领和方法包括呼吸控制、身体姿势、手臂划水、腿部动作和节奏掌控等。

游泳是一项流行的水上运动，它不仅可以锻炼身体，提高耐力和灵活性，还可以享受水中的自由感。要掌握游泳的要领和方法，我们可以关注以下几个方面：呼吸控制游泳时要注意呼吸控制，合理安排呼吸的节奏。一般而言，我们可以在头部转向侧面时，向一侧呼气，然后片刻间隔，随后再向另一侧转头吸气。保持平稳的呼吸，有助于提高游泳的舒适度和持久力。

身体姿势游泳时要保持身体平衡和水平。身体要保持舒展，尽量延伸出去，保持良好的水平姿势。头部要与身体一起保持水平，眼睛看向前方。正确的身体姿势有助于减少水的阻力，提高游泳速度和效率。?

手臂划水游泳的划水动作是非常重要的。划水时，要注意手臂的伸展和收缩，以及手掌的握力和推力。手臂的划水动作要尽量贴近身体的两侧，意识到手臂的前伸和后撤，以及手掌的切水和推水，以提高推动力和游泳效果。

腿部动作游泳中的腿部动作有助于保持平衡和推动身体。腿部的踢动可以选择蛙泳踢腿、自由泳踢腿、蝶泳踢腿等各种方式。腿部的动作要协调和有力，以保持平稳的前进速度。节奏掌控游泳时要注意掌握合适的节奏和速度。合理的节奏掌控有助于提高游泳的舒适度和耐力，并减少能量的浪费。根据个人的实际情况和游泳目的，可以选择适合自己的节奏和速度。

游泳的其他技巧和注意事项

1、学习漂浮：掌握一定的漂浮技巧可以帮助我们在水中更加轻松自如。通过练习身体的放松和呼吸控制，可以逐渐提高漂浮能力。

2、学会翻滚和翻转：翻滚和翻转是游泳时常用的技巧。学会正确的翻滚和翻转动作，有助于在水中调整身体的姿势和方向，提高游泳的灵活性。

3、注意水质和安全：在游泳时要注意水质和安全。选择合适的游泳场所，确保水质达标，注意水深和游泳区域的标识。同时，在游泳前做好热身活动，避免过度疲劳和受伤。

自由泳的要领是什么？

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

初学游泳有什么技巧

1、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。

保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。

在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。记住这句话:“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。

2、头、肩。

1、自由泳游泳换气技巧：吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

　2、游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　3、水中憋气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　4、水中吐气：手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。

　5、初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能，也能让你快速学会游泳。对水的恐惧大可消除，放心大胆的`练习游泳。但是对于水情复杂的水域，我们还是要恐惧之，不要下水。

　6、初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身(除头部)都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

　7、初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

　8、初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜)，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

　9、初学者可以走到中间水区(水位到底脖子位置)，双手展开，双脚离地，之后不断的做着?踩水?的动作，不要让自己的姿态?摔倒?了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。当这一步骤练习到后期，初学者可以改变踩水方向，配合手部的动作可以游动了。

　10、人在水中身体要保持流线型，即一字型。如果游的是狗刨式之类，不是太适用。

　11、当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上，其次要按压胸部，使浮心后移。

　12、在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

　13、初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　14、练习滑行的姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

　15、自由泳腿部动作：身体俯卧成直线，手抓浮板臂前伸，两腿并拢绷脚尖，上下交替来打水，大腿发力带小腿，小腿和脚鞭状打，动作连贯有节奏，减少阻力向前进。

　16、自由泳手臂动作：身体俯卧似狗刨，两臂轮流来划水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前划，划至肩下再推水，推至大腿臂伸直，划水路线呈?S?，先慢中快后加速。

　17、自由泳上下肢配合：身体呈俯卧，头部要放平，两臂轮流划，两腿交替打，形状象爬行，故而称爬行，换气要转头，臂腿不停顿，协调配合好，6比2比1。