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孙杨的游泳比赛_孙杨的泳姿
tamoadmin 2024-05-17 人已围观
简介对于这个努力坚持的大男孩,小编打从心底佩服他,不仅仅佩服,还觉得这个大男孩的身材实在是好,也够看出他的身材肌肉线条完美、匀称,没有多余的一丝一毫缺点。这是因为孙杨时常训练的原因,才会维持得这么帅气。每一个人,都希望自己能够帅气,拥有健康的体魄,所以今天就介绍一组帮助锻炼身体,让你变得帅气的体式,一起来学一下!1.单腿船式船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船
对于这个努力坚持的大男孩,小编打从心底佩服他,不仅仅佩服,还觉得这个大男孩的身材实在是好,也够看出他的身材肌肉线条完美、匀称,没有多余的一丝一毫缺点。这是因为孙杨时常训练的原因,才会维持得这么帅气。
每一个人,都希望自己能够帅气,拥有健康的体魄,所以今天就介绍一组帮助锻炼身体,让你变得帅气的体式,一起来学一下!
1.单腿船式
船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。今天我们讲的单腿船式,瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量,对于初学者,船式是一个很有挑战性的瑜伽体式,刚开始练习,可以做简单的变体,但是有几个点要注意:
1.坐骨着地,而不是尾骨着地
2.背部延展,不要弓背
练习方式:
长坐姿在垫面中央,屈双膝;抬起双小腿向上,身体向后倾斜;慢慢地伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈"V"型;双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。
在练习这个体式的时候,有很多伽人由于身体条件的限制,腿抬不起来,或者核心没有力量,那么,没有关系,我们可以从以下两个船式的预备练习开始。
健身的好处:1、经常锻炼使关节灵活,提高运动能力,减少意外伤害。2、提高机体免疫力,增加抗病能力。3、增强心肺功能,增加血管弹性,增加冠状动脉供血量,减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血,加速血液循环,有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动,提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量,保持体型。8、释放压力,舒缓心情。
今天的体式就讲解到这里,我们下期再见!!