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孙杨的游泳比赛_孙杨的泳姿
tamoadmin 2024-05-17 人已围观
简介对于这个努力坚持的大男孩，小编打从心底佩服他，不仅仅佩服，还觉得这个大男孩的身材实在是好，也够看出他的身材肌肉线条完美、匀称，没有多余的一丝一毫缺点。这是因为孙杨时常训练的原因，才会维持得这么帅气。每一个人，都希望自己能够帅气，拥有健康的体魄，所以今天就介绍一组帮助锻炼身体，让你变得帅气的体式，一起来学一下！1.单腿船式船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船
对于这个努力坚持的大男孩，小编打从心底佩服他，不仅仅佩服，还觉得这个大男孩的身材实在是好，也够看出他的身材肌肉线条完美、匀称，没有多余的一丝一毫缺点。这是因为孙杨时常训练的原因，才会维持得这么帅气。
每一个人，都希望自己能够帅气，拥有健康的体魄，所以今天就介绍一组帮助锻炼身体，让你变得帅气的体式，一起来学一下！
1.单腿船式
船式的名称：船式英文名Boat pose，梵文名Navasana，Nava是船的意思。今天我们讲的单腿船式，瑜伽船式需要核心、背部和大腿的力量，对于初学者，船式是一个很有挑战性的瑜伽体式，刚开始练习，可以做简单的变体，但是有几个点要注意：
1.坐骨着地，而不是尾骨着地
2.背部延展，不要弓背
练习方式：
长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢地伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈"V"型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。
在练习这个体式的时候，有很多伽人由于身体条件的限制，腿抬不起来，或者核心没有力量，那么，没有关系，我们可以从以下两个船式的预备练习开始。
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
今天的体式就讲解到这里，我们下期再见!!
